Упражнения

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Сгибание рук на наклонной скамье уникально тем, что в стартовой позиции растягивается не только нижняя, но и верхняя оконечность бицепса. Все прочие упражнения действуют только на нижнюю область бицепса, а потому обладают куда меньшим потенциалом. Спинку скамьи установите под углом 45 градусов. Садитесь на скамью и плотно прижмите спину к спинке. Гантели держите нейтральным хватом …

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье Читать полностью »

Сгибание ног стоя

Сгибания ног стоя развивает нижнюю часть бицепса бедра, а также икроножные мышцы. Сгибание ног — изолирующее упражнение. Удлиняет бицепс бедра. Повернитесь лицом к тренажеру для сгибаний ног стоя. Приподнимите одну ногу и упритесь задней частью лодыжки в валик. Фронтальная часть бедра крепко прилегает к опорной спинке тренажера в течение всего упражнения. Вторая нога прямая и упирается …

Сгибание ног стоя Читать полностью »

Разгибание голени сидя в тренажере

Данное упражнение в первую очередь влияет на развитие камбаловидной мышцы. Вверху камбаловидная мышца крепится под коленным суставом к малоберцовой и большеберцовой  костям, а внизу к бугру пяточной кости — пяточным (ахилловым) сухожилием. Основной функцией данной мышцы является разгибание голени. Сгибание стоп расслабляет икроножные мышцы, при разгибании стопы икроножная мышца напрягается лишь слегка. Сев в  тренажер, поставьте …

Разгибание голени сидя в тренажере Читать полностью »

Разведение гантелей

Ни для кого не секрет, что самым полярным упражнением у парней в любом тренажерном зале является жим штанги лежа. Можно сказать, оно записано у нас в ДНК. Мы всячески к нему тянемся и стараемся при первой удобной возможности занять стойку и выполнить подъемно-опускательные движения со штангой. Ну да ладно, это не возбраняется, однако человек – увлекающаяся натура, …

Разведение гантелей Читать полностью »

ПШНБ

Сегодня мы разберем технику выполнения такого упражнения, как подъем штанги на бицепс. Английское название упражнения — barbell curl — намного точнее отражает суть движения, чем распространенные названия «жим на бицепс» или «подъем штанги на бицепс». Curl — это, прежде всего скручивания, и именно так это движение выполняется. Не являясь базовым упражнением, подъем штанги на бицепс все равно остается любимым упражнением многих …

ПШНБ Читать полностью »

Пуловер

Пуловер: что это такое и с чем их едят? Сразу хочется предупредить, что пуловер – это не теплый свитер, связанный Вашей бабушкой , это базовое упражнение для расширения грудной клетки, которое просто необходимо использовать именно растущему организму для того, чтобы убрать “впалость” грудных мышц. Для многих мужчин эталоном женской красоты считается форменная грудь размера эдак …

Пуловер Читать полностью »

Приседания Зерхера

Большинство посетителей тренажерных залов имеют в своем качательном арсенале стандартный набор упражнений, обычно это не более 10-15 движений, которые у всех на слуху и на виду. Однако такой консерватизм в телостроительных вопросах не есть хорошо, ибо мышц человек имеет превеликое множество, а зацепить их стандартным набором не всегда в должной мере получается. Чтобы выйти из положения необходимо …

Приседания Зерхера Читать полностью »

Подтягивания обратным хватом на бицепс

Сегодня мы расскажем вам, про одно эксклюзивное упражнение в бодибилдинге, направленное на проработку мышц рук, а именно БИЦЕПСОВ. Это эксклюзивное упражнение называется подтягивания обратным хватом на бицепс. Оно является БАЗОВЫМ (потому что в работе участвует два сустава, а именно ПЛЕЧЕВОЙ и ЛОКТЕВОЙ), следовательно, в данном упражнении бицепсы сокращаются гораздо лучше нежели во всех остальных. Какой напрашивается вывод? …

Подтягивания обратным хватом на бицепс Читать полностью »

Паучьи сгибания

Паучьи сгибания – это формирующее упражнение для развития внутреннего пучка бицепса, позволяющее аккумулировать нагрузку в целевой мышце на протяжении всей амплитуды движения. Особенно эффективно использовать паучьи сгибания тем атлетам, у которых бицепс явно отстает, или же не имеет высокого пика. Конечно, высота бицепса – это генетический фактор и механическими сгибаниями рук поднять его не получится, но, …

Паучьи сгибания Читать полностью »

Отжимания на брусьях

Верите вы или нет, но именно отжимания на брусьях нагружает больше мышц, чем жим лежа. Если обратиться к истории и вернуться в 50-е годы, то выяснится, что отжимания на брусьях с отягощением пользовались репутацией отличного базового упражнения для груди. Но волна технического прогресса и жажда наживы первых производителей спортивного оборудования привели к появлению многочисленных тренажеров …

Отжимания на брусьях Читать полностью »

Adblock
detector