Ты не поверишь — За сколько можно накачаться

Posted by

Бегунок через систему платных сообщений спрашивает: «Привет ребята. Спасибо за крутой канал. Мой вопрос — я еще не тренируюсь, но собираюсь скоро начать. Скажите мне по чесноку — за сколько можно накачаться?»

 

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Ну если уж совсем по чесноку то тысяч за 500 накачаться можно попробовать. Услуги квалифицированного персонального тренера, правильное питание, идеальный режим дня без дополнительных забот и хлопот, правильный курс витаминов и доступ к необходимому спортивному оборудованию могут сотворить настоящее чудо.

А могут и не сотворить. Не все рождены для бодибилдинга и этот факт нужно принять, понять и простить. Точно так же не все могут на профессиональном уровне играть в баскетбол, профессионально бегать. Другое дело, заниматься спортом для собственного удовольствия можно и даже нужно всем желающим.

Что касается сроков достижения результата, то все зависит от конкретных целей. Что вы понимаете под словом накачаться? Какие результаты вы имеете сейчас? Сколько вам лет? На что вы готовы пойти ради достижения цели?

Получить атлетичную фигуру вполне можно спустя пару лет регулярных, правильных занятий и соблюдения соответствующего режима. Очень многое зависит от пресловутой генетики. Особенно это актуально для натурального тренинга.

Поэтому если вы хотите чего достичь, то вам придется проявить терпение. И это касается не только спорта.

 

 

Едвард Сноуден через систему платных сообщений спрашивает: «Спасибо вам что вы есть. Окей, еще вопрос. Вот работаю очень много, держать диету нереально в нынешних условиях, уверен не я один такой. Вопрос, от чего лучше отказаться и наоборот на что сделать акцент в питании. Что хуже жирное или сладкое? И нужно ли отказаться от обоих полностью? Чем обагатить?»

 

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Самое главное правило — все хорошо в меру. В разумных количествах организму нужна глюкоза, отличным поставщиком которой являются различные сладости. Кроме того для правильной работы организму требуются жиры. Другое дело, что потребности в этих нутриентах достаточно скромные, а потому объедаться сладким и жирным явно не стоит.

Чтобы дать конкретные индивидуальные рекомендации необходимо понимать каким на данный момент является ваш рацион питания и каких целей вы собираетесь достичь. Мы можем посоветовать вам попробовать перейти на так называемое периодическое голодание при котором под питание отводится 8 часов, которые сменяют 16 часов голода. И так по кругу. За счет этого вы сократите общий объем пищи и сможете более ответственно подходить к оставшимся 2-3 приемам пищи.

Исключите из рациона все продукты, содержащие транс жиры. К подобным продуктам относятся попкорн, торты, кексы, крекеры, шоколадные батончики, печенье, любые кондитерские изделия, чипсы, сухое тесто, спреды, нагентсы, блинчики, мороженное, картофель фри и т.д. и т.п. Думаем, основную идею вы уловили.

Это то, что вы должны исключить из своего ежедневного рациона или как минимум значительно сократить его употребление.

Основной упор делайте на потребление белка и углеводов из правильных источников пищи (каши, крупы, макароны твердых сортов).

Если в вашем меню присутствуют фрукты, овощи, мясо, курица, рыба, крупы, то скорее всего рацион является достаточно сбалансированным и нет необходимости использовать какие бы то ни было добавки или витаминные комплексы.

 

 

Иван через систему платных сообщений спрашивает: «Добрый день, Sport_Science! Мне 34(187 см., 78 кг.) и я планирую начать заниматься в зале. В планах набор масы(+7-10 кг), рельеф, повысить выносливость. С чего начать, какой рабочий вес (чтобы без травм) и все это без химии( максиму — спортпит)? Спасибо за ответ!»

 

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Начните с того, что сузьте круг своих «хотелок». Чем более размыт ваш план, тем хуже будет конечный результат. Для начала выберите что то одно из перечисленного — набор массы, рельеф или увеличение выносливости и прицельно работайте над развитием этого качества.

Вам будет необходимо составить план тренировок исходя из поставленной цели. В идеале нужно обратиться за помощью к персональному тренеру.

Что касается рабочего веса, то тут все крайне индивидуально. Кто то уже на первой тренировке может приседать со штангой под 100 килограмм, а кому то и 50 покажутся неподъемными. Выбирайте те рабочие веса, при работе с которыми вы не будете нарушать технику выполнения.

На первом этапе именно техника является первичной, а уже за ней следует увеличение рабочих весов.

Вы можете спокойно обходиться без спортпита, так как вполне реально получить все необходимые питательные вещества из обычной здоровой пищи. Обращайте внимание на кол-во и соотношение белков, жиров и углеводов, а так же на общий калораж. Все это будет отличаться в зависимости от выбранных вами целей.

 

 

Я такой бегу а волосы назад через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте, нашел витамины с концентрацией 2000-3000% от суточной нормы, будет ли толк от таких дозировок или они могут навредить. Трениковки 3 дня с железом+3 кардио, питание сбалансированное. Заранее спасибо»

 

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Чем больше становится конкуренция на рынке спортивного питания, тем более хитровылюбленными становятся ее производители. В подобных сверх дозировках нет никакого смысла, так как большинство из них пойдет в унитаз — по крайней мере в том случае, если речь идет о водо растворимых витаминах. Если же речь идет о жирорастворимых, то подобными дозировками вы действительно можете навредить своему здоровью так как жиро растворимые витамины имеют возможность накапливаться в нашем организме. Принцип — все хорошо в меру действует во всем.

В описании к выпуску вы сможете найти ссылку на видео, в котором мы рассказываем о самых важных витаминах для организма спортсмена.

 

 

Иван Баринов спрашивает: «Что делать если в погоне за мышцами ты всетаки получил желаемый эффект,НО по натуре не любишь внимание и шептание за спиной,короче ты оказался не готов к этому,получился дизбаланс,внешне мачоальфа а внутри вовсе не так,спокоен здержан но не ссыкун,ты не хочешь идти на конфликт до последнего,НИЗКАЯ ПРИМАТИВНОСТЬ так сказать!!! Пролайкайте все пож!!! Этот вопрос имеет актуальность….»

 

Что делать? Наслаждаться) Подобные вопросы о перешептываниях за спиной могут возникнуть в сравнительно молодом возрасте. Повышенное внимание женского пола и дополнительное уважение со стороны мужского. Вот уж беда так беда) Возможно для кого то мы откроем секрет, но качества характера так же поддаются своеобразной прокачке. Сила воли, внутренний стержень — все это можно и нужно развивать.

Физическая форма лишь одна из ступеней, которая формирует в мальчике настоящего мужчину. Причем не того, который должен, а того, который может. Именно такой мужчина добивается успеха как среди женщин, так и в самореализации.

Воспринимайте подобный выход из зоны комфорта как вызов, как возможность дополнительного развития.

Помните о том, что путь к большим достижениям выходит очень далеко из такого привычного и теплого болотца, как зона комфорта.

Если вы хотите чего то добиться в жизни — то вам представилась отличная возможность поработать над своим внутренним я.

 

 

Самир Наджафи спрашивает: «ПРОЛАЙКАТЕ ПЛИЗЗ, очень важно. . уже как неделю практикую периодическое голодание ( если это так можно назвать) начиная с 15:00 и до утра не ем вообще ничего только воду пью ( получается не ем за 6 часов до сна, ложусь в 22:00) а с 7- 8:00 утра до 15:00 ем Белки жиры и углеводы, самочувствие вроде как улучшилось . хочу узнать ваше мнение, не навредит ли такой режим мышцам, и как это сказывается на организме?) Спасибо за ответ)»

 

Если у вас нет изначальных проблем со здоровьем, то периодическое голодание может стать отличным решением для людей, которые имеют повышенный процент жира. Так же подобный способ питания освобождает большое количество времени и освобождает от рабства контейнеров с едой.

Если вы можете контролировать свой голод, и за отведенное время успеваете набирать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий, то подобный способ скажется на вашем здоровье лишь положительно.

 

 

Sarvar Umarov спрашивает: «Здравстуйте SportScience, большое спасибо за все ваши ответы, без вас был бы «тупым качком». Вопрос следующий: Каким образом можно определить соотношение быстрых и медленный мышечных волокон в моем организме. Пролайкайте пожалуйста, вопрос действительно полезный, а ответа как такового я нигде не нашёл»

 

Здравствуйте. Во первых вы должны иметь ввиду, что подобное соотношение будет отличаться у разных мышечных групп. Поэтому если вы захотите составить наиболее полную картину, то проверять придется все или практически все мышечные группы. Хотя можно ограничиться проверкой на самые крупные из них.

Первое, что вам предстоит сделать — определить максимальный вес с которым вы способны выполнить 1 повторение в каждом из выбранных движений без нарушения техники.

После того, как вы выясните свой максимум, вам будет необходимо отдохнуть не менее 15 минут и приступить непосредственно к тесту.

Для его выполнения вам будет необходимо взять 80% от вашего одноповторного максимума и с этим весом выполнить столько повторений, сколько вы будете способны. Разумеется, учитывать нужно будет лишь те повторения, в которых вы соблюдали технику выполнения.

В том случае если вам удалось выполнить менее 7-8 повторений, то у вас преобладают быстрые мышечные волокна.

9 выполненных повторений говорят о том, что количество медленных и быстрых волокон у вас находится практически в равной степени.

Выполнение более 10-12 повторений будет явно указывать на преобладание медленных мышечных волокон.

 

Данный тест был разработан доктором Хэтфилдом и широко используется на Западе для определения соотношения быстрых и медленных мышечных волокон.

Имейте ввиду, что чем больше у вас быстрых мышечных волокон, тем больше у вас потенциал к гипертрофии мышц, развития силовых показателей и взрывной силы. Чем больше у вас медленных мышечных волокон, тем лучше вы сможете развивать выносливость.

 

Напишите в комментариях какие мышечные волокна на основании данного теста у вас преобладают? Давайте узнаем кого среди нас больше — непризнанных бодибилдеров, боксеров и штангистов или марафонцев и лыжников.

Ты не поверишь — За сколько можно накачаться обновлено: Февраль 18, 2018 автором: rorshax