Как поднять тестостерон

Уровень тестостерона напрямую влияет на нашу жизнь. При его нормальной концентрации в крови мы становимся более мужественными, уверенными в себе, получаем возможность мыслить и действовать так, как необходимо в каждой конкретной ситуации. Становимся наиболее успешными и конкурентно способными во всех сферах деятельности, будь то работа или общение с противоположным полом.

Понимая это, мы можем регулировать качество нашей жизни через концентрацию мужского полового гормона в нашей крови. Существуют 2 основных метода, позволяющих увеличить его концентрацию – прием экзогенного тестостерона и ряд способов, направленных на его естественное увеличение. Первое дает более яркий эффект, второе позволяет держаться в рамках его естественных значений. Наиболее подробно мы поговорим именно о том, как поднять собственный уровень тестостерона.

Цинк является очень важным микроэлементом для увеличения производства тестостерона, он является ингибитором ароматазы. Кроме того, присутствие цинка в вашем рационе увеличит физическую выносливость и улучшит функции мозга.

Продукты с высоким содержанием цинка: устрицы, крабы, постная говядина и свинина, печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена. Можно получить больше цинка, принимая поливитамины. Взрослые переносят примерно 40 мг цинка в день без негативных побочных эффектов.

Вы можете естественно поднять уровень тестостерона, добавляя в пищу больше здоровых жиров, употребляя в пищу больше орехов и семян, жирной рыбы (лосось и тунец), рыбий жир, авокадо, оливки, оливковое масло, растительное масло, льняное масло и натуральное арахисовое масло.

Чем больше жира накопилось у вас в организме, тем выше будет уровень эстрогена, потому что жир содержит фермент, называемый ароматаза, который преобразует «мужественный» тестостерон в «женственный» эстроген и, таким образом, понижая уровень тестостерона. Отсюда, чем больше жира у вас накопилось, тем большее количество тестостерона превращается в эстроген.

Чтобы избавиться от избыточного эстрогена, который делает вас толще и слабее, необходимо, чтобы ваш организм естественно производил больше тестостерона.

Вам необходимо больше есть сырых овощей семейства крестоцветных. К ним относятся брокколи, белокачанная капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая капуста, капуста бок чой, кресс-салат, редис, репа, брюква. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат химическое вещество, которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена.

Ксеноэстрогены являются антропогенными эстрогенами, которые находятся в таких вещах, как пестициды, шампуни, освежители воздуха и пластиковые контейнеры для продуктов. Ксеноэстрогены увеличивают уровень женского гормона эстрогена, снижая при этом уровень тестостерона.

Ешьте больше фруктов и овощей, которые не содержат пестициды.

Используйте изделия из стекла для хранения продуктов питания и воды, а не пластиковые, так как пластмассовые изделия, как правило, содержат ксеноэстрогены, которые попадают в воду и пищу, особенно при нагревании. Даже некоторые консервированные продукты, содержащие пластиковые покрытия, содержат ксеноэстрогены.

Не используйте духи, одеколоны или освежители воздуха, которые имеют в своем составе парабены, которые являются ксеноэстрогенами.

Доказано, что хороший ночной сон может улучшить наш гормональный баланс. Производство тестостерона уменьшается, если организм не достаточно отдохнул.

Высокий уровень стресса может привести к снижению тестостерона. Когда вы в состоянии стресса, ваш организм вырабатывает «гормон стресса» кортизол, который подавляет ферменты, ответственные за обеспечение производства тестостерона в семенниках.

Старайтесь не беспокоиться о мелочах, контролируйте свой темперамент.

Витамин С понижает уровень кортизола, позволяя вашему организму выработать больше тестостерона;

Силовые тренировки могут увеличить уровень тестостерона. В то же время с ростом мышечной массы теряется больше жира, используемого мышцами в качестве топлива.

Витамины A, B и E (наряду с витамином С и цинком) являются необходимыми в производстве тестостерона. Недостаточное их получение приведет к снижению уровня тестостерона, но, если вы едите много фруктов и овощей, постное мясо и орехи, то вас не должен беспокоить вопрос о недостатке этих витаминов.

Не перегревайте ваши яички

Температура ваших яичек должна быть примерно на 2 градуса ниже, чем температура вашего тела, чтобы нормально продуцировать тестостерон.

Если вы носите плотное нижнее белье, узкие брюки, принимаете горячие ванны или долго паритесь в бане (сауне), это может привести к перегреву яичек, а значит и к снижению производства тестостерона. Поэтому лучше носить свободную одежду, чтобы предотвратить их перегрев.

Ограничьте употребление алкоголя и… грейпфрутов

Постарайтесь ограничить себя в употреблении алкоголя, потому что он повышает уровень эстрогена, что в свою очередь снижает уровень тестостерона. Кроме того, алкоголь  снижает уровень цинка в организме.

Грейпфруты. Хотя грейпфрут в большинстве случаев является здоровой пищей, он действует как катализатор для фермента ароматаза, который превращает тестостерон в эстроген. Это может свести на нет все ваши попытки естественного повышения уровня тестостерона.

Ешьте чаще в небольших количествах

Под «чаще», понимается 5-6 раз в день. Цель: ускорить обмен веществ. Вы знаете, что чем лучше метаболизм, тем быстрее протекает процесс сжигания жира, а значит и улучшается производство тестостерона.

Важно, чтобы ваш организм естественным образом увеличивал уровень тестостерона за счет обеспечения медленного и стабильного потока питания. Достижению этой цели служит дробное питание. Причем завтрак должен быть наиболее питательным.

Занимайтесь регулярно сексом. Мужчины, занимающиеся сексом, имеют более высокий уровень тестостерона, чем те мужчины, которые не делают этого.

Как поднять тестостерон обновлено: Декабрь 26, 2016 автором: rorshax

Adblock
detector