Упражнения с собственным весом БЕСПОЛЕЗНЫ?

Posted by

Моторкин через систему платных сообщений спрашивает: «Привет, ребята. Я вот тут с друзьями поспорил. Они мне доказывают, что упражнения с собственным весом вообще ни о чем, они бесполезны, на них вообще не накачаешься и они пустая трата времени. Хотелось бы узнать ваше мнение и утереть нос этим пустоголовым»

 

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Не спешите называть своих друзей пустоголовыми, т.к. после этого видео, они могут вам ответить что то вроде.

Если вашей задачей является набор мышечной массы, то такие популярные упражнения, которые вы можете выполнять со своим собственным весом, как подтягивания на турнике и отжимания на брусьях смогут незначительно укрепить тщедушные мышцы зеленого новичка.

Однако уже очень скоро нагрузки перестанет хватать и подобные тренировки с собственным весом превратятся в обычное палкокрутство. Сами по себе подтягивания на турнике и отжимания на брусьях являются прекрасными упражнениями и по нашему мнению занимают достойное место среди прочих упражнений в большинстве тренировочных комплексов. Однако их эффективность сохраняется лишь в том случае, если вы постоянно и планомерно продолжаете увеличивать нагрузку, а возможно это лишь в том случае, если к вашему собственному весу будет добавляться дополнительное отягощение.

 

Kirya_Sport_Noob через систему платных сообщений спрашивает: «Привет Спорт Сайнс У меня  Такой Вопрос, занимаюсь 3 дня В неделю Система такая пн-грудь Бицепс Трапеции Ср-спина Трицепс Предплечья Пт-ноги Плечи Кардио (5-10мин) но Треню По Такой Схеме, например Пн-делаю 3 рабочих Жим лежа (по 30 сек отдых) потом 3 подхода На бицепс, и 3 на трапеции И Так 3 круга Но упражнения Другие Скажите Есть Ли смысл В подобном Чередовании»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Судя по всему таким образом вы пытаетесь избежать закисления в мышцах. Однако по нашему мнению особого смысла в этом нет. Скажем так — подобный метод чередования не показывает результатов хуже или лучше в случае тренировок, проводимых со средней интенсивностью. Поэтому чем бы дитя не тешилось, лишь бы не вешалось. Разумеется, существуют исследования, которые показывают улучшение результатов при снижении закисления в мышцах, однако закислить мышцы по настоящему сильно в упражнении, выполняемом в 2-3 подходах в диапазоне 8-12 повторений по нашему мнению не представляется возможным.

 

Тарас через систему платных сообщений спрашивает: «Привет! Расскажите, пожалуйста, о методе периодического голодания для сжигания жира, где 16 часов в сутки пьется только вода, а 8 часов остается для 3-4ых приемов пищи. Как это повлияет на мышцы, здоровье и силовые тренировки? Спасибо»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Периодическое голодание является прекрасным методом питания, которое позволяет четко разграничивать временные промежутки в которые организм имеет возможность получать нутриенты с теми временными промежутками, когда организм их не получает. На практике подобный способ регулирует процессы анаболизма и катоболизма. За счет этого мы имеем возможность применять их в соответствии со своим тренировочным процессом. На практике это означает, что мы получаем возможность лучше сжигать жировые запасы, так как организм вынужден в промежутки голода получать дополнительную энергию из жировых запасов и лучше растить мышечную массу и запасать гликоген в мышцах в периоды насыщения.

Как итог в погоне за двумя зайцами мы возвращаемся с двойной добычей — сжигаем жир и растим мышцы. Однако не стоит заблуждаться в том, что в этом случае процессы липолиза и роста мышц идут одновременно — они идут друг за другом, чередуясь на протяжении суток.

На наш взгляд периодическое голодание является отличным примером ограниченного питания и подходит большинству людей, имеющих повышенное содержание жировых запасов и не имеющих предрасположенности к развитию рака, не страдающих от сахарного диабета, нарушений в работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, заболеваний почек и печени.

По данным проведенных исследований, опубликованным университетом Флориды было указано, что периодическое голодание незначительно увеличивает активность одного из генов, который влияет на долголетие и активность защитных функций нашего организма.

К таким же выводом, в ходе своих исследований пришел и Сараев. Так же он доказал, что при периодическом голодании активизируется рост тканей организма. То же касается секреции гормонов и возможностей организма к самовосстановлению.

 

Александр Владимирович Иванков через систему платных сообщений спрашивает: » Здравствуйте Sport Science! Давно подсел на ваш канал, очень нравится. У меня такой вопрос: как сесть на поперечный шпагат? Хожу в качалку, перед тренировкой растягиваюсь, а результата нет. Мышцы растут, а растяжки нет. Хочется шоб как Жан Клод выпендриваться. Помогите. Удачи вашему проекту!»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Для того, чтобы получить серьезные результаты в растяжке вам необходимо делать статичную растяжку в каждой из позиций как минимум на протяжении 1 минуты и не реже 3 раз в неделю. В этом вам помогут такие упражнения как плее (начало из второй позиции), бабочка и т.д. Можно смело брать комплексы по растяжке из йоги или балета и подбирать те, которые лично вам будут наиболее комфортными. Вашей задачей является растяжка всей задней поверхности бедра, подколенных сухожилий, раскрытие тазобедренных суставов и увеличение их общей подвижности, а достигается это именно благодаря длительной статической растяжке. К сожалению добиться этого короткими тренировочными сессиями, длящимися менее получаса и реже 3 раз в неделю невозможно. Скорее всего именно потому, что вы уделяете растяжке недостаточно времени вам пока не удается гордо воссесть на двух стульях аки герой кровавого спорта.

 

Павел через систему платных сообщений спрашивает: «Доброго времени суток, SPORT SCIENCE! Мне хотелось бы узнать подробнее про такое понятие как «Гликемическая Нагрузка». Читал что её не стоит превышать более чем на 20 единиц в одном приёме пищи. Хотел у вас узнать: важно ли следить за данным показателем в целом, что бы не набрать лишнего жирка.»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Гликемическая нагрузка представляет собой показатель, с помощью которого мы можем спрогнозировать насколько после приема пищи будет увеличено количество сахара в крови, а так же сколько времени продлится подобный подъем.

Для вычисления гликемической нагрузки вам потребуется умножить гликимический индекс продукта на величину углеводов в граммах, а затем получившееся произведение разделить на 100.

Если вы хотите добиться действительно хороших результатов в плане жиросжигания, то помимо соблюдения базовых принципов питания с дефицитом калорий и верным соотношением белков, жиров и углеводов вы можете обратить свое внимание на гликемическую нагрузку. За счет этого ваше питание действительно станет еще более выверенным, что в обязательном порядке скажется на полученных результатах.

НаименованиеГлик. индекс (ГИ)Кол-во углеводовГлик. нагрузка (ГН)Калорийность
пиво 2,8% алкоголя1104,44,834
финики сушёные10372,374,5306
финики свежие10268,569,9271
тост из белого хлеба1006565386
булочки французские956359,9369
картофель печеный9511,510,92107
рисовая мука9582,578,4371
абрикосы консервированные912119,185
джем916861,9265
картофельное пюре9014,312,974
мед9080,372,3314
рисовая каша быстрого приготовления9076,268,6360
кукурузные хлопья8578,666,8330
морковь отварная852924,76,1
поп корн857261,2382
хлеб белый8548,641,3238
картофельное пюре быстрого приготовления834638,2316
картофельные чипсы8048,638,9531
крекеры8066,152,9439
мюсли с орехами и изюмом8056,345396,6
вафли несладкие7680,160,9305
пончики7638,829, 5296
арбуз758,86,638
кабачки754,93,723
тыква754,43,321,4
сухари молотые для панировки7472,553,7395
бублик пшеничный7258,542,1284
пшено7166,547,2348
картофель вареный7016,711, 782
кока-кола, фанта, спрайт704229, 410,6
крахмал картофельный, кукурузный7078,254, 7343
кукуруза вареная7011,27,858
мармелад, джем с сахаром707049265
марс, сникерс (батончики)701812,6340
пельмени, равиоли702215,4248
рис белый, обработанный паром7079,355,5361
сахар (сахароза)7099,869, 9379
шоколад молочный7052,636,8544
мука пшеничная6968,947, 5344
круассан6740,727, 3336
ананас6611,57,649
овсяная каша, быстрорастворимая665637350
бананы652113,789
дыня659,15, 938
картофель, вареный «в мундире»6530,419,8122
кускус657347,5358
манная крупа6567,744328
сок апельсиновый, готовый6512,88,3254
хлеб черный6540,726,5207
изюм646642,2262
макароны с сыром6424,815,9312
печенье песочное6476,849,2458
свекла648,85,649
бисквит6364,240,4351
зерна пшеничные, пророщенные6328,217,8302
оладьи из пшеничной муки624024,8225
твикс626339,1493
булочки для гамбургеров6153,732,8300
пицца с помидорами и сыром6018,411218,2
рис белый рассыпчатый6024,914,9113
кукуруза консервированная5911,26,658
папайя589,25,348
рис дикий отварной5721,3412,2101
манго5511,56,367
печенье овсяное557139,1437
печенье сдобное5576, 842,2471
салат фруктовый со сливками, взбитыми с сахаром5566,236,4575
йогурт сладкий528,54,485
мороженое пломбир5220,810,8227
отруби5123,512191
гречка рассыпчатая5030,615,3163
картофель сладкий (батат)5014,67,361
киви504251
спагетти, макароны5059,329,7303
тортеллини с сыром5024,812,4302
хлеб, блины из гречневой муки5034,217,1175,4
щербет508341,5345
овсяная каша молочная4914,27102
горошек зеленый, консервированный486,53,140
сок виноградный, без сахара4813,86,654
сок грейпфрута, без сахара4883,836
сок ананасовый, без сахара4615,77,268
хлеб с отрубями4511,35,1216
груши консервированные4418,2870
фасоль цветная отварная4221,59123
виноград4015665
горошек зеленый, свежий4012,85,173
мамалыга (каша из кукурузной муки)4021,28,593,6
сок апельсиновый свежеотжатый, без сахара40187,278
сок яблочный, без сахара409,13,638
фасоль белая4021,58,6123
хлеб зерновой пшеничный, хлеб ржаной4043,917,6228
спагетти из муки грубого помола3859,322,5303
апельсины358,12,840
инжир3511,23,949
йогурт натуральный 3,2% жирности353,51,266
йогурт обезжиренный353,51,251
курага355519,3234
морковь сырая357,22,534
груши349,53,242
зерна ржаные, пророщенные3457,219,5320
клубника326,3234
молоко цельное324,71558
мармелад ягодный без сахара, джем без сахара307622,8293
молоко 2,5 %304,731,452
молоко соевое301,70,5140
персики309,52,943
яблоки3082,437
сосиски280,80,2226
молоко снятое274,71,331
вишня2211,32,549
грейпфруты226,51,435
перловка22235,1106
сливы229,62,143
шоколад черный (70% какао)2252,611,6544
абрикосы свежие2091,841
арахис209,92551
фруктоза2099,920380
орехи грецкие1518,32,8700
баклажаны105,10,524
брокколи101,10,124
грибы101,10,123
зеленый перец105,30,526
капуста белокочанная104,70,527
лук репчатый109,10,941
помидоры103,80,423
салат листовой102,30,217
салат-латук100,80,111
чеснок105,20,546
семечки подсолнуха сухие818,81,5610

 

Нафаня спрашивает: «Здравствуйте Спорт Сайнс, большое вам спасибо за ваш труд. Прошу вас подробнее рассказать про кардио, а именно сколько времени, километров и как часто необходимо бегать чтобы укрепить сердечно сосудистую систему и не нанести ей вреда.Заранее спасибо.Поддержите лайками,пожалуйста.»

Здравствуйте. Прежде всего, вам нужно обращать внимание на то, с каким пульсом проходит ваша кардио тренировка. Принято считать, что максимально допустимый пульс высчитывается по формуле 220 минус ваш возраст.

При работе в пульсовой зоне от 85 до 90% от вашего максимально допустимого пульса, о котором мы говорили выше увеличивается ваша анаэробная выносливость. Подобная тренировка подходит лишь для очень опытных спортсменов и ее продолжительность не превышает 10 минут.

При работе в пульсовой зоне от 75 до 85 процентов от вашего максимально допустимого пульса улучшается анаэробная мощность. Подобная тренировка подходит для спортсменов со средней степенью тренированности и ее продолжительность может составлять более 10 минут.

При работе в пульсовой зоне от 60 до 75 процентов от вашего максимально допустимого пульса помимо улучшения общей выносливости ускоряются процессы жиросжигания. Именно эта пульсовая зона подходит для большинства здоровых людей и позволяет тренировать сердце без лишнего риска. Причем тут крайне желательно соблюдение золотой середины, то есть работать примерно в 70% от вашего максимально допустимого пульса. Подобная тренировка подходит практически для любого здорового человека и ее продолжительность может составлять более 40 минут.

При работе от 50 до 60 процентов от вашего максимального допустимого пульса улучшается метаболизм, ускоряется восстановление и укрепляется здоровье. Продолжительность подобной тренировки для неподготовленного человека может составлять более 20 минут.

 

Forriss WereBear спрашивает: «Спорт Сайнс, это правда что от молочных продуктов и цельного молока у взрослых людей появляются соли в суставах ? И стоит ли уменьшать приём продуктов типа творога, если ты занимаешься на турниках или в зале и тд. Поддержите лайком!»

Здравствуйте. Основными причинами, по которым происходит отложение солей в организме являются изменение обмена веществ в суставах и нарушения в работе почек, а именно снижение выведения мочевой кислоты.

Так же на эти процессы могут повлиять неправильное питание, переохлаждение суставов, низкая физическая активность, различные травмы, чрезмерная нагрузка на суставы, избыточный вес и употребление алкогольных напитков.

Как мы видим употребление молочных продуктов никак не связано с образованиями солей в суставов, более того, при лечении подобного заболевания в диете больного к списку разрешенных продуктов относится и молоко, что закрывает все оставшиеся вопросы.

 

Орлик 57 спрашивает: «Привет спорт сайнс,спасибо за ваши видео.Не могли ли бы вы ответить,что делать при небольшом сколиозе,чтобы выпрямить спину.Как влияют тренировки с отягощением на спину.Заранее большое спасибо»

Здравствуйте. Прежде всего вы должны быть четко уверены в том, что ваш сколиоз, как вы выразились «небольшой». Для этого вы, как бы вам этого не хотелось, должны посетить врача.

Вполне возможно вам будет назначено ношение специального корсета, который будет поддерживать ваш позвоночник в анатомически правильном положении.

Кроме того вы должны исключить из своего тренировочного сплита все упражнения, которые оказывают мощную осевую нагрузку на позвоночный столб — к ним можно отнести все виды становой тяги и приседаний, все виды жима стоя, а так же выпады и сгибания ног лежа.

А вот то, что вам будет крайне полезным, так это подтягивания, тяга верхнего блока, подъемы ног в висе, отжимания на брусьях, планка, вакуум, гиперэкстензии, гуд монинг и лодочка.

Укрепление мышц спины снизит нагрузку на позвоночный столб и упростит ему задачу вернутся в естественное исходное состояние.

 

Maxomix спрашивает: «Занимаюсь по классическому 3-х дневному сплиту. Подскажите что делать если хочу добавить «особые тренировки».

В какие дни делать? в дни тренировок той мышцы на которую будет действовать этот элемент или в свободный?А если это допустим растяжка, сколько и в какие дни, в дни отдыха или силовых?. (Ну например, Вис на турнике, растяжка, хотел увеличить кол-во подтягиваний,научиться стоять на руках, увеличить кол-во отжиманий и много чего ещё.) За ранее спасибо за ответ. Парни если не сложно лайкните или ответьте как бы вы поступили.»

Все зависит от того, насколько ваши «особые» тренировки будут «особыми».

Если речь идет о растяжке, то ее рекомендуют проводить не реже 2 раз в неделю. Имейте в виду, что растягиваться с забитыми мышцами после тренировки не самая простая задача, однако тем самым вы ускорите восстановление мышц и в дальнейшем получите улучшение своих скоростно-силовых показателей.

Кроме того обязательно определите, что именно для вас стоит на первом месте. Тренировки с отягощением или те самые «особые» тренировки.

Если железо на первом месте, то можете выполнять дополнительные занятие после основной тренировки. Тратить на них выходной день не самая хорошая затея, так как полноценного восстановления в этом случае не получится. Следите за тем, чтобы не получить перетренированность. Имейте в виду, что невозможно совместить несовместимое и впихнуть невпихуемое.

Говоря простым языком некоторые «особые» тренировки могут пойти во вред прогрессу с железом и наборот, ведь под «много чего еще» можно понимать что угодно.

Напишите в комментариях были ли у вас попытки совмещать тренировки с железом с другими видами спорта и каких результатов вам удалось добиться. Давайте узнаем сколько среди нас культуристов-шахматистов и прочих гибридов всех сортов и мастей.

Ну и не будьте жлобами, поставьте уже лайк под этим видео, задайте интересующий вас вопрос, поделитесь выпуском со своими друзьями и жмякните на этот задолбавший всех колокольчик. Ну а что вы хотели, кому сейчас легко)

Упражнения с собственным весом БЕСПОЛЕЗНЫ? обновлено: Декабрь 24, 2017 автором: rorshax