Жим Свенда

Накачанные рельефные мышцы груди у мужчин воспринимаются многими представительницами прекрасного пола как символ мужественности и силы: к такому мужчине хочется прижаться и почувствовать себя под его надежной защитой.

Как же добиться того, чтобы быстро и эффективно прокачать грудные мышцы?

В бодибилдинге существует огромное количество крайне эффективных но, по непонятным причинам, забытых упражнений. Об одном из них сегодня и пойдет речь.

В свое время известный норвежский культурист Свенд Карлсенон изобрел упражнение для грудных мышц, названное впоследствии его именем – жим Свенда, направленное на усиление как грудных мышц,  так и трицепсов, и широчайших мышц спины.

При его кажущейся простоте новички вряд ли смогут его выполнить даже с весом в пять килограмм. Однако при известном упорстве можно добиться повышения рабочего веса, постепенно увеличивая количество или вес блинов. Дополнительным бонусом станет повышение рабочего веса и в жиме лежа, а также в тяге блоков для мышц спины.

Жим Свенда идеально подходит для завершения тренировки. Это упражнение гарантированно обеспечит быстрый рост грудных мышц, вызывая восторг у представительниц прекрасного пола и спортивную зависть у мужчин.

Возьмите два блина оптимального для себя веса и прижмите их ладонями друг к другу, поместив блины на уровне груди прямо перед собой. При этом руки должны быть немного согнуты в локтях.

На вдохе выпрямите руки перед собой, после чего вернитесь к исходному положению.

Сделайте необходимое количество повторений.

Не смотря на кажущуюся простоту это упражнения дается очень сложно, однако приносит значительное увеличение силовых показателей во всех жимовых упражнениях, в которых задействованы грудные мышцы. Таким образом, Жим Свенда является отличным дополнение к любой программе тренировок.

Жим Свенда обновлено: Февраль 11, 2016 автором: rorshax