Можно ли накачаться без протеина

Posted by

Билли Джонс поддержал проект донатом и задал вопрос: «Здравствуйте. Мне 19, я тренируюсь 1 год. В натурашку. Не химичу. Результаты скромные. Скажите, можно ли вообще накачаться без протеина, а то год топчусь почти на месте? «

Здравствуйте и спасибо за поддержку.

Чтобы не тянуть кота за хвост отвечу — накачаться без протеина НЕВОЗМОЖНО.

Прежде чем соглашаться или спорить – досмотрите видео до конца, чтобы понимать, о чем конкретно я хочу вам рассказать. Ведь без этого быть полностью объективным не получится.

Необходимо раз и навсегда усвоить, что протеин — это белок. Именно так это слово protein и переводится с английского на русский язык.

Белок может быть растительным или животным. Белок – это протеин, а протеин – это белок.

Белок — это необязательно спортивное питание.

Птица, рыба, яйца, мясо, бобовые — все это белок, а значит и протеин.

Если мы хотим увеличить мышечную массу, то нам необходимо выполнить несколько условий.

Во-первых, мы должны давать определенную физическую нагрузку, которая заставит наш организм выйти из состояния равновесия, чтобы ему пришлось  адаптироваться и суметь противостоять этой нагрузке в дальнейшем.

Во-вторых, требуется достаточное время на восстановление, которое необходимо для того, чтобы оправиться после тренировки и реконструировать поврежденные мышечные волокна.

В-третьих, нам необходимо правильно питаться, соблюдая здоровое соотношение белков, жиров и углеводов, и получая при этом достаточное количество калорий.

Без наличия в пище протеина (белка), запустить процесс роста мышц невозможно.

Означает ли это, что нам не обойтись без спортпита?

Вовсе нет! Любой человек может составить сбалансированное спортивное меню из естественных источников нутриентов, в котором будет достаточно как калорий, так и белков, жиров и углеводов.

Накачаться без протеина невозможно, а вот без использования спортивного питания это можно сделать без особых проблем.

Надеюсь, что среди моих зрителей и подписчиков не осталось тех, кто считает протеин химией.

Денис поддержал проект донатом и задал вопрос: «Здравствуйте! артроз локтевых суставов 1-2степень, перерыв в занятиях спортом 3месяца, начал немного заниматься, подтягивания с экспандером, отжимания, бассейн. Небольшие боли остались. Какая должна быть правильная Реабилитация? упражнения, восстановление суставов?28лет, занимаюсь workout, kalistenika, +доп вес?»

Здравствуйте и спасибо за поддержку.

Прежде всего, я рекомендую вам обратиться за консультацией к хорошему врачу, а то кто знает, что вам наговорит эта говорящая голова.

Фактически, артроз является износом хряща, наступающим вследствие дегенеративно-дистрофических изменений.

Это неприятное явление может вызывать болевые ощущения, приводить к воспалениям и припухлостям, снижать амплитуду движения и вызывать дикий хруст.

Причем стать адским щелкунчиком рискуют как люди, ведущие малоподвижный образ жизни, так и те, кто активно занимается спортом.

И если первые теряют прочность своих суставов за ненадобностью – мы все помним, что наш организм та еще ленивая сволочь, которая избавляется от всего, чем не пользуется, то вторые могут буквально деформировать свои суставы из-за чрезмерной нагрузки.

При этом все хорошо в меру и исследования, которые проводились американским колледжем ревматологии, это наглядно демонстрируют.

Было доказано, что движения в полной амплитуде являются превосходным средством для профилактики артроза.

Да и тем, кто уже обзавелся этим заболеванием, силовые тренировки помогут построить мускулатуру, способную компенсировать нагрузку на сустав.

Если речь идет о локтевом суставе, то на помощь придут мощные бицепс и трицепс.

Качайте банки на здоровье.

Исключите из тренировок все упражнения, в которых вы испытываете боль или дискомфорт. Подбирайте рабочие углы.

В упражнениях, которые напрямую оказывают компрессионную, то есть сдавливающую нагрузку на сустав, не работайте с большими весами и не разгибайте сустав до упора, оставляйте его чуть подсогнутым.

Избегайте ударной нагрузки и резких движений с отягощениями. Плавные движения и строжайшая техника – ваше все.

Не работайте в отказ, при необходимости используйте эластичные бинты и хорошо разогревайтесь.

Исключите использование обезболивающих. Даже мази с охлаждающе разогревающем эффектом под запретом.

Они снизят болевые ощущения, что увеличит ваши шансы накосорезить и дополнительно травмировать сустав, а этого следует избегать любой ценой.

Если есть такая возможность – посещайте массажиста.

Подключите к своему рациону глюкозами и хондроитин, полиненасыщенные жирные кислоты и нестероидные противовоспалительные – те, что вам может посоветовать врач или, в крайнем случае, товарищ Гугл.

Если что – Ютуб, иди в пень со своими банами и демонетизацией, понял?

Ну а вы, Денис, берегите себя.

Lion Lion спрашивает: «Спасибо Александр. Есть вопрос, можно ли заниматься чисто  базовыми упражнениями, в один день  делать, жим, присед и подтягивание и тренировка всего одна в 7-10 дней. И если так тренить, будет ли прогресс?»

Тренироваться так можно. Кто ж вам запрети. А вот с прогрессом все не так уж и просто.

Все зависит от уровня вашей тренированности, поставленных целей и того, что вы понимаете под прогрессом.

Для новичков, которые только пришли в спортзал это может сработать. Они смогут улучшить свою форму и повысить физические возможности.

Однако при такой схеме тренировок даже самые отъявленные подснежники достаточно быстро упрутся в плато, да и мелкие мышечные группы будут значительно отставать в развитии.

Думаю, что мы помним основной принцип специализации – у нас тренируется то, что мы тренируем.

Именно поэтому комплекс упражнений должен давать объемную и сбалансированную нагрузку, которую предложенная тройка обеспечить не сможет. Жду в комментариях тех, кто жмет 300, приседает 500, а на вопрос о том, сколько раз он может подтянуться, не задумываясь, ответит – ВСЕ!

Можно ли накачаться без протеина обновлено: Апрель 28, 2019 автором: rorshax