Упражнения

Жим в хаммере

Жим от груди в хаммере – это изолирующее блочное упражнение, помогающее качественно «добить» большую грудную мышцу. Важнейшим позитивным качеством этого упражнения является то, что нагрузка приходится на каждую руку в отдельности, благодаря чему левая и правая грудь развиваются равномерно. В данном случае создается точно такой же эффект, как при работе с гантелями, но отличие выражается в …

Жим в хаммере Читать полностью »

Горизонтальная тяга в рычажном тренажере

Рычажная тяга целенаправленно воздействует на средний участок спины. Прелесть выполнения упражнения в тренажере в том, что ваш корпус надежно фиксирован и позвоночник не испытывает ненужных перегрузок. Настройте высоту сидения тренажера под свой рост. При выполнении движения ваши кисти должны быть направлены к поясу. Сядьте и упритесь грудью в вертикальную поверхность. Позвоночник при этом абсолютно прямой, …

Горизонтальная тяга в рычажном тренажере Читать полностью »

Выпады со штангой

Целевыми мышечными группами при выполнении выпадов являются квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра) и ягодицы. Также нагрузку получают приводящие/отводящие мышцы. Опосредованно в работе участвуют разгибатели позвоночника и мышцы кора, которые осуществляют стабилизацию верха тела при движении вниз. Мышечный ансамбль упражнения включает в себя: таргетирумеые – квадрицепсы; синергисты – большая ягодичная, приводящая, камбаловидная; динамические стабилизаторы – мышцы задней поверхности бедра, …

Выпады со штангой Читать полностью »

Армейский жим

Сегодня мы разберем технику выполнения такого упражнения, как армейский жим. Во-первых, его можно легко отнести к базовым, т.к. выполняется оно со свободным весом штанги и задействует более чем 1 сустав. Во-вторых, оно максимально стимулирует плечи к росту и развивает их комплексно за счет своей специфической биомеханики движения. Ну, а в третьих – все-таки упражнение из класса “милитари”, …

Армейский жим Читать полностью »

Выпады с гантелями

Выпады – это базовое упражнение для мышц ног, которое, главным образом, направлено на проработку ягодиц и мышц бедер (по большей части квадрицепса). Сразу скажу, чтобы Вы не питали лишних иллюзий, упражнение координально сложное, и поэтому если у Вас нелады с вестибулярным аппаратом (определяет положением тела в пространстве), то придется сильно попотеть при его выполнении. Существует довольно большое количество вариаций …

Выпады с гантелями Читать полностью »

Подъем на носки стоя

Подъем на носки стоя – это БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ в бодибилдинге, направленное на проработку ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ. Данное упражнение, как правило, выполняется в специальном тренажере, который позволяет зафиксировать ваше тело в определенной плоскости (следовательно, траектория движения задана, вам остается лишь делать подъемы на носках вверх-вниз), но чаще всего во многих залах, данного тренажера нет, посему вместо него МОЖНО и НУЖНО …

Подъем на носки стоя Читать полностью »

Жим лежа

Жим лежа – это базовое, многосуставное упражнение со свободным весом, которое наилучшим образом подходит для развития силы и увеличения массы мышечных групп верха тела. Основная нагрузка приходится на большую грудную мышцу, дополнительную получают трицепсы и дельтоиды. Рекомендуемый вариант упражнения: после того, как штанга слегка коснулась груди, она моментально подается мощно вверх. Существует ряд наиболее распространенных ошибок. …

Жим лежа Читать полностью »

Подъем ног в висе

Подъемы ног в висе относятся к разряду одного из самых сложных упражнений на пресс. Оно требует от атлета всесторонней развитости его тела — сильную верхнюю часть, мышц ног и кора. Если рассматривать висовой вариант упражнения, то помимо вышеперечисленных мышечных групп, Вы также используете предплечья, плечи и спину для стабилизации своего положения. Основными мышцами в подъемах …

Подъем ног в висе Читать полностью »

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия  – это БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ,  направленное на проработку: нижней части спины (так называемых разгибателей мышц спины), задней части бедра (т.е. бицепса бедра) и ЯГОДИЦ (попы), но, работающие мышцы ещё во многом зависят от той или иной техники выполнения. Большинство обычных людей, выполняющих данное упражнение, прокачивают НИЗ СПИНЫ (т.н. разгибатели мышц спины) и косвенно бицепс бедра (причем биц.бедра работает …

Гиперэкстензия Читать полностью »

Борцовский мост

Упражнение пришло к нам из единоборств и,  в частности, именно из борцовских видов спорта, таких как вольная борьба и борьба классического стиля. Отсюда и происхождение названия этого упражнения: «борцовский мост». Существует три варианта выполнения этого упражнения: животом вниз, животом вверх, «перекаты» или «забегания». Как правильно выполнять первый вариант «Борцовского моста»? Хорошенько разомнитесь: выполните десяток наклонов головы в разные стороны, затем — …

Борцовский мост Читать полностью »

Adblock
detector