Boris Gutman спрашивает: » Здравствуйте! Занимаюсь три дня в неделю около месяца. Уже после второй недели перестали болеть мыжцы. Нормально ли это, учитывая, что в тренировках делаю упражнения до отказа?».
Переставайте тренироваться в отказ тем более на постоянной основе.
Товарищи мазохисты, давайте сразу же и без лишних слов запомним раз и навсегда — боль не равно рост. Иначе самыми большими были бы школьники начальных классов, у которых хулиганы отбирают деньги между уроками.
Если говорить о боли, возникающей на фоне тренировок, то можно выделить несколько видов страданий.
Умеренная мышечная боль проявляет себя после того, как вы изрядно закислили мышцы и буквально плавите их молочной кислотой. К слову лактат рассасывается буквально в течении 30 минут после окончания работы.
Крепатура возникает когда наступает небольшое воспаление в мышцах, вызванное удалением продуктов микроразрывов в мышечных тканях. Если вы не ощущаете подобной боли на протяжении 1, 2, а иногда 3 или 4 дней после тренировки, то это говорит лишь о том, что ваш организм научился эффективнее и, что самое главное, быстрее реагировать на подобные повреждения. Поэтому если через некоторое время регулярных тренировок вы перестали корчится в муках, то вам не стоит биться мизинцем о край тумбочки. Механизмы мышечного роста напрямую не связаны с вашими страданиями, а потому добиваться боли любыми способами не стоит.
Alexandr Polo спрашивает: » привет, такая проблема, скоро ухожу в армейку,почти все друзья,которые служили говорят что там нет качалки,только турничок,только в некоторых ротах есть штанга и то без тренажеров и без скамьи для жима, просто тупо штанга до 100 кг, а мне нужно больше, вопрос как не слить всю массу и не просрать силовые показатели в базе, уж очень не хочется потом опять начинать все с zero, sab-zero,ПАМАГИТЕ, КРИК ДУШИ,КАК КОЧКЕ ПРОЖИТЬ В АРМИИ НА ДЕРЬМОВОМ ПИТАНИИ И С ПРОКАЧКОЙ ТОЛЬКО СО СВОИМ ТЕЛОМ ЦЕЛЫЙ ГОД, ЯВЛЯЮСЬ КАНДИДАТОМ В МАСТЕРА СПОРТА ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ И ЖИМУ ЛЕЖА,ЗАНИМАЮСЬ В НАТУРАШКУ, НИКОГДА НЕ ХМИМИЧИЛ, ДУМАЮ МНОГИМ КОЧКАМ, КОТОРЫЕ УХОДЯТ В АРМИЮ, ХОТЕЛИ БЫ УСЛЫШАТЬ ОТВЕТ НА ЭТОТ ВОПРОС».
Давайте на чистоту, ведь мы с вами большие мальчики и девочки и не будем пускать сопли по пусту. Наверное единственным 100% шансом получить возможность накачаться во время несения воинской службы и защиты нашей родины будет родиться в семье одного из офицеров, под прямым командованием которых будет проходить эта самая служба. NOOOO
Если этот вариант конкретно для тебя не вариант, тогда можно попробовать попасть в спорт роту. Благо какое то спортивное прошлое и заслуги, судя по всему имеются.
А вот если и тут по какой то причине случился облом, тогда вероятность не то чтобы превзойти текущую форму, но хотя бы спасти какие то ее крохи КРАЙНЕ МАЛА.
Война войной, а обед по расписанию.
Американский и русский генералы спорят у кого армия мощнее: Pусский: у нас артиллерия самая продвинутая в мире! Американец: а у нас пехотинцы лучше всех в мире обучены и вооружены!! Pусский: у нас солдат в день получает с пищей 4000 калорий!! Американец: а у нас 6000!!
Pусский: врешь буржуй! не может боец 2 мешка брюквы съесть!!!
Суть этого бородатого прикола в том, что очень часто перед солдатом-новобранцем проблема с качеством и количеством питания отнюдь не сказки. Из воздуха, понятное дело, мышцы не построить, а потому гореть они будут не по дням, а по часам.
Вы умеете заводить друзей? Тогда рекомендую начать с местного повара. Так у вас появится хоть какая то надежда на светлое будущее.
Допустим, с едой хотя бы отчасти вопрос все таки решен. Теперь самое главное, чтобы ваше непосредственное начальство — оно же сержантский и младшелейтенантский состав не было наглухо отбитое. ВЫ ВСЕ ГОВНО.
А то знаете ли, до сих пор многие из них считают, что пункт в дневном расписании, предписывающий отведение времени под физическое развитие солдата является лишним поводом этого самого солдата задрочить. Именно с этой целью и идут сотни отжиманий и скручиваний, бестолковые и бессистемные подтягивания на турниках и отжимания на брусьях и, разумеется, продолжительные марш броски. Согласитесь, дополнительно тренироваться в таких условиях не получится.
Допустим, что и тут все хорошо и вояки попались адекватные. Переходим к следующему пункту.
Тренажерный зал.
«По ночам мы отдыхали под танками или в окопах, а подъем был в шесть утра, но мы с товарищем просыпались примерно за час до общего подъема и до шести часов занимались со штангами, которые сами сделали. После дневных учений мы еще около часа проводили за тренировками. Сложнее, чем те условия, в которых мы умудрялись найти время и место для своих тренировок, я просто не могу представить, поэтому теперь я с уверенностью говорю, что при большом желании и мотивации в любой ситуации можно выделить время и на себя.» (C) «Энциклопедия бодибилдинга» Арнольд Шварценеггер.
Если у вас в наличии уже есть 100 килограммовая штанга, брусья и турник, тогда можно составить простую программу тренировок, призванную за счет своей объемности хоть как то сохранять минимальный тренировочный стресс, который не даст вашему организму слишком активно избавляться от набранных мышц. Если есть проблемы с силовой рамой, то обычные и фронтальный приседания можно заменить на приседания зерчера. Для их выполнения вам спокойно смогут заменить стойки небольшие подкладки под штангу, которые можно соорудить из подручных средств. Задней поверхности бедра будет достаточно мертвой тяги.
Если нет жимовой скамьи, то можно использовать жим штанги лежа на полу и отжимания на брусьях с весом. Для тренировки спины отлично подойдут подтягивания и тяга штанги к поясу в наклоне. Потренировать бицепс вы сможете используя подтягивания узким обратным хватом и подъем штанги на бицепс. Для тренировки трицепса можно использовать отжимания на брусьях с весом — думаем найти цепь, чтобы привязать к себе один или 2 диска от штанги особой проблемы не составит, кроме того, разгибания с блином из-за головы отлично добьют трехглавую мышцу.
Дельтовидные можно потренировать используя жим штанги стоя или сидя, махи дисков и махи дисков в наклоне.
Если веса штанги недостаточно, то тренировочный стресс можно повысить за счет увеличения тренировочного объема, то есть увеличив количество рабочих подходов. Хотя, конечно же, все хорошо в меру.
Вообщем, думаем основной посыл ясен — составить простую программу для поддержания минимальных физических кондиций труда не составит. Особенно если проявить солдатскую смекалку. А за этим, поверьте, в ближайшее время дела не станет.
Если помимо всего прочего у вас будет возможность уделять сну хотя бы минимально допустимое количество часов, то, считайте, что вам крупно повезло.
Ilya Mazanko спрашивает: » SPORT SCIENCE , здравствуйте,у меня вопрос,я работаю 6 лет ночью,тренеруюсь после смены ,потом ем и сплю,я буду восстанавливаться,и расти также как и люди с обычными биоритмами,и как такой образ жизни как мой влияет на все системы организма (иммунная,эндокринная и др.)??????, заранее благодарю».
Здравствуйте. Биоритмы представляют собой все циклические процессы, протекающие в нашем организме. Так уж повелось, что человек является наиболее активным днем, а потому биоритмы всегда синхронизируются с циклами освещенности, то есть со сменой дня и ночи.
Для начала не вдаваясь в излишние подробности разберемся как именно работает наш организм в привычном для большинства людей графике, предполагающем основную активность в светлое время суток.
Около 4 утра запускаются процессы, подготавливающие нас к пробуждению. Начинает увеличиваться производство адреналина и кортизола, возрастает концентрация гемоглобина, повышается уровень сахара, учащается пульс и вместе с ним увеличивается давление и частота дыхания. Возрастает температура тела и повышается активность нашей центральной нервной системы. Эти процессы напрямую связаны с уровнем освещенности. Вот почему так сложно поспать подольше, если утро субботы выдалось особенно светлым.
С 4 до 8 утра в зависимости от того, относитесь вы к жаворонкам, совам или другим пернатым уровень кортизола достигает своих пиковых значений.
До 11 часов первой половины дня организм находится на пике своих возможностей. У вас отлично работает головной мозг, информация запоминается намного лучше, да и иммунитет показывает себя на все 100.
С 11 до 3 дня активность практически всех функций нашего организма снижена. А вот с 4 дня до 6 вечера наиболее оптимальное время для занятий спортом так как сократительные способности мускулатуры в этот период выше среднего.
С 4 дня до 7 вечера активны аналитические способности нашего мозга.
После 9 вечера активность начинает падать и организм постепенно готовиться ко сну, снижая температуру тела.
Многие рекомендуют засыпать до 10 вечера. В первые 4 часа вы находитесь в фазе глубокого сна. Температура, уровень мелатонина и кортизола минимальны. А затем все начинается по новой.
Что же произойдет, если вы ломаете естественный распорядок для того, чтобы тащить на миду или работаете в ночные смены.
Статистика говорит нам о том, что люди, ведущие ночной образ жизни умирают от инфарктов в несколько раз чаще тех, кто привык по ночам крепко спать.
Однако это касается тех, кто периодически ломает себе график.
Те же, кто живет так на протяжении длительного времени от 2 и более недель подряд могут не волноваться. Организм имеет возможность подстраивать свой режим работы под текущую ситуацию.
Однако вы должны понимать, что когда вы ложитесь спать днем, то должны максимально возможно затемнять вашу спальню для того, чтобы свет не нарушал устоявшиеся биоритмы так как в противном случае прощай здоровый сон и привет ИНФАРКТ МИКАРДА.
Приведенные выше биоритмы лишь указывают на последовательность и продолжительность протекающих в нашем организме режимов. Вы можете ложиться, вставать, работать и питаться в одно и тоже время и это никак не скажется на общем состоянии, если подобный режим будет регулярным, а свето шумовые раздражители будут отрегулированы.
Я НИЧЕГО НЕ ПОНИМАЮ.
То есть когда вы спите должно быть темно и тихо, а когда вы просыпаетесь светло и шумно — бедные ваши соседи.
Володимир Павлечко спрашивает: » Как набрать массу при занятиях кроссфитом?».
Все проблемы так или иначе идут от того, что люди любят усложнять себе жизнь. Когда новичок приходит в спортзал, то хочет чтобы у него был рельефный пресс, жать за 300, а еще быть хлестким и резким. И бежит он за двумя, а то и тремя зайцами, от которых в итоге по морде и получает. Есть такое понятие, как специализация. То есть говоря простым языком тренируется то, что мы тренируем.
И чем более узкое направление имеет тренинг, тем более хороших результатов удастся в итоге добиться.
Кроссфит предполагает тренировки на развитие своеобразной универсальности. Платой за это становится отсутствие максимальных результатов в любом из собранных направлений. Общие рекомендации для набора массы стандартные — правильное питание с соблюдением пропорций белков, жиров и углеводов на фоне необходимого количества калорий, однако не ждите чуда так как нельзя быть первым везде и всюду. Как говорится либо одно, либо другое. Мы советуем ознакомиться с выпуском, в котором мы высказываем собственное мнение о кроссфите. Ссылка по традиции будет в описании к этому видео.
Artur Shakirov спрашивает: » Здравствуйте ! Мне 45 лет , активно занимаюсь построением своего тела и многое из ваших программ мне интересно . Со спорт питом и добавками знаком более чем , ВСАА мой верный спутник а вот от протеина отказался , желудок после 40 перестал вообще его усваивать , не помогает даже фестал . Хотелось бы узанть мнение о GABA и всевозможных прибамбасах которые употребляют на ночь для выброса естественного гормона роста . Заранее Вам благодарен !!!!».
Здравствуйте. GABA или гамма-аминомасляная кислота является веществом природного происхождения и образуется в нашем организме естественным образом из витамина B6 и глютамина.
Данная добавка неоднократно проходила исследования в ходе которых была доказана ее эффективность в повышении секреции гормона роста, регулировании качества сна делая его более глубоким, а значит и способным значительно увеличить восстановительные возможности.
Нужно отметить, что иногда при ее приеме возникают такие побочные эффекты как покалывание кожи лица и шеи, увеличении частоты сердечных сокращений и дыхания.
Эффективность данной аминокислоты подтверждается тем, что ее используют в качестве дополнительного средства для борьбы с болезнью Паркинсона.
Поэтому добавка, как не крути, действительно полезная. Если же посмотреть на проблему шире, то практически любые бустеры гормона роста так или иначе со временем истощают естественную выработку гормона роста и его средние значения со временем начинают падать, что, согласитесь, не есть хорошо.
Duisenova Aigerim спрашивает: » Здравствуйте’ Ваш канал вдохновляет ‘ Хотела спросить ‘ что кушать чтобы быстрее похудеть ‘».
Спасибо за теплые слова. Нам действительно приятно.
КТО ТО СЛИШКОМ МНОГО ЕСТ.
Чтобы похудеть необходимо снизить суточную калорийность таким образом, чтобы организм был в небольшом дефиците калорий. Как правило, в течении недели рекомендуют записывать все, что вы съедаете, а затем переводят всю пищу в калории и считают их среднее суточное потребление. Затем из этого количества вычитают 500 калорий и в течении недели следят за результатом. Если сдвигов нет — вычитают еще 500 калорий. Помимо этого нужно следить за правильным соотношением белков, жиров и углеводов.
Чем быстрее вы перестанете искать что съесть, чтобы похудеть, тем быстрее достигнете поставленного результата. Желаем успехов в этом похвальном начинании.
toge gg спрашивает: » расскажи пожалуйста про выпирающие животы. Подкожного жира не много но живот чуть кругом…».
Если у вас низкий уровень подкожного жира, это не говорит о том, что общий процент жира действительно небольшой.
Дело в том, что помимо подкожного существует и висцеральный жир, который буквально опоясывает наши внутренние органы. Очень часто именно он и становится причиной большой трудовой мазоли или пузища. Хорошая новость в том, что избавиться от него намного проще, чем от подкожного жира, поэтому дело за малым.
Исключите из вашего рацион маргарин и прочие транс жиры, контролируйте количество поступаемых углеводов и общий калораж. Исключите силовую работу на мышцы пресса, особенно это касается различных боковых скручиваний и наклонов с весом. Вместо них рекомендуем выполнять реально рабочее упражнение для уменьшения живота — вакуум. Ссылку на выпуск об этому упражнении вы сможете найти в описании к видео.
А как вы убирали злосчастное пузо? Напишите о вашем опыте в комментариях.
Ну и не будьте жлобами, поставьте уже лайк под этим видео, задайте интересующий вас вопрос, поделитесь выпуском со своими друзьями и жмякните на этот задолбавший всех колокольчик. Ну а что вы хотели, кому сейчас легко)
Боль в мышцах, Как качку выжить в армии обновлено: Июль 26, 2017 автором:
Последнее обновление 04.08.2020