Как спасти наше сердце

Денис Владимирович спрашивает: » можно ли посадить сердце, тренируясь натурально? какая профилактика нужна?»

Необходимо понимать, что именно может произойти с нашей сердечной мышцей во время той или иной тренировки. Сердечная мышца может развиваться в двух направлениях — за счет удлинения мышечных волокон и увеличения их общей эластичности, а так же за счет увеличения поперечного сечения мышечных волокон.

В первом случае сердечная мышца может перекачивать больший объем крови не увеличивая частоту сердечных сокращений. Во втором случае сердечная мышца становится сильнее и может с большим усилием толкать кровь по кровеносной системе организма.

Эластичность сердца увеличивается при длительной работе сердца на максимальном ударном объеме. Этот индивидуальный показатель варьируется от 100 до 150 ударов в минуту. При подобном методе тренировок мы имеем возможность увеличить полезный объем сердца от 35 и до 200 процентов.

К примеру Эдди Меркс, являющийся пятикратным победителем «Тур де Франс» на пике своей формы имел объем сердца в 1800 мл при 600 мл полезного объема у обычного человека.

При работе с пульсом в 190-200 ударов в минуту сердечная мышца не успевает растянуться полностью, сняв тем самым возникающее напряжение. Как результат нарушается кровоснабжение и проявляются признаки гипоксии.

В этом режиме митохондрии не работают и возникает анаэробный гликолиз с образованием молочной кислоты. При этом начинается закисление и последующий некроз клеток сердечной мышцы.

После этого они преобразуются в соединительную ткань, которая плохо растягивается и практически не передает электрических импульсов, тем самым нарушая работу сердечной мышцы.

В связи с этим полезный объем сердца начинает уменьшаться не смотря на то, что размер сердца продолжает расти. Возникает так называемое спортивное сердце.

Причем возникновение подобной болезни может проявиться при натуральном, но безграмотном тренинге. Рекомендации для профилактики довольно просты — следите за своим пульсом во время тренировки и проводите тренировки для увеличения полезного сердечного объема.

Григорий Климов спрашивает: » SPORT SCIENCE как повысить тестостерон народными средствами?»

Думаем, что сейчас ни для кого не является секретом то, насколько большую роль в спортивной и повседневной жизни играет мужской половой гормон тестостерон.

Как правило, естественной секреции этого гормона хватает для того, чтобы все функции организма работали в полную силу.

Однако иногда по ряду причин эта естественная выработка снижается, тем самым принося нам множество проблем.

Разумеется, если вы уверены в том, что у вас присутствует сильное снижение выработки тестостерона, то вам незамедлительно необходимо посетить эндокринолога и сдать анализы на все основные гормоны, так как нарушение гормонального баланса может сигнализировать о очень серьезных проблемах со здоровьем, на которые просто нельзя закрывать глаза.

Кроме того, существуют некоторые базовые рекомендации, способные повысить естественную выработку тестостерона.

Прежде всего вам необходимо нормализовать ваш сон. Он должен быть полноценным и продолжаться не менее 8 часов. Вы можете утверждать, что вы действительно высыпаетесь, если при пробуждении вы полны сил и энергии, а само пробуждение происходит естественно, без сигнала будильника.

Вам необходимо обогатить ваш рацион минералами и витаминами. Само питание должно быть сбалансированным, то есть соблюдать базовые рекомендации по соотношению белков, жиров, углеводов и иметь необходимую калорийность, соответствующую вашему образу жизни.

Не забывайте о том, что по статистике более 80 процентов людей выпивают воды меньше того количества, которое действительно им необходимо. Вода играет огромное значение во всех обменных процессах организма, включая производство гормонов.

Крайне полезными для мужского организма считаются морепродукты, рыба, фрукты, ягоды, зелень, орехи и овощи.

Вредными считаются быстрые углеводы, к которым относятся любая выпечка, шоколад, кондитерские изделия, жирные продукты, любые шипучие напитки.

Для нормализации выработки тестостерона рекомендуется снизить уровень жира так как излишнее его содержание изменяет гормональный баланс и активизирует выработку эстрогена и пролактина.

Научно доказано, что занятия с отягощениями положительно сказываются на производстве собственного тестостерона, поэтому мы крайне рекомендуем всем заниматься спортом.

В ходе многочисленных исследований было доказано, что курение и прием алкоголя существенно снижают выработку тестостерона. Регулярное занятие сексом повышает его секрецию.

По возможности снижайте возникновение стрессовых ситуаций, держите себя в руках и будьте позитивно настроенным. Таким образом вы понизите выработку кортизола и, соответственно выработка тестостерона возрастет.

Ислам Умаров спрашивает: » SPORT SCIENCE что пить чтоб поднять аппетит ?»

Для того, чтобы успешно заниматься спортом нам необходимо полноценно питаться. Однако довольно часто бывает так, что буквально кусок в горло не лезет. Поэтому предлагаем поговорить о том, как с этим бороться.

Во первых попробуйте начинать питаться дробно, уменьшив размер порций и увеличив количество приемов пищи.

Увеличьте аппетитность блюд, которые вы употребляете в пищу. Все мы люди и не у каждого хватит силы воли ежедневно питаться гречкой и вареными грудками.

Используйте специи. Они увеличивают выработку желудочного сока, тем самым подстегивая аппетит.

Зачастую аппетит снижается из за банального авитаминоза, поэтому мы рекомендуем обогатить свой рацион любым витаминным комплексом.

Алкоголь и никотин снижают наш аппетит, равно как и нарушение режима дня. Поэтому избавляйтесь от своих вредных привычек и нормализуйте режим дня. Постоянство — ключ к успеху.

Активный образ жизни и занятия спортом естественным образом повышают наш аппетит. Поэтому это действительно тот случай, когда вы имеете возможность совместить приятное с полезным.

Выпив перед едой стакан кислого сока вы улучшите свой аппетит. Так же в этом отлично поможет в этом аскорбиновая кислота.

Помимо этого в аптеках продаются различные горькие настойки такие как настойка горькая, сбор аппетитный, корневище аира, трава золототысячника, монтана домашние капли, корень одуванчика, полыни горькой трава, основанные на травах и сборах, способные повысить ваш аппетит.

Разумеется существует большой перечень фармацевтических препаратов, способных существенно повысить ваш аппетит, однако мы рекомендуем перед их приемом посетить лечащего врача и выяснить причины наступления потери аппетита.

Adblock
detector