Добрый человек через систему платных сообщений спрашивает:» Здравствуйте. Мне 36 лет. Лет 15 назад я занимался спортом, был в нормальной форме, но потом бросил. Сейчас хочется вернуть себе то, что было, но нет мотивации. Как быть?».
Здравствуйте и спасибо за поддержку. На самом деле все просто. Вы либо что то действительно хотите, либо нет. Третьего не дано. Вряд ли кто-то обосрется просто потому, что ему было лень дойти до туалета. Поэтому на самом деле вы по-настоящему не хотите идти в спортзал иначе такие вопросы бы у вас попросту не возникали.
Почему это так и что с этим делать? Вы прекрасно помните, какие нагрузки вам приходилось преодолевать ранее, сколько времени и сил пришлось потратить прежде, чем вы смогли добиться определенных физических кондиций. Возможно тогда вы хотели нравиться девушкам, соревновались с кем то из своих знакомых, либо просто пытались доказать самому себе, что чего-то стоите в этой жизни. Очевидно, что сейчас чего-то из перечисленного вам не хватает для того, чтобы по-настоящему загореться спортом.
Причем никто кроме вас, Добрый человек, не сможет сказать чего же именно.
А потому все просто — если вы действительно не хотите обосраться, то будьте любезны успеть добежать до унитаза. Если метафора неочевидна, то найдите то, что мотивировало вас раньше, либо выберите себе ту цель, которая будет мотивировать вас сейчас так как со временем люди меняются, как меняются их цели и желания.
Если вы чего то хотите — вы это делаете, все остальное простые отговорки.
Алексей через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте. Такая проблема: не растут плечи. Тренирую 1 раз в неделю вместе с ногами. Жим в тренажёре Смита, поднятие гантель перед собой, в стороны, и задние дельты. На каждую из дельт делаю по 3-4 подхода по 10-12 повторений. И 2 упражнения на заднюю дельту. Плечи горят…но не растут».
Здравствуйте, Алексей. Вообще комбинировать что-то с тренировкой ног не самая удачная идея. Хотя наверняка сейчас найдутся эксперты, которые напишут о том, что тренировка ног увеличивает выброс гормонов, а потому это позволит вырасти остальным мышцам.
На наш взгляд после действительно хардкорной проработки ног на полноценную тренировку остальных мышечных групп у вас просто не останется сил. Либо вы тренируете ноги не так тяжело, как вам кажется.
Поэтому вы можете пересмотреть свою сплит-программу, для того, чтобы перенести плечи на другой свободный день. Попробуйте заменить жим в Смите на жим гантелей сидя. Во втором упражнении мы рекомендуем прорабатывать заднюю дельту, так как очень часто именно она и является отстающей. Кроме того мы не рекомендуем проводить на тренировке плеч более 3 упражнений в 2, максимум в 3 подходах в каждом. Если вы тренируетесь натурально, то задрачивать свои плечи объемной тренировкой не имеет особого смысла.
Это не означает, что тренировка плеч будет легкой. Если вы повысите интенсивность за счет сокращения времени отдыха между рабочими подходами до 45 секунд, то мышцы получат необходимый тренировочный стресс, при этом за счет снижения общего тренировочного объема у них будет шанс на последующий рост.
Аноним через систему платных сообщений спрашивает: «Спасибо вам за то что вы делаете! У меня вопрос! Тренируюсь давно в натураху! Есть неплохой объём мышц, но есть 4-6 кг жира, хочется подсушиться, но диету длительно держать нет воз-ти т.к работа не позволяет, хочу попробовать (тут идет перечисление фармакологических препаратов и их дозировок) и 3 нед на безуглеводке посидеть».
Если вы хотите таким образом просушиться на очень короткий промежуток времени, то некоторый смысл в этом есть. Однако комбинирование оральных препаратов само по себе несет большую нагрузку на печень, которая дополнительно страдает во время увеличения количества белковой пищи во время безуглеводной диеты. Кроме того после того, как вы отмените препараты и слезите с безуглеводки будьте готовы к тому, что ваши 6 килограмм вернуться обратно, при этом прихватив с собой пару килограмм про запас.
Есть более долгий, но так же более стабильный и безопасный вариант. В том случае, если у вас нет противопоказаний по здоровью, то вы можете воспользоваться периодическим голоданием и уйти в небольшой дефицит калорий. При этом вам не обязательно сидеть на какой-то конкретной диете, а это означает, что вы можете практически не менять свой текущий рацион по составу, лишь контролируя количество калорий, белков и углеводов, тем самым подбирая наиболее оптимальное соотношение и количество продуктов лично под себя.
На наш взгляд подобный подход обязательно даст свои плоды и убережет вас от возможных негативных последствий.
Обычный чатланин спрашивает: «Наткнулся на ваш канал. Вы, вроде как, подходите к ответам очень взвешенно, с применением науки. Задам вам свой вопрос (читал некоторые статьи на эту тему, но какой-либо определенности в ответах не нашел) — отчего же все-таки у бодибилдеров такие огромные выпирающие животы, даже после сушки? Кому тоже интересен этот вопрос прошу поддержать лайком, чтобы заметили.»
Есть 2 основные причины, которые приводят эстетику к пузобилдингу. Во первых большая мышечная массы плечевого пояса и больших рабочих весов, которые используются при его тренировке приводят к росту мышц кора и мышц пресса, что со временем увеличивает талию атлетов.
Самой главной причиной подобного явления являются большие дозировки гормона роста, которые со временем заставляют увеличиваться в размерах все внутренние органы, тем самым увеличивая объем брюшной полости. Достаточно сравнить атлетов в период, когда гормон роста не использовался в бодибилдинге и атлетов, которые выступали в период начала его применения и все станет на свои места.
Dimasik Pogrebnysk спрашивает: «Вот зашла речь о сухом молоке, а все забыли о такой штуке, как детское питание (в сухом виде, с тем же молоком) так вот, помню ещё в нулевых мужики постоянно его пили, замешивая Мега коктейль из питания с добавлением какао. Я тогда начинал заниматься вольной борьбой, и сразу рядом была качалка (именно качалка ) и все кто туда ходил, в частности мой отчим, пили этот коктейль. Но времена идут, стала популярна тема Бьюти-кача, модные баночки с красивыми названиями и брутальной рекламой, а старые методы давно позабыты.. Если есть что сказать на эту тему, то очень жду. Кому интересно- поддержите и выведите в топ этот вопрос.»
Детское питание может существенно отличаться друг от друга по своему составу. Кроме того сравнивать его с тем же протеином некорректно, так как в большей своей части в детском питании содержатся углеводы. Опять же, если выбирать между обычными продуктами и детским питанием мы бы остановились именно на обычном питании, как по цене, так и по соотношению белков, жиров и углеводов так как у детей и спортсменов совершенно разные потребности в этих нутриентах.
Будь мужиком — ешь мясо. Вот так как то.
Ростислав Ли спрашивает: «Здравствуйте, спасибо за ваш канал. У меня вот такой вопрос. Влияет ли ежедневный анонизм на постройку мышц.мне 17 лет. Занимаюсь через день на турниках.Ребят пожалуйста пролайкайте.»
Здравствуйте, Ростислав. Чем бы дитя не тешилось, лишь бы не вешалось. И да, мойте руки, потому что наверняка сейчас все зрители стали подозревать своих знакомых 17 летних Ростиславов в грязных делишках.
Если говорить с точки зрения спорта, то если вы не будете стирать руки в кровавые мозоли, то это никак не скажется на ваших спортивных достижениях. При излишней одержимости вы рискуете реально перегрузить свою центральную нервную систему, что в свою очередь действительно может снизить ваши спортивные достижения. И не делайте этого непосредственно перед тренировкой. Не гасите запал)
Nik Saw спрашивает: «Привет SPORT SCIENCE , хороший канал , лайк подписка колокольчик .. Вопрос таков , занимался тяжёлой атлетикой 3 года сейчас , получил грыжу (поясница) .. Скажите пожалуйста , стоит ли перестать заниматься тяжёлой атлетикой и начать работать только с собственным весом (подтягивания , брусья и т.д) дабы не травма не обострилась , заранее спасибо !»
Здравствуйте и спасибо. В таких случаях мы не берем на себя роль Бабки Ванги, ставя точные диагнозы на расстоянии. Наиболее оптимальным вариантом будет посещение хорошего спортивного врача. В крайнем случае хорошего хирурга. В зависимости от степени тяжести грыжи рекомендации будут существенно отличаться начиная от сохранения физической активности и заканчивая полным запретом на любую осевую нагрузку. Поэтому мы рекомендуем вам быть благоразумным и посетить хорошего специалиста для консультации.
Dorel Popescu спрашивает: «Здравствуйте классный канал!!!объясняется всё очень понятно, спасибо! у меня вопрос, работаю дальнобойщиком и в США тренируюсь в дороге по 3-4 дня в неделю по 1.5 часа в день с гантелями(вес макс 25кг каждая) + турник и брусья создал себе программу 1день: пресс, ноги и плечи ( разные приседания+выпады с весом, жим вверх сидя+ махи) 2 день:пресс, бицепс+трицепс и отжимания узким 3день:подтягивания, тяга гантели в наклоне 4день: пресс, брусья стараюсь питаться правильно ещё юзая протеин и креатин смогу ли я расти???сплю 5-6 часов в сутки… заранее спасибо!!!»
Здравствуйте и спасибо. Во первых слишком много пресса. Достаточно будет его проработки 1, максимум 2 раза в неделю. Если вы тренируетесь натурально то очень желательно сократить время тренировки до 40-45, тем самым повысив ее интенсивность. Это достигается путем снижения времени отдыха между подходами, которых не рекомендуется выполнять в каждом упражнении более 2, максимум 3. Кроме того на одной тренировки не рекомендуется выполнять более 2, максимум 3 упражнений на 1 мышечную группу. Очень желательно по возможности добавить пару дополнительных часов для сна и следить за тем, чтобы получать необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов и будет вам счастье.
Pozytyv Tv спрашивает: «Спасибо за хорошие видео,я не отношусь к бодибилдингу и пауэрлифтингу,но я считаю видео полезными. вот мой вопрос : изза учебы у меня недосып,и как следствие недовосстановление ,если применять спортпит он хотя бы на долю поможет исправить ситуацию? Заранее спасибо!»
Здравствуйте и спасибо. К сожалению недостаток сна невозможно ничем компенсировать. Во время сна происходит огромное количество биохимических реакций, происходит активная работа нашей гормональной системы. Если вы хотите получать максимальные результаты, то все составляющие роста должны быть в порядке, а это значит правильный тренинг, сбалансированное питание и достаточный здоровый сон.
В одном из своих видео мы рассказывали о том, какие последствия грозят организму при его недостатке. Ссылка на это видео, по традиции, будет в описании к этому выпуску.
Александр Скляр спрашивает: «Здравствуйте! Спасибо за ответ на мой вопрос и сразу хочу задать еще один. Как вы считаете что будет эффективнее для набора сухой массы многоповторка в 14 — 20 повторений с весами 60 — 70 % от максимального или 8 — 12 повторений с максимальным весом. Заранее спасибо.»
Здравствуйте. Если мы говорим именно о натуральном тренинге, то наиболее оптимальным решением, которое подойдет большинству спортсменов будет работа в диапазоне 8-12 повторений. Таким образом мышцы с одной стороны получат хороший импульс к росту, а с другой стороны нагрузка не будет превышать естественных восстановительных возможностей организма.
Последнее обновление 24.07.2020