Упражнения

Отжимания

Отжимания – это жим лежа, только вверх тормашками. Упражнение относится к базовым многосуставным со свободным весом и лучше всего подходит для развития и укрепления мышц всего плечевого пояса, а также мышц спины и груди. Принимают непосредственное участие в отжиманиях и трицепсы, и мышцы брюшного пресса, и ноги. Отжимания – это самый домашний тип физической нагрузки, т.к. …

Отжимания Читать полностью »

Молот

В русскоязычной интерпретации упражнения также называется молоточек, подъемы на бицепс хватом молот или подъемы Хаммера. Основными таргетируемыми мышцами являются: плечелучевая/плечевая; двуглавая мышца плеча (бицепс). Также нагрузка приходится на: передние дельты; верх грудных. Если в подъемах со штангой/гантелями вся работа осуществляется бицепсами, то в молоте все наоборот. Выполняя упражнения молот, Вы получите следующие преимущества: лучшее развитие длинной (внешней) головки …

Молот Читать полностью »

Махи гантелями в стороны

Развитые средний и задний пучок создают шарообразную форму плеча и притягивают взгляды своей эстетикой, демонстрируя под рубашкой или майкой широкие плечи. На самом деле встретить это упражнение в современных тренажерных залах не редкость. Уж больно оно популярно. А вот обладателей шарообразных плеч – единицы. С чем же это связано? Несмотря на то, что упражнение с …

Махи гантелями в стороны Читать полностью »

Махи гантелями в наклоне

Формирование тела своей мечты не должно происходить с игнорированием отдельных групп мышц. Наше тело тогда прекрасно, когда развито полноценно. Это же правило относится и к построению красивых плеч. Форму нашим плечам задают три пучка мышц. Задний пучок на практике, всегда отстающий. Махи гантелей в наклоне – то самое упражнение, которым доводят до совершенства форму задней дельты. …

Махи гантелями в наклоне Читать полностью »

Концентрированные сгибания на бицепс

Концентрированные сгибания являются формирующим упражнением, целенаправленно прорабатывающим пик двуглавой мышцы плеча, что позволяет сделать бицепс выше. Концентрированные сгибания с гантелями любил выполнять Арнольд Шварценеггер, утверждая, что именно это упражнение сделало его бицепс таким высоким, но это утверждение далеко от истины. Да, конечно, свою роль концентрированные подъемы на бицепс сыграли, но по большей части форма мышц задана …

Концентрированные сгибания на бицепс Читать полностью »

Жим Свенда

Накачанные рельефные мышцы груди у мужчин воспринимаются многими представительницами прекрасного пола как символ мужественности и силы: к такому мужчине хочется прижаться и почувствовать себя под его надежной защитой. Как же добиться того, чтобы быстро и эффективно прокачать грудные мышцы? В бодибилдинге существует огромное количество крайне эффективных но, по непонятным причинам, забытых упражнений. Об одном из …

Жим Свенда Читать полностью »

Жим лежа узким хватом

У каждого качёнка и фитоняшеки есть в зале свои любимые упражнения, у первых – жим штанги лежа, у вторых – попно-прессовые, как то приседания и скручивания на римском стуле. Жим штанги лежа узким хватом можно также смело отнести к одному из самых распространенных и наиболее эффективных упражнений для развития мышц рук (трицепсов) со свободным весом. Однако зачастую …

Жим лежа узким хватом Читать полностью »

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя вверх это базовое упражнение, задействующее 2 и более суставов. Основными таргетируемыми мышцами являются: передняя и средняя дельта. Синергистами являются: надостная мышца; трицепс; трапеция (середина/низ); передняя зубчатая; большая грудная. Динамическими стабилизаторами являются: длинная головка трицепса и бицепс. Что касается кинесиологии движения, то она следующая. Основная задача надостной и дельтовидной мышц – поднимать руку от туловища до …

Жим гантелей сидя Читать полностью »

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа в сравнении с жимом штанги является менее координационным упражнением. В нем нет нужды следить за движением грифа в вертикальной плоскости, поэтому атлет больше концентрируется на основной работе (выжимание снаряда). Самая мощная часть этого упражнения — низ, где грудные мышцы получают максимальную растяжку и бОльшую напряженность. Основное преимущество гантелей перед штангой в том, что: …

Жим гантелей лежа Читать полностью »

Жим Брэдфорда

Жим по методике Брэдфорда сочетает в себе два упражнения: жим штанги из-за головы и армейский или солдатский жим штанги над головой. Нетрудно догадаться, что все эти упражнения способствуют развитию мышц плечевого пояса. Давайте разбираться подробнее. Упражнение направлено на проработку дельтовидных мышц. Приятная особенность заключается в том, что такой жим задействует все три пучка дельт. Также …

Жим Брэдфорда Читать полностью »

Adblock
detector