Лучшее упражнения для спины

Posted by

Представьте, что вы попали в такую ситуацию, когда на тренировку спины совсем нет времени и его хватает лишь на одно упражнение.

Чтобы вы в таком случае выбрали? Может быть становую тягу, тягу штанги или гантелей в наклоне или гиперэкстензию через старого доброго «козла»?

Возможно, но есть куда более интересный вариант.

Мы знаем, что спина — это вторая по величине, после ног, мышечная группа, задачей которой, помимо внушения уважения всем тушкам меньше сотки, является, если говорить просто, приведение локтей к корпусу.

Лично я для ее тренировки, в ситуации дефицита времени, остановил бы свой выбор на подтягиваниях.

И далее постараюсь максимально подробно объяснить почему.

Подтягивания на перекладине, на мой взгляд, являются лучшим упражнением для развития мышц спины.

Дело в том, что это движение наиболее анатомически привычное для человека.

Наши предки обезьяны (и тут всех противников теории эволюции попрошу написать мне в комментариях насколько сильно я заблуждаюсь) в своей обыденной жизни ежедневно подтягивали себя с ветки на ветку, поэтому не удивительно, что это движение дается нам максимально комфортно.

Да, современный образ жизни делает нас слабее, а потому подтянуться могут не только лишь все, но вот логичность движения, с точки зрения нашей анатомии, никуда не делась.

Плюсы подтягиваний очевидны:

Во-первых, меняя ширину и направление хвата, мы имеем возможность распределять нагрузку в разные участки спины.

Во-вторых, нам не требуется значительное оборудование (турники есть в любом спортивном зале, во многих дворах, да и дополнительное отягощение, при его необходимости, как правило, незначительное, так как на первых порах и своего веса более чем достаточно).

Кстати, напиши сколько раз ты можешь подтянуться – жду комментария «Все» в стиле Чака Нориса.

В-третьих, в отсутствии компрессионной нагрузки ваш позвоночник скажет вам спасибо.

Ну и специально для тех, кто досмотрел до этого места, мне хотелось бы дать небольшой, но очень полезный совет.

Для того чтобы перенести нагрузку с предплечий и бицепсов на спину тебе необходимо воспринимать кисти как обычные крюки, удерживающие вас на перекладине. При этом все свое внимание стоит сконцентрировать на том, чтобы привести локти к корпусу.

Прежде чем сомневаться — попробуй, уверен, что полученный результат тебя порадует, и мышцы спины получат хороший стимул для роста.

Лучшее упражнения для спины обновлено: Июль 7, 2019 автором: rorshax