Что будет если тренироваться каждый день

Всем привет, с вами SPORT SCIENCE Вопросы и ответы.

Если у вас есть интересный вопрос — обязательно пишите его в комментариях под этим видео. Не забудьте пролайкать чужие вопросы, таким образом, мы сможем выбрать самые интересные из них.

Илья Савенков спрашивает: » Здравствуйте. Расскажите пожалуйста о том, что будет, если тренироваться каждый день».

Вот это мы понимаем — мотивация.

Сразу уточняем, что речь будет идти об атлетах начального и среднего уровня, которые не используют в своем арсенале фармакологической поддержки.

Для того, чтобы понимать необходимость того или иного количества тренировочных сессий в неделю нужно выяснить сколько же мышцам действительно на практике требуется времени на восстановление.

К сожалению или к счастью все люди разные, а это означает, что невозможно указать одни и те же параметры, которые буду одинаково эффективными для каждого из нас.

К примеру атлетам начального уровня будет требоваться меньше времени на восстановление просто потому, что зачастую они просто не способны создать тот же уровень тренировочного стресса, что и их более опытные товарищи. Разумеется чем интенсивнее и хардкорнее ваша тренировка, тем больше времени потребуется на последующее восстановление.

Так же на этот параметр будут влиять пол(минутка сексизма), возраст, тренируемые мышцы, режим питания, количество и качество часов сна.

К примеру, думаем, что для всех нас очевидно, что более крупным мышечным группам с одной стороны требуется более интенсивная нагрузка, а с другой стороны более продолжительный отдых.

Если говорить грубо, то для совсем зеленых качат, чей стаж в зале не превышает и 2 месяцев при прочих равных минимальный период восстановления можно принять за 24 часа, это же касается и людей, которые откровенно халтурят в тренажерном зале, большую часть времени сидя на скамейках и треща языком.

Что касается максимального срока восстановления, то для тех же групп людей его можно принять за 3 суток.

Именно поэтому новичкам часто рекомендуют первое время тренироваться в режиме фул бади, в котором за тренировку прорабатывается все тело.

Те же самые правила можно отнести и к мышцам пресса. Почему то очень многие считают необходимым тренировать их чуть ли не каждый день, забывая о том, что это точно такая же мышечная группа, как и все остальные.

Если же мы говорим о более продвинутых атлетах, то полный период восстановления всех их систем — начиная от мышц и заканчивая центральной нервной системой может занимать до 10 дней.

Так недавние исследования показали, что в ходе ежедневной тренировочной сессии, при которой нагрузкам подвергались различные мышечные группы через небольшой промежуток времени перенапрягалась центральная нервная система и атлет впадал в состояние перетренированности.

Кроме того через 45 дней стали наблюдаться ухудшения в состоянии связок и сухожилий, снизился синтез белка и мышечные структуры утратили возможность полноценно восстанавливаться. Продолжение подобного эксперимента неминуемо должно было привести к многочисленным травмам, а потому исследование решено было прекратить.

Отсюда можно сделать вывод, что 5-6 тренировок в неделю могут позволить себе только профессиональные спортсмены, использующие восстановительные возможности фармакологической поддержки, 4-5 дневные тренинг даст положительные результаты профессионалам с многолетним стажем тренировок. Для всех остальных наиболее оптимальными будут 2-3 дня тренировочных дня в неделю. В противном случае вы не только не будете выходить на уровень суперкомпенсации, но и на постоянной основе будете перегружать все системы вашего организма. Вопрос лишь в том, что конкретно у вас выйдет из строя первым.

Таким образом нам становится очевидно, что тренироваться ежедневно не самый разумный подход, ведь есть более гуманные способы покончить жизнь самоубийством.

Ну и не будьте жлобами, поставьте уже лайк под этим видео, задайте интересующий вас вопрос, поделитесь выпуском со своими друзьями и жмякните на этот задолбавший всех колокольчик. Ну а что вы хотели, кому сейчас легко)

Что будет если тренироваться каждый день обновлено: Июнь 21, 2017 автором: rorshax

Adblock
detector