Как набрать массу худому, Натуральный рост мышц

Posted by

Серега через систему платных сообщений спрашивает: «Привет мой любимый канал. На вас вся надежда помогите дрищу — то есть мне набрать. Мне уже плевать чего — жира, мышц. Просто ни грамма не набирается. Думаю может фастфудом питаться начать. Помогите советом?»

 

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Даже для человека с чрезвычайно быстрым обменом веществ, к которым вы судя по всему и относитесь не стоит налегать на фаст фуд. Майкл Фелпс, который во время своих активных тренировок за счет такого питания набирал более 12 000 кило калорий не показатель, так как и сжигал он просто сумасшедшее количество энергии.

В подобных продуктах содержится большое количество трансжиров, а некоторые из компонентов, входящих в их состав снижают выработку тестостерона, подавляют активность иммунной системы и способность организма к противостоянию канцерогенам, а так же значительно увеличивают риск развития сахарного диабета.

Есть реальный риск с помощью куриных крылышек улететь на тот свет на несколько десятков лет раньше.

С тем чего делать вам не нужно мы разобрались, теперь несколько рекомендаций, которые реально могут вам помочь в наборе мышечной массы.

Первым делом начните подсчет белков, жиров, углеводов и суточного количества калорий, которые вы ежедневно получаете с пищей.

Большинство людей после подобных подсчетов на протяжении нескольких недель с удивлением обнаружат, что не набирают и 2500 кило калорий в сутки, а соотношение белков, жиров и углеводов прямо скажем, далеко от идеала.

Далее вам необходимо прибавить от 300 до 500 кило калорий к полученному среднему значению и в течении 1-2 недель понаблюдать за изменением своей формы. Если ничего не происходит — необходимо повторить предыдущий пункт.

Делаем так до тех пор, пока вес не начнет увеличиваться. Не стоит сразу же увеличивать количество калорий на 1 — 2 тысячи, так как во первых есть высокий риск набрать большое количество никому не нужного жира, а во вторых перегрузить работу пищеварительной системы, которая просто не будет готова к подобной нагрузке.

Все это время мы крайне рекомендуем вам проводить тренировки со свободными весами. Правила стандартные — не более 2 базовых упражнений на 1 мышечную группу по 1-2 подхода в каждом из них. Диапозон повторений 8-12. Отдых между подходами не более 45 секунд. Исключение составляет отдых между упражнениями для проработки ног, при которых отдых может быть увеличен до 2 минут.

Тренировки должны получаться интенсивными, но короткими.

Если же вы дошли до 3,5 — 4 кило калорий, сохраняете баланс между нутриентами, разумно тренируетесь и спите не менее 8 часов в сутки, но при этом вес не увеличивается, то это серьезный повод проверить свой организм.

Начать мы рекомендуем с проверки своей пищеварительной системы. Кроме того, проверьтесь на паразитов. Особенно это касается любителей кошек и собак. Если бы вы знали как часто бывает так, что помимо одного домашнего питомца вы кормите еще несколько десятков других менее приятных, то уже ничему бы не удивлялись.

В одном из наших видео, ссылка на которое, по традиции, будет в описании к этому выпуску мы более подробно рассказываем о паразитах, которые спокойно могут жить в вашем организме.

Подытожим. Любой здоровый человек, даже с учетом очень быстрого метаболизма сможет набирать мышечную массу при учете правильного питания, грамотного тренинга и полноценного восстановления.

 

 

Эрнэст Великолепный через систему платных сообщений спрашивает: «Расскажите пожалуйста каким образом действует растяжка на мышцы, про биологические(может химические) и физические процессы с самим мышечным волокном. Почему после тренировки на следующий день хуже тянется. В чем биолог. отличие в мышце между той которая растянута на шпагат и той которая начинает.»

 

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Когда мы выполняем растяжку, то, если говорить о мышцах, тянутся, прежде всего, мышечные фасции. Они представляют собой своеобразные чехлы, в которых плотно упакованы наши мышцы. Придавая им эластичность за счет растяжки мы снимаем лишние ограничения на рост, тем самым позволяя нашим мышцам расти более эффективно.

Если накануне вы хорошо потренировались, то нет ничего удивительного в том, что растягиваться становится сложнее. Виной тому возникшая крепатура или, как ее еще называют — запаздывающая мышечная боль, которая может возникать от 1 до 5 суток после тренировки.

Причиной ее возникновения являются микро травмы, небольшие воспаления и процессы удаления продуктов распада, которые возникают в процессе работы.

Подобные болевые ощущения затрагивают как мышцы, так и связки и сухожилия, поэтому их способность растягиваться существенно снижается.

Что касается отличий растянутого человека от не растянутого — к примеру кто то в процессе тренировок смог сесть на шпагат, то основное отличие заключается в эластичности связок и сухожилий. В процессе тренировок на растяжку связки и сухожилия банально растягиваются, тем самым повышая амплитуду движения.

 

 

Юлий через систему платных сообщений спрашивает: «Добрый день, спасибо за Ваш труд. Подскажите пожалуйста какая часть потребляемого белка должна приходиться на белок с полноценным аминокислотным составом (молочка, мясо, рыба, яйца), а какую часть можно получать из продуктов с менее полноценным белком (в моем случае овсянка, макароны и т.д.)»

 

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Мы предлагаем вам поступить так же, как советует большинство диетологов. Учитывайте прием белка только из тех продуктов, в которых его количество несоизмеримо выше, по сравнению с прочими нутриентами такими как углеводы и жиры. Таким образом, если говорить о тех продуктах, которые были перечислены в вопросе нужно учитывать белок только из молока, мяса, рыбы и яиц.

В этом случае вы можете быть уверены в том, что точно получаете необходимое количество белка с пищей.

 

 

Митя через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте Sport science! Мне предстоит операция на Пкс колена (это уже повторная операция,делал эту операцию 5 лет назад,а сейчас снова порвал её) так вот мне посоветовали после операции ,во время реабилитации колоть себе гормон роста для лучшего восстановления !стоит ли попробовать?»

 

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Это действительно может ускорить ваше восстановление. Гормон роста способен оказывать на процессы регенерации существенное влияние. Однако перед тем, как начать его использовать мы крайне рекомендуем вам сдать тест на онкомаркеры для того, чтобы при восстановлении после операции случайно не вырастить себе опухоль, другую.

Ну а для того, чтобы обрести еще большую уверенность и спокойствие крайне желательно, чтобы вашу терапию курировал хороший эндокринолог. В плане спорта этот специалист никогда лишним не будет.

Искренне желаем вам скорейшего восстановления.

 

 

Игорь через систему платных сообщений спрашивает: «Привет! Мне 34, в 30 поставили диагноз диабет 2 типа. Приходится ограничивать себя в углеводах и жирных продуктах. Какие особенности тренировок есть при диаебе? Мое тело хорошо отзывается на нагрузки, мышцы растут. При росте 178 вес 95 жирок на пузе врач сказал надо 91 но не могу мучает голод.»

 

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Так как при диабете 2 типа поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин, то основное внимание следует сфокусировать на поддержании оптимального уровня сахара в крови на фоне высокой физической активности. Оптимальным вариантом для этого будет использование глюкометра до и после тренировки, если же форма заболевания слабая, то можно обойтись собственными ощущениями.

Ваши тренировки должны быть интенсивными, но короткими по времени, отлично вписываясь в нашу рекомендацию по продолжительности не более 45 минут. В этом случае уровень сахара в большинстве случаев не успеет снизится слишком сильно. Однако вы должны всегда иметь при себе несколько питательных батончиков, которые будут содержать в своем составе простые углеводы. В случае необходимости они быстро смогут поднять уровень сахара в вашей крови.

Кроме того мы бы рекомендовали вам за 1,5-2 часа до тренировки организовать себе полноценный прием пищи, и второй прием не позднее чем через 1,5-2 часа после нее. Таким образом вы дополнительно застрахуете себя от риска возникновения гипогликемии.

Ну и напоследок — не увлекайтесь кардио нагрузками. Без лишней необходимости полностью исключите их из вашей тренировочной программы. В крайнем случае подобные тренировочные сессии можно вынести на отдельные дни, если уж вам совсем неймется.

Если вам необходимо сбросить несколько килограммов жира, то к дефициту калорий нужно относится с особой осторожностью. В этом случае портативный глюкометр обязателен к использованию.

Помните, что здоровье должно быть на первом месте.

 

 

Александр Володин спрашивает: «Спорт сайнс, есть вопрос, на что способен натуральный атлет при хорошей генетике. Какие объёмы и силовые он может достичь натурально. Кому интересно пролайкайте»

 

Вопрос, прямо скажем, неоднозначный. Кого сейчас можно считать натуральным атлетом? Какая генетика «хорошая»? Силовые в каких упражнениях и в какой технике выполнения нужно учитывать? Каков должен быть процент жира?

Мы поступим иначе. Для ответа на этот вопрос мы приведем в пример человека, который большую часть своей жизни посвятил спорту и при этом умер за 10 лет до того, как Эрнст Лака в 1935 году из бычьих яичек выделил мужской половой гормон тестостерон.

Речь пойдет о человеке, статуэткой которого награждают победителей конкурса «Мистер Олимпия» —  Фридрехе Вильгельме Мюллере, больше известном, как Евгений Сандов, который родился 2 апреля 1867 года, а умер от кровоизлияния в мозг 14 октября 1925 года. По некоторым данным это произошло после того, как он одной рукой вытащил свой автомобиль из кювета. Одной рукой, Карл. Его рост 170 сантиметров, вес 75 килограммов, бицепс — 43 сантиметра, бедро — 63 сантиметра, икроножные — 63 сантиметра.

На счету Сандова огромное количество как подтвержденных, так и не подтвержденных доказательств его нечеловеческой силы. Однако нам хотелось бы заострить свое внимание на официальном мировом рекорде при котором атлет одной рукой смог выжать штангу, в полых шарах которой находилось по человеку. Суммарный вес этой конструкции составлял 122 килограмма.

Этот рекорд является официально подтвержденным, поэтому именно по нему можно судить о силе этого человека.

Вот так как то. В теории — вы можете рассчитывать на что то подобное. На практике…

 

 

Семён Рогожин спрашивает: «Здравствуйте,Sport scienсe! За последнее время часто слышал информацию о том,что творог,молоко,сыр и даже вода в бутылке понижают уровень тестостерона. Говорят,что коров пичкают антибиотиками и от этого они дают молоко,якобы с женскими гормонами. А пластиковые бутылки выделяют в питьевую воду какое-то вещество,которое так же сказывается на тестостероне. Что это — бред и теория заговора для слабоумных или такое действительно имеет место быть? Или тут без разницы,если впахиваешь в спортзале? Заранее спасибо!»

 

Здравствуйте. Жизнь вообще довольно вредная штука, рано или поздно от нее все умирают. Если же говорить серьезно, то доля правды в этой информации есть. К примеру ксеноэстрогены, которые содержатся в пластике, из которого изготавливают бутылки и упаковки для продуктов являются по своей сути антропогенными эстрогенами и, попадая в наш организм они увеличивают уровень женского гормона эстрогена, попутно снижая уровень мужского полового гормона тестостерона. Так же некоторые фермеры используют инъекции искусственных гормонов, которые позволяют их животным расти и набирать вес существенно быстрее. Такое мясо в теории, действительно может оказать влияние на наш гормональный баланс.

Другое дело, что наша экология бьет по организму гораздо сильнее, наряду с повышенным уровнем стресса, недовосстановлением и прочими неприятностями. Мы живем в неидеальном мире, поэтому излишне паниковать из-за подобных вещей не стоит, а то, знаете ли, кортизол повысится. Оно вам надо?)

 

 

 

 

Егор Ка спрашивает: «Здравствуйте, SPORT SCIENCE! Спасибо Вам за отличный контент. Мой вопрос касается периодического голодания. Что будет, если принимать пищу 1-2 раза в сутки большими порциями, в вечернее время, скажем, в период между 19:00 и 22:00. Не будет ли это слишком большой нагрузкой для пищеварительной системы, не повлечёт ли за собой проблемы?»

 

Здравствуйте. Принцип голодания сам по себе действительно может принести организму тренирующегося спортсмена довольно много пользы, однако организовывать приемы пищи ближе ко сну не самая хорошая идея. Дело в том, что во время сна пищеварительные процессы останавливаются и вас могут ожидать процессы брожения. При этом могут пострадать ваши близкие, которые находятся в непосредственной зоне поражения, да и вам полноценно выспаться так же вряд ли получится. В итоге мы получаем плохой сон и некачественное усвоение продуктов.

Гораздо продуктивнее вынести приемы пищи на первую половину дня. Разумеется все зависит непосредственно от вашего режима дня и индивидуальных особенностей организма.

 

Напишите в комментариях используете ли вы на практике периодическое голодание и в какое время вы устраиваете себе праздник живота?

Как набрать массу худому, Натуральный рост мышц обновлено: Декабрь 3, 2017 автором: rorshax