Ты никогда не накачаешься дома

Posted by

Если говорить очень упрощенно, то для того, чтобы мышцы росли, вам, помимо всего прочего нужно соблюдать прогрессию нагрузок. Это означает, что наш ленивый организм никогда не будет строить новые мышечные ткани в том случае, если этот процесс не будет ему жизненно необходим.

Именно поэтому нам приходится постоянно повышать нагрузку на своих тренировках. Вместе с этим растет уровень тренировочного стресса и уже в ответ на этот стресс организм строит мышечную ткань.

Самый простой и действенный способ для увеличения тренировочного стресса — повышать рабочие веса в своих упражнениях.

Увеличивая количество повторений в подходе вы лишь, тем самым прокачиваете свою выносливость.

Знаете, кто очень выносливы — ультрамарафонцы. Однако Ронни Колемана среди них замечено не было.

Поэтому десятки и сотни повторений упражнений в каждом из подходов — в топку.

Итак, когда мы выяснили, что для постоянного увеличения мышц нам необходимо планомерно повышать рабочие веса в упражнениях возникает вопрос — а как мы это будем делать в отсутствии спортивного оборудования.

И тут на сцену выходят десятки и сотни видео, в которых нам предлагают жать дома лежа штанги, приседать со штангами, сгибать, разгибать, разводить и жать гантели.

А что делать, если их у вас нет?

Домашний спортзал и тренировка дома это все таки разные понятия.

Ну так что, есть у тебя домашний спортзал с жимовой скамьей, силовой рамой, набором штанг, гантелей и гирь, и всего прочего, что нам требуется по рекомендациям из этих руководств?

Ладненько. Частично выкрутиться из положения нам помогут турник и брусья. Подтягивания и отжимания на них смогут укрепить некоторые мышцы, а повышая свой вес тела за счет утяжелителей, в роли которых могут выступать школьные рюкзаки с бутылками воды мы сможем еще чуть чуть улучшить состояние своих тростиночек.

Если у вас есть пол, стены и хоть какая то мебель, то вы сможете составить нехитрый комплекс упражнений, который будет держать ваше тело в тонусе, сюда так же отлично впишется рюкзак-утяжелитель.

Все эти отжимания от пола, отжимания от скамьи на трицепс, отжимания стоя на руках и прочая дичь.

Если ваши мышицы девственно чисты и вот совсем ни разу не были тронут физкультурой, тогда ДЕВОЧКА МОЯ, подобный комплекс может тебе помочь. Немного и ненадолго.

В итоге эти занятия физкультурой не дадут вам желаемого — гипертрофии мышечной ткани.

Поэтому если вы хотите тренироваться эффективно, то вам прямая дорога в спортивный зал.

Хочешь накачаться — работай с железом. Соблюдай правильное питание и полноценно восстанавливайся.

Если же по тем или иным причинам ты вот прямо сейчас не можешь четко соблюдать все эти пункты, то не мучай писю.

Поэтому еще раз — если ты действительно хочешь чего то добиться, то бросай страдать ерундой и создавай для себя подходящие условия.

Питаясь одними макаронами, не высыпаясь и отжимаясь от пола ты никогда не накачаешься, кто бы тебе этого не обещал.

Ты никогда не накачаешься дома обновлено: Сентябрь 16, 2018 автором: rorshax