Мышцы кора

К мышцам кора относится большое количество мышц и мышечных групп, которые выполняют роль стабилизаторов позвоночника, таза и бедер. Их роль очень сложно переоценить, так как практически любое движение в скоростно-силовых видах спорта начинается именно с их включения в работу.

Тонус этих мышц поддерживает вашу осанку и предотвращает спину от потенциальных травм. Так же тренировки этих мышц в значительной степени увеличивают силовые показатели во всех базовых движениях.

Мышцы кора очень любят статическую нагрузку, за счет того, что они практически постоянно вовлечены в работу их можно смело тренировать до трех раз в неделю.

Планка является отличным упражнением для укрепления этих мышц. Самое главное соблюдать верную технику ее выполнения – держать поясницу прямой (без горбов и провисаний).

Боковая планка смещает акцент на косые мышцы живота.

Если статические варианты выполнения вам совсем не по душе, то вы можете воспользоваться так называемой группировкой на фитболе. При выполнении необходимо двигаться в максимальной амплитуде, опираясь в конечной точке на носки.

Для того чтобы проработать заднюю цепь мышц кора можно использовать ягодичный мостик. В данном случае нет смысла использовать слишком большие веса, достаточно акцентировать свое внимание на технике выполнения. Вы готовы к боли? Если да, то самое время использовать выкатывания на ролике. Это упражнение является одним из самых сложных, и, что естественно, самых действенных для проработки мышц кора.

Огромный плюс этих упражнений заключается в том, что они позволяют потренировать мышцы кора буквально за 5 минут, их можно использовать сразу после разминки перед основной тренировкой. За их счет этих упражнений вы сможете укрепить огромное количество мышц, что позволит вам прогрессировать. Вполне возможно, именно из-за слабых мышц кора вы сейчас находитесь в состоянии плато.

Мышцы кора обновлено: Ноябрь 23, 2016 автором: rorshax