Чем вредна и полезна растяжка для мышц

Posted by

Борис хрен попадешь через систему платных сообщений спрашивает: «Привет, ребята, это опять я. Чего хотел спросить — что вы думаете насчет растяжки? Полезно это или вредно. Делать ее или нет? Вообщем надеюсь объясните мне и остальным. Пы.сы. жгите, я знаю вы это умеете)»

 

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Неумеючи, как говорится, можно и писю поломать, а уж порваться, пытаясь сходу, без подготовки сесть на шпагат так и вообще труда не составляет.

Хотя находятся различные гуру, которые обещают подобные результаты за пару недель. Эту чушь они льют в уши своей аудитории, что в итоге приводит к серьезным травмам.

Если вы используете растяжку в качестве элемента, входящего в комплекс разминки перед тренировкой, то хуже от этого точно не будет. По крайней мере, это справедливо, если речь идет о динамической растяжке, которая позволяет разогреть мышцы, поднять общую температуру тела, улучшить кровоснабжение и тем самым снизить вероятность получения травмы.

А вот если вы аки монах шаолиньский решили познать дзен и тянетесь в одной из позиций более 60 секунд, то не только снижаете свои максимальные физические показатели на предстоящей тренировке, что кстати было подтверждено в ходе проводимых исследований на различных спортсменах, но и не оказываете никакого влияния на риск возникновения травм.

Учитесь взвешивать получаемую информацию и руководствуйтесь здравым смыслом.

 

 

Едвард Сноуден через систему платных сообщений спрашивает: «Здраствуйте мои дорогие, к делу. Вообщем занимался я 9 лет большим теннисом, ноги выносливые как сами понимаете. И ходил в зал периодически, вообщем я 196см роста и 96 кг, вид атлетичный. Ноги никогда почти не качал в зале. Присед боюсь изза рычага и всякого. Что посоветуете для высоких и стоит ли?»

 

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Есть довольно простой способ понять — подходят вам классические приседания со штангой для проработки ног. Для этого достаточно попытаться выполнить их с пустым грифом в классической технике при которой колени не будут выходить за носки, а упор будет идти на пятки.

Если это вам не удалось, либо вас начинает слишком сильно клонить вперед, или того хуже — вы чувствуете дискомфорт в коленных суставах или пояснице, то это базовое упражнение не для вас.

В качестве альтернативы можно попробовать приседания в тренажере смита при которых ступни выставляются чуть вперед, что позволяет скорректировать биомеханику движения.

Так же вы можете попробовать выполнять фронтальные приседания со штангой, либо жим ногами.

Что то из перечисленного выше вам обязательно подойдет.

 

 

Едвард Сноуден через систему платных сообщений спрашивает: «Ещё один вопрос. Вот смотрите. Вот заниматься в зале и курить, это хуже чем не заниматься вообще и не курить?) ну вы поняли вопрос. Я думаю как я таких хватает. Вот не во вред это? Или лучше не заниматся? Если смотреть со стороны одного здоровья. Проблем с дыхалкой нету, флюрография-легкие чисты.»

 

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Опять)

Думаем, сейчас уже не осталось тех, кто не знал бы о том, что курение само по себе вредно. Все слышали о повышенном риске развития рака, астмы, бронхита, эмфиземы, кислородном голодании или насыщении организма угарным газом, снижении зрения, выносливости, силовых показателей, нарушении кровообращения, повышении давления.

Последние негативные последствия напрямую влияют на работу сердечно-сосудистой системы, из-за чего та перестает справляться со своей работой на фоне физической активности.

Вот такой вот нежданчик.

А если еще вспомнить о том, что у курильщиков значительно повышается хрупкость костей, то так и встает перед глазами сцена с курильщиком, у которого во время жима штанги над головой случается инфаркт, а упавшая штанга успешно дробит ему, все что можно.

Хотя конечно же сейчас, по старой доброй традиции, в комментариях появятся люди, которые начнут с пеной у рта доказывать что это все полная ерунда, что вот они, или их друг, или знакомый, или дядя Петя со второго подъезда пыхтят как паровозы и всех одной левой уделают вот прямо во всем.

Подобная пагубная привычка сама по себе наносит вред организму, а если при этом этот самый организм испытывает дополнительную нагрузку, которую вы организуете ему на тренировках — то судьбе его можно только посочувствовать.

 

 

dick is big спрашивает: «привет спорт сайнс! скажите как совмещать тренировки в зале и с собственным весом? заранее спасибо.»

 

Здравствуйте. Для начала расставьте приоритеты и выберете — что для вас важнее. Если вы хотите много подтягиваться, отжиматься, выполнять элементы и т.д. и т.п. — то акцент нужно делать на работе с собственным весом. Если вашей целью является набор мышечной массы и увеличение силовых показателей, то железо вам в помощь.

Прогрессировать одновременно в работе на выносливость, силу и массу у вас не получится. Смиритесь.

Секрет достижения хороших результатов — в выборе специализации. Развиваться одновременно во всех направлениях попросту невозможно.

 

Всем начинающим атлетам мы советуем посетить наш сайт mengen.ru, ссылка на который будет в описании к видео. Там вы найдете большое количество информации по тренировками, питанию и восстановлению.

 

 

Goga Egor спрашивает: «Здравствуйте, уважаемый Sport Science! Объясните пожалуйста поподробнее почему по вашим словам тренироваться в PUMPовом стиле натуральному атлету бессмысленно!?! Кому интересно лайкните пожалуйста!!!»

 

Здравствуйте.  Тренируясь в режиме пампа, мы учим организм справляться с излишками продуктов метаболизма и развиваем капиллярную сеть наших мышц. Если вы используете фармакологическую поддержку, то искусственно повышенный гормональный фон позволяет нам в этом случае наращивать мышечную массу.

И все бы ничего, но эти псевдо натуралы рассказывают о том, как они наращивают мышцы, тренируясь в стиле памп.

Им вторят крупные спортивные издательства, выкладывая их тренировочные сплиты и рассказывая о том, что тренируясь подобным образом и используя определенное спортивное питание (куда ж без него) вы обязательно сможете нарастить подобные мышечные объемы.

Для ребят, заряженных фармакологией подобный подход действительно имеет место быть, однако если же речь ведется о натуральных спортсменах, то толку от таких тренировок мало, т.к. в них отсутствует основной компонент тренинга, способный вызвать мышечный рост при естественном гормональном фоне — прогрессия нагрузок при работе с большими весами. Диапазон повторений 8-12, количество подходов 2-3.

Вы можете использовать памповые тренировки в качестве элемента в системе вашей периодизации, однако ключевой в ней обязана быть тяжелая работа с большими весами в базовых упражнениях.

 

 

Андрей Санныч спрашивает: «Добрый день! Регулярно смотрю ваш канал. Много полезного для себя подчеркнул. Занимаюсь в зале в течении 6 лет. И занимаюсь в большей степени пауэрлифтингом, нежели просто качаюсь. Хотя имею инвалидность по зрению и врачи запрещают заниматься, но я стараюсь без фанатизма заниматься ( но это так, к слову). Хотелось бы спросить про кардио… Я вот вообще кардио не делаю, не на разминке, ни вообще… И хотелось бы спросить, важно ли добавлять в тренинг кардио и с какой периодичностью? Спасибо»

 

Здравствуйте. Как правило кардио тренировки используют по двум основным причинам — пытаются форсировать жиросжигание и хотят держать сердечно-сосудистую систему в работоспособном состоянии.

Если вас устраивает текущий процент жира, а мотор работает без сбоев, то оставьте кардио зону для девочек и пляжников.

Ну, а желающим проводить кардио тренировки мы хотим напомнить о соблюдении пульсовых зон.

Принято считать, что максимально допустимый пульс высчитывается по формуле 220 минус ваш возраст.

При работе в пульсовой зоне от 85 до 90% от вашего максимально допустимого пульса, о котором мы говорили выше увеличивается ваша анаэробная выносливость. Подобная тренировка подходит лишь для очень опытных спортсменов и ее продолжительность не превышает 10 минут.

При работе в пульсовой зоне от 75 до 85 процентов от вашего максимально допустимого пульса улучшается анаэробная мощность. Подобная тренировка подходит для спортсменов со средней степенью тренированности и ее продолжительность может составлять более 10 минут.

При работе в пульсовой зоне от 60 до 75 процентов от вашего максимально допустимого пульса помимо улучшения общей выносливости ускоряются процессы жиросжигания. Именно эта пульсовая зона подходит для большинства здоровых людей и позволяет тренировать сердце без лишнего риска. Причем тут крайне желательно соблюдение золотой середины, то есть работать примерно в 70% от вашего максимально допустимого пульса. Подобная тренировка подходит практически для любого здорового человека и ее продолжительность может составлять более 40 минут.

При работе от 50 до 60 процентов от вашего максимального допустимого пульса улучшается метаболизм, ускоряется восстановление и укрепляется здоровье. Продолжительность подобной тренировки для неподготовленного человека может составлять более 20 минут.

 

 

Иван Рыков спрашивает: «Здраствуйте, СпортСайнс, заранее спасибо за Ваши видео ответы! Подскажите пожалуйста как не болеть? Что принимать и пропивать из аптеки?»

 

Здравствуйте. Начнем с того, что к органам иммунной системы относятся тимус, селезенка, аппендикс, костный мозг, лимфатические узлы и лимфоидная ткань.

На наш иммунитет негативно влияют: нарушения сна, плохая экология и вредные привычки, неправильное питание, климатические условия, стрессы и чрезмерные физические нагрузки.

Если же тренироваться без излишнего фанатизма, то занятия спортом пойдут исключительно на пользу. Так же поднять иммунитет нам помогут такие растительные адаптогены как лимонник китайский, эхинацея, левзея, элеутерококк (олдфаги могут похихикать над электрококом), женьшень, родиола розовая и аралия жемчужная.

Так же дополнительную поддержку окажут витамины А, С, E и Цинк.

Их вы сможете получить как из натуральных продуктов (шиповник, рябина и т.д. и т.п.), так и из витаминных комплексов.

Высыпайтесь, избегайте стрессов, тренируйтесь, но не перетренировывайтесь, пейте больше воды, питайтесь правильно и разнообразно.

 

Напишите в комментариях как вы поднимаете иммунитет и что помогает вам держать себя в форме в осенне — весенний период.

 

Ну и не будьте жлобами, поставьте уже лайк под этим видео, задайте интересующий вас вопрос, поделитесь выпуском со своими друзьями и жмякните на этот задолбавший всех колокольчик. Ну а что вы хотели, кому сейчас легко)

Чем вредна и полезна растяжка для мышц обновлено: Март 4, 2018 автором: rorshax