Как проводить спортивные тренировки во время карантина?

Карантин, распространившийся по всему миру — не повод прекращать спортивную деятельность любителям здорового образа жизни. Сейчас по России возобновили работу в основном все спортивные заведения, но вместе с этим появились и различные виды ограничений. Многие начинают задумываться о способе проведения тренировок во время карантина.

Безопасно ли тренировки в спортивном зале?

По мнению вирусологов, в это непростое время нужно избегать многолюдных мест. Тренажерный зал является не исключением по ряду причин:

1. Его посещает множество людей, которые могут являться разносчиками вируса;
2. Из-за атмосферы зала, которая является душной, вирус размножается особенно быстро;
3. Одними и теми же спортивными снарядами пользуется множество людей, что увеличивает риск заражения;
4. Ученые доказали, что вирус длительное время может существовать на металлической поверхности, из которых состоит большинство спортивных снарядов;
5. По мнению ученых, небезопасно прикасаться к лицевой поверхности руками. Тренировочный процесс в зале не обходится без пота. В результате спортсменам приходится поневоле касаться лица, вытирая его.

Хоть и сейчас в спортивных залах соблюдаются все меры предосторожности, риск заразиться остается великим. Поэтому на время карантина свои тренировки можно организовать дома. Как это сделать, рассмотрим в следующем разделе.

Как организовывать спортивные тренировки в домашних условиях?

Несомненно, тренировки дома во многом отличаются от тренировок в зале, но по эффективности они ничем не уступают. Итак, небольшая подборка упражнений для тренировки дома:

1. Берпи — уникальное упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, отжимания и планки;
2. Различные виды приседаний: классические, плие, баланс и т.п.
3. Разнообразные виды отжиманий;
4. Выпады.

Видео домашней тренировки для мужчин

Эти упражнения несут пользу для всех мышц тела. Но более полезными они становятся, если выполнять их в комплексе. Например, начать с приседаний, далее- отжимания, после чего выполнить выпады. Все это делать без перерыва, по круговой системе. Этот комплекс упражнений станет отличной спортивной тренировкой в домашних условиях.

Также поможет держать себя в тонусе во время карантина турник. Его легко соорудить дома и выполнять различные виды подтягиваний, подъемы переворотом, висы и другие элементарные упражнения. Благодаря им тело станет подтянутым и увеличится мышечная сила и выносливость.

Стоит обратить внимание на бег. Он является неотъемлемой частью всех тренировочных процессов. Во время карантина бег советуют выполнять в немноголюдных местах: небольших парках или скверах, во дворе дома или в внутри квартиры.

Ну и куда без гимнастических упражнений? Для их выполнения нужно постелить на пол или землю (если тому способствуют погодные условия) коврик. После этого можно приступать к выполнению различных растяжек, кувырков, прыжков и других различных гимнастических приемов. Эти упражнения станут замечательной тренировкой в домашних условиях.

Что еще нужно знать о домашних тренировках

Чтобы тренировки дома во время карантина шли только на пользу, нужно придерживаться следующих правил:

1. Соблюдать гигиену;
2. Проводить дезинфекцию всех тренировочных снарядов;
3. Чаще организовывать домашнюю уборку;
4. Проводить тренировки одному или с людьми, являющимися близкими родственниками;
5. Соблюдать режим сна и питания.

В заключении, хочется отметить, что регулярные спортивные тренировки не должны прекращаться во время карантина. А успешно их организовать можно и в домашних условиях.

Кардио тренировка дома

Жиросжигающая тренировка дома

Последнее обновление 10.01.2021