Кардио и мышцы при натуральном тренинге

Гришковец через систему платных сообщений спрашивает: » Здравствуйте, SPORT SCIENCE, спасибо за качественный контент. Я сейчас набираю массу и буду делать это до конца зимы. Весной собираюсь просушиться, потому что сейчас заплыл. Тренируюсь натурально и хочу добавить кардио. Не пожгу ли я мышцы?

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Вообще для натурального тренинга такие понятия, как сушка и массанабор не отличаются настолько сильно, как для спортсменов, которые используют фармакологическую поддержку. Кто то может возмутиться да как это так?

Дело в том, что при натуральном тренинге вы не меняете набор препаратов, ваш гормональный фон остается на одном и том же уровне в течении всего времени, а потому регулируя питание можно практически не заплывать жиром и наращивать мышечную массу. Кроме того, практикуя периодическое голодание и углеводное чередование можно добиваться практически полного сохранения мышечной массы и значительного снижения процента подкожного жира. Разумеется, нужно понимать, что мало кто сможет сохранить мышцы в попытке натурально просушиться до 6-7 процентов подкожного жира, однако сделать себе достойную форму, которую удастся держать постоянно вполне реально. Что касается использования кардио нагрузки при натуральном тренинге в качестве дополнительного инструмента для жиросжигания, то мы бы посоветовали вам быть очень осторожным. Одно дело, когда кардио используется для тренировки сердечной мышцы и совсем другое дело, когда натуральные спортсмены пытаются таким образом ускорить процесс липолиза. Не стоит забывать, что собственный гормональный фон зачастую не будет способен удержать набранную мышечную массу, которую на беговой дорожке, при излишней фанатичности, легко можно пережечь.

Джон Сина через систему платных сообщений спрашивает: «Такой вопрос. Мне почти 30 лет, спортом никогда не занимался. Пошёл в зал, начал правильно и много кушать (4 грамма углей 2 белка на 1 кг веса) и начались проблемы в ЖКТ (метеоризм и тд). Читал, что при повышенном питании нужно пить дополнительные ферменты для лучшего усваивания. Безвредно ли это?»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Начнем с того, что не стоит сразу же нагружать свою пищеварительную систему если до этого она откровенно прохлаждалась. Ее работоспособность так же поддается своеобразному тренингу, для этого нужно постепенно и планомерно увеличивать количество пищи. Если даже этот метод не даст положительных результатов, тогда действительно можно подключать пищеварительные ферменты.

Вам не стоит беспокоиться о том, что выработка собственных ферментов при приеме экзогенных будет снижаться, так как наш организм не имеет обратной связи между органами пищеварения и количеством ферментов, которые присутствуют в системе. Однако у каждого конкретного препарата есть собственные побочные эффекты и противопоказания, ознакомиться с которыми вы сможете в инструкции по применению. Фактически, подобный класс препаратов подходит практически всем здоровым людям, однако принимать их нужно согласно инструкции, не превышать указанных дозировок и рекомендуемой длительности курса, если таковая имеется.

Николай через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте подписался на ваш канал.Мне 40 лет вот решил подкачаться ведь никогда не поздно.Занимаюсь дома,есть гиря .гантели.Вот хочу преобрести программу эволюция массы,подойдёт ли она ,в зал не хожу.Спасибо.»

Здравствуйте, Николай. Кроме гантелей, которых должно быть достаточно много для того, чтобы была возможность увеличивать нагрузку, вам потребуется турник, скамья с возможностью регулирования углов наклона и, в идеале штанга и силовая рама. Без штанги и силовой рамы возможность как следует прорабатывать ноги отпадает. Если же вам достаточно улучшить общие физические кондиции верха тела, то гантельного ряда и турника будет вполне достаточно, для того, чтобы воспользоваться нашим обучающим курсом и получить хорошее изменение физической формы. Однако вы сразу же должны быть готовы к кропотливой и планомерной работе так как именно они являются залогом успеха.

Bruce Lee спрашивает: «Здравствуйте, sport science! Я много раз слышал о том, что после тренировки нужно делать хорошую растяжку всех основных мышечных групп. Это якобы ускорит их восстановление. Так ли это на самом деле?»

Здравствуйте. Мы бы рекомендовали проводить растяжки целевых мышечных групп между подходами. Во первых разогретые связки суставы и мышцы значительно лучше поддаются растяжке и лучше защищены от шанса травмироваться, а во вторых подобный способ позволяет растягивать мышечные фасции, эластичность которых является одним из факторов роста мышц. Правильная и методическая растяжка действительно позволит вам прогрессировать быстрее.

Ipad 9 спрашивает: «SPORT SCIENCE привет . У меня вопрос :сколько должен длиться цикл набора массы ? Как понять ,что уже пора сушиться ?Поддержите лайками»

Привет, Siri, когда айпаду уже пора сушиться? «АЙПАДУ БУДЕТ ПОРА СУШИТЬСЯ, КОГДА ОН НЕ СМОЖЕТ ОТЛИЧИТЬ СВОЕ ОТРАЖЕНИе В ЗЕРКАЛЕ ОТ ХОЛОДЦА АХА ХА ХА ХА»

На самом деле, доля истины в этом действительно есть. Никто кроме вас не сможет решить, когда пора приступать к сушке или массонабору. Хотите снизить уровень подкожного жира — сушитесь. Считаете, что у вас недостаточно мышечной массы — значит ее нужно набирать. Лучший индикатор — ваше отражение. Следите за изменениями в своей форме и корректируйте питание и тренировки для того, чтобы достичь поставленной цели. Все очень просто.

Кроме того, вам может быть полезно наше видео, в котором мы рассказываем о том, можно ли накачать пресс скручиваниями. Ссылка на него, по традиции, будет в описании к этому ролику.

Happy Jedy спрашивает: «Привет Sport Science, спасибо за ваши видео. Я парень 180см/74кг. Отношу себя к категории «жирный дрищ» , хочу привести себя к эстетичной форме. Посоветуйте, пожалуйста, как лучше это сделать. Сначала масса и потом сушка или сначала похудеть а потом набирать массу?»

Здравствуйте. Резьба по кости, конечно интересный и захватывающий вид искусства, однако если говорить объективно, то вам сначала стоит набрать массы перед тем как сушиться, если не хотите получить прозвище Бухенвальдский крепыш. Имейте в виду, что даже если на данный момент вы считаете, что имеете слишком большое количество жира, то только лишь потому, что у вашего организма катастрофический дефицит мышечной массы. Стоит ее вам набрать и форма многократно улучшиться. Вывод прост — хорошо питайтесь, правильно тренируйтесь и давайте организму необходимое время на полноценное восстановление.

Vlalecs AkViLoN спрашивает: «Вопрос: Недели 3 назад начала болеть поясница там где позвоночник. Ходил как старик не согнуться было. Заболела она как мне кажется от приседа, хоть и делал я его правильно. Хотя может быть и от тяги. Сейчас уже перестала болеть и что будет если я опять пойду приседать? И из-за чего это может быть по вашему? Я мелкий, мне 15 лет, приседал 70 кг на 12 раз при собственном весе 63 кг.Тягу делал 90 кг на 8 . Кстати много лежу в кровати за ноутом.) Влияет ли это на что то?»

Если вы выполняете становую тягу в стиле срущей собаки или приседаете как горбун из нотр дама, то не исключено. Помимо неправильно техники одной из возможных причин могут быть изначальные проблемы с позвоночником. Кроме того вы могли банально застудить поясницу. Причин подобных проблем может быть масса, а заниматься диагностикой на расстоянии мы себе позволить не можем, так как не принимаем участие в битве экстрасенсов. Если вы наблюдаете продолжительные боли, то обязательно посетите врача. Поверьте, это единственно правильный и верный совет, который можно дать в текущей ситуации, а пытаться угадать причину и, тем более на основании необоснованной догадки назначать лечение дело неблагодарное.

влад лапай спрашивает: «Добрый день, вы молодцы, объясняйте все просто и доходчиво. У меня к вам вопрос, мне 15 лет, занимаюсь академической греблей, тренеруюсь 11 раз в неделю, кардио нагрузки сумасшедшие, но для участия в соревнованиях легкого веса сбрасывал вес с 66 до 62, теперь, для перехода в другую весовую категорию нужно набрать 5 кг, но вот сколько не ем питаюсь правильно и 5 раз в день, но вот масса стоит на месте. Можете подсказать, в чём причина такого плато? Заранее спасибо за ответ)»

Здравствуйте. Скорее всего дело в том, что ваши энерго затраты все таки перекрывают общее количество потребляемых калорий. Энергия не может исчезать в никуда, поэтому единственным выходом из ситуации будет есть больше. Думаем вы и сами понимаете, что количество приемов пищи и количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов вещи принципиально разные.

LAKER спрашивает: «Как ПРО спорцмены постоянно находятся в хорошей форме? Питание это понятно, но откат после соревнований же полюбому должен быть или они на вечном курсе?»

Никак. Поэтому они и не находятся 365 дней в году в своей топовой форме, однако в межсезонье не разжираются до размеров свиноматок как любят делать некоторые выступающие спортсмены, не будем показывать пальцем. Дело в том, что мы, как правило, видим профессионалов на выставках, прессконференциях и шоу, перед которыми они шлифуют свою форму. Слить воды и загрузиться углеводами чтобы увеличить наполненность мышц для них не проблема.

я у спрашивает: «Спасибо за видосики, вредно ли в подростковом возрасте иметь не маленькие мышечные объёмы и силовые ( вес около 85кг при росте 178 при небольшом количестве жира, сон 7 часов +, питаюсь 4 раза в день )(жим 120, приседания 150, становая 150, без фармы)»

Конечно вредно, ведь вас могут банально арестовать.

Давайте продолжим писькомерство, которое начал я у. Напишите в комментариях ваши силовые в своих основных базовых упражнениях, посмотрим, кому из нас грозит самая большая опасность сесть за повышенную сексуальность.

Adblock
detector