Как подобрать рабочий вес, если хочешь накачаться

Рабочий вес – один из способов дозировать уровень тренировочного стресса. Действительно тяжелые рабочие веса развивают наши силовые показатели, а незначительные – выносливость.

Рост твоих банок лежит где-то посередине.

Напиши в комментариях, с какими весами ты любишь тренироваться. Даешь писькомерство под этой статьей!

Чтобы понимать, что такое легкий, средний или тяжелый рабочий вес, нужно выяснить, сколько повторений без нарушения техники выполнения ты способен с ним сделать.

Конечно, наши мышцы грамоте не обучены и считать не умеют, но вот время, которое они проведут под нагрузкой, будет напрямую зависеть от количества повторений и темпа выполнения.

Если мы работаем в большом количестве повторений — более 12, то неизбежно вызываем закисление наших мышц.

И если для спортсмена на фармакологической поддержке это не столь значимо, то для девственно чистой натурашки это будет означать в лучшем случае отсутствие прогресса, а в худшем снижение мышечной массы.

Диапазон повторений с 1 до 6 можно отнести к силовому тренингу. Это количество повторений, в большинстве случаев, позволит вам улучшить ваши силовые показатели, однако рассчитывать на существенный рост мышечной массы не стоит.

Не буду говорить, что это справедливо для всех, так как все мы отличаемся друг от друга соотношением быстрых и медленных мышечных волокон, однако для среднестатистического новичка это, скорее всего, будет именно так.

На мой взгляд, наиболее впечатляющих результатов в гипертрофии мышечной ткани, среднестатистический натурал сможет добиться, работая в диапазоне 8-12 повторений, выполняя упражнение в среднем темпе.

Вес, при котором вы сможете это сделать без нарушения техники и с сохранением полноценной нейро-мышечной связи в 2-3 подходах, и будет вашим рабочим.

Как подобрать рабочий вес, если хочешь накачаться обновлено: 21 июля, 2019 автором: rorshax

Adblock
detector