Разгибание голени сидя в тренажере

Данное упражнение в первую очередь влияет на развитие камбаловидной мышцы. Вверху камбаловидная мышца крепится под коленным суставом к малоберцовой и большеберцовой  костям, а внизу к бугру пяточной кости — пяточным (ахилловым) сухожилием. Основной функцией данной мышцы является разгибание голени. Сгибание стоп расслабляет икроножные мышцы, при разгибании стопы икроножная мышца напрягается лишь слегка.

Сев в  тренажер, поставьте на нижнюю часть платформы носки, после чего растяните икры. В зависимости от того на какую группу мышц будет нагрузка больше, выберите    положение для стоп  (вместе, параллельно, либо врозь).

Нижнюю часть бедер поместите под валик рычага, предварительно настроив его по длине ваших ног. Чтобы избежать соскальзывания валика с ног, руки нужно разместить на верхней подушке рычага.

Дальше с помощью икр нужно приподнять груз и снять фиксатор. Это положение будет исходным.

Плавно опустите пятки вниз на вдохе. Данное движение продолжайте до тех пор, пока Ваши икры не растянутся полностью.

На выдохе усилием икр груз поднимите как можно выше и оставайтесь в таком положении пару секунд.

Сделайте необходимое количество повторов (примерно 3 подхода по 15-30 повторений).

Разгибание голени сидя в тренажере обновлено: Август 4, 2016 автором: rorshax