ББ и Единоборства

Вообще единоборства и бодибилдинг тема очень острая. Бодибилдеры считают это ненужным т.к. нет полноценной возможности расти и становиться больше, в тоже время бойцы так же негативно относятся к бодибилдингу, т.к. по их мнению, теряется выносливость и мышцы закрепощаются.

Совмещать бодибилдинг с единоборствами или нет — решать только Вам. Все зависит от того, какие у Вас цели и приоритеты. Если цель максимальный размер мышц, то нужно выбирать лишь бодибилдинг. Если же вы хотите с одной стороны быть в хорошей физической форме, а с другой стороны быть хлестким и резким, то включайте в свой сплит упражнения на развития скорости, взрывной силы и силовой выносливости. Да, из-за этого вы в какой-то степени недоберете часть мышечного объема. Как поступить – решать только вам.

В каких качествах нуждается боец? Скорость, Силовая выносливость, Мышечная сила.

Скорость

Бодибилдеры выполняют упражнения медленно под контролем, при этом с приличным отягощением. Бойцам же нужна скорость, следовательно, нужно делать упражнения максимально быстро! Если вы до этого занимались бодибилдингом, у вас уже есть сила. Все что от вас требуется это просто напросто выполнять упражнения в быстром темпе, при этом ваши веса должны быть порядка 30-40% от одноповторного максимума.

Количество повторений не считается, т.е. упражнения выполняются до тех пор пока не почувствуете, что скорость выполнения упражнения снизилась, либо испортилась техника их выполнения.

Можно построить свой сплит следующим образом: сначала вы выполняете упражнения в стиле бодибилдинга (как обычно),  а заключительные одно или два упражнения выполняете в быстром темпе. Да и дополнительный пампинг никогда не будет лишним.

Силовая выносливость

Обратите внимание на название, т.к. выносливость может быть разной. Либо аэробной, либо силовой. В нашем случае нас интересует силовая выносливость, потому что во время поединка вы не движетесь без нагрузки в среднем темпе, вы наоборот постоянно прикладываете силу к сопернику в разном темпе.

Рекомендуется тренировать данное качество длительной силовой работой (круговой тренировкой). В бодибилдинге есть что-то похожее под названием суперсет либо гиганский сет. Но в нашем случае мы двигаемся от одного силового снаряда к другому, без какого либо отдыха. Веса не слишком большие, умеренные, либо даже маленькие. Для сравнения тут даже больше подойдет кроссфит, чем бодибилдинг.

Сплит может быть следующего вида:

Подтягивания + жим штанги лежа + жим штанги стоя + приседания, после чего пробежка на беговой дорожки в быстром темпе (3-5 минут).

Мышечная сила

Хоть мы и рассматриваем силу в самом конце, однако на практике в реальном бою она занимает, чуть ли не первое место. Вот почему все серьезные бойцы тренируются в качалке с отягощением. Просто кто-то больше, а кто-то меньше. Но тренируются все без исключения!

Какие мышцы важнее для бойца?

Может бицепс или трицепс? Или может вообще грудь?

Для того чтобы развить сильный удар вовсе не нужно тренировать грудь или бицепс.. Самое важно здесь тренировка ног! После них идут мышцы, которые разворачивают корпус, и только в самом конце – трицепс. Почему? Запомните, удар начинается с разворачивания стопы ноги, после включается вращение корпуса и после наступает вся вложенная сила с вращения стопы ноги и корпуса в конечное разгибание трицепса.

Обязательно включаем в сплит такие упражнения как: приседания, скручивания лежа с разворотами и брусья (либо жим штанги узким хватом).

Упражнения будут зависеть от того, чем конкретно вы занимаетесь: бокс, борьба и т.д.

ББ и Единоборства обновлено: Июль 17, 2015 автором: rorshax

Adblock
detector