Можно ли накачать пресс скручиваниями

Гоша через систему платных сообщений спрашивает:»Здравствуйте. Я хочу накачать пресс, но услышал от вас, что нужно диета. Не могу понять почему ноги накачать можно, руки можно, а почему пресс нельзя? Там мышцы чем то отличаются что ли? П.с. канал ваш нравится, вы молодцы, надеюсь поможете понять».

Здравствуйте и спасибо за поддержку. По пунктам. Что имеет ввиду новичок, когда говорит, что хочет накачать пресс? Очевидно, что он ожидает увидеть у себя кубики пресса. У вас могут быть очень накачанные мышцы пресса, однако без низкой жировой прослойки мир никогда не узнает об этом. Именно в решении этого вопроса и помогает дефицит калорий. Что касается увеличения мышц пресса, то это более чем возможно. Их структура, как вы верно отметили, ничем не отличается от структуры других мышц, а, значит, они точно так же подчиняются фундаментальным законам роста.

Адекватная силовая нагрузка, достаточное количество калорий, белков, жиров, углеводов и последующее полноценное восстановление. Соответственно накачать мышцы пресса можно, но сотни скручиваний, которые очень любят практиковать новички никогда не помогут им сделать рельефных кубиков без снижения жировой прослойки.

Морячок ПАпай через систему платных сообщений спрашивает:»Здравствуйте , можете рассказать про пкт после первого курса. Хотел бы узнать что и когда пить . И дозировки.

Тут идет упоминание конкретного орального препарата».

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Так как вы, в своем вопросе интересуетесь конкретным препаратом, озвучивать который нам, чтобы не нарушать новых правил платформы не хотелось бы, то мы дадим некоторые общие рекомендации.

Во первых вы должны понимать, что каким бы легким не был оральный препарат, он в любом случае будет нести некоторую нагрузку на печень, о чем никогда не стоит забывать.

Если вы действительно хотите все сделать правильно, то вам необходимо до, во время и после курса сдать анализы, для того, чтобы в зависимости от того, как меняются показатели корректировать ведение самого курса, который, к слову, при использовании лишь оральных препаратов не должен длиться дольше 6-7 недель.

Итак, до самого курса получите анализы по таким показателям как Прогестерон, Общий тестостерон, пролактин, лг, фсг, эстрадиол и гспг. Тоже самое нужно сделать за 2-3 дня до окончания курса и через 6 недель после начала проведения послекурсовой терапии.

Подобные оральные препараты, как правило, принимаются от 20 до 40 миллиграммов в день, ровным фоном.

Начиная с середины курса согласно инструкции, начинаем пить желчегонные препараты. На послекурсовой терапии используем антиэстрагены, дозировки которых напрямую будут зависеть от полученных анализов, так же крайне желательно подключить прием цинка по 50 миллиграмм в день. На второй недели послекурсовой терапии подключаем прием тестобустеров. Это лишь общие рекомендации, так как все довольно индивидуально. И вообще подумайте, действительно ли временная прибавка в 3-4 килограмма мышц того стоит?

Антон через систему платных сообщений спрашивает:»Занимаюсь 2 раза в неделю, пол года. Прогресс есть, но как обычно хочется большего и быстрее. Порекомендуйте препараты для ускорения набора массы. Габа например. И сколько одновременно препаратов можно принимать? Отдельное спасибо за видео про пиво.»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. За первые полгода вы даже близко не приблизились к плато, поэтому нет особого смысла в дополнительном форсировании результатов. Более того, даже если обложиться спортивным питанием прироста в прогрессе практически не будет. Для того, чтобы ощутить действительно хорошую прибавку вам необходимо идеально отладить свое питание, тренировки и восстановление. За первые полгода тренировок этого физически невозможно сделать. Можете использовать креатин. Это одна из немногих действительно рабочих добавок, которая помогает практически всем. Если в составе нескольких наименований спортпита нет несовместимых компонентов или их эффекты не не совпадают, то можете комбинировать их как вашей душе угодно. Правда эффект от этого будет лишь один — кто то неплохо заработает.

На нашем канале есть древнее видео, в котором мы высказываем свое мнение по поводу разнообразия наименований в спортивном питании. Ссылка на это видео, по традиции, будет в описании к этому ролику.

Эдвард через систему платных сообщений спрашивает:»Привет спорт сайнс И спасибо за качественный контент. Мне 19, хочу попробовать и тут очередное наименование орального препарата.

Побочек кроме вреда для печени я не нашел. Влияет ли этот препарат на гормональную систему и на организм в целом. Заранее спасибо!»

Здравствуйте, Эдвард. Любые препараты, которые так или иначе являются производными тестостерона влияют на работу гормональной системы и организм в целом. Любого, кто утверждает обратное можете слать нахрен.

Если вы действительно умеете прислушиваться к хорошим советам, то даже не думайте о курсах с использованием фармакологии лет эдак до 25. До этого возраста уровня ваших естественных гормонов хватит с головой. Поэтому включайте ее в работу и не страдайте херней.

max korol спрашивает:»Привет, sport science. Ваши видео, как всегда: на высоте ! Я на вашем канале уже достаточно долго, вы все объясняете просто и понятно. Мой вопрос такой: занимаюсь в тренажерном зале около 10 месяцев, к тренингу подхожу с головой, но вот результата все нет и нет. Занимаюсь три раза в неделю( понедельник, среда, пятница) по 45-50 минут, как вы и говорили. За одну тренировку делаю по 4-6 упражнений, в зависимости от дня недели. Питаюсь по 4 раза в день, сплю по 7-8 часов, так как студент и больше себе позволить не могу. Очень обидно, то что вес не набирается, как было 62 кг , так и остаётся, я думаю, что это из-за возраста, ведь в 17 лет обмен веществ очень высок, но я же должен хоть что-то набирать, но увы нет. Я уже пробовал делать отдых от тренировок, все равно не помогает. Sport science, помогите пожалуйста, подскажите, что я делаю не правильно? Ребят, пролайкайте вопрос, мне очень нужна помощь, спасибо»

Здравствуйте. Скорее всего дело в вашем питании. Если вы займетесь подсчетом калорий, то в 8 случаях из 10 убедитесь в том, что банально не доедаете. К тому же ускоренный обмен веществ обязывает есть еще больше, чем рекомендуется обычно. Количество приемов пищи, согласитесь, не говорит о том, что организм получает нужные ему для роста калории, белки, жиры и углеводы. Если же с питанием все хорошо, сон качественный, стресса нет, тренировки правильные, с постепенной прогрессией нагрузок, но без излишнего фанатизма, то ради успокоения совести можете сдать анализы на основные гормоны. В исключительных случаях у вас может быть нарушен естественный гормональный баланс, что как раз таки и сказывается на отсутствии прогресса.

Alexander Yurov спрашивает:»Привет. Интересно узнать насчет артроза коленного сустава.Можно ли приседать/тянуть? В интернете тонна инфы о том, что сустав нужно беречь и нельзя нагружать.Но недавно услышал от травмотолога(занимающегося) что заниматься можно и нужно. Интересно твое мнение!»

Здравствуйте. Есть такое хорошее выражение — все хорошо в меру. Особенно это касается нашего здоровья. Если состояние сустава позволяет работать, то вам ничего не мешает проводить тренировки в щадящем режиме. Это значит, что все лайт вейт бейби, к сожалению, отменяются. При незначительном поражении сустава адекватная нагрузка пойдет на пользу так как вы сохраните хорошее кровоснабжение в этой области и подвижность сустава в целом. Но без фанатизма. Каждый случай нужно рассматривать отдельно.

Kakuma Judo спрашивает:»Здравствуйте SPORT SCIENCE. У Вас отличный канал. Пожалуй лучший в своем роде. У меня такой вопрос. Мне 30 всю жизнь в спорте. Недавно отсидел полтора года в колонии. Сильно заболел там. Теперь ни как не могу полноценно начать тренинг. Ощущение как будто поверх моего веса ко мне еще и бетонную плиту привязали. Что делать?»

Здравствуйте. Любая физическая нагрузка это стресс. Если текущее состояние здоровья не позволяет полноценно тренироваться, то наберитесь терпения. Укрепляйте иммунитет, гуляйте на свежем воздухе. Не торопитесь. Мы прекрасно понимаем ваше желание быстрее вернуть себе потерянную форму, но в данном случае тише едешь — дальше будешь. К прошлому режиму нужно возвращаться постепенно. Начинайте от 30-50% своих прошлых рабочих весов. Для начала выберите по 1 базовому упражнению для каждой мышечной группы. На первой тренировке выполните по 1 рабочему подходу. Этого будет достаточно. На второй неделе можно добавить второй подход. Делайте все плавно, акцентируя внимание на технике.  Не взвинчивайте интенсивность и не затягивайте продолжительность тренировки. Так же никто не отменял хорошего питания и полноценно здорового сна. Всегда очень тяжело возвращаться в спортзал после перерыва, особенно после столь длительного. Все кажется чертовски тяжелым, а тело неповоротливым. Именно поэтому начинайте с малого, постепенно и не торопясь наращивая нагрузку. В данном случае терпение ваше все, а волшебного средства быстро вернуть себе форму попросту не существует.

Falx MDFK спрашивает:»Привет Sport science, или просто добрые люди которые ответят, у меня вопрос, как заставить себя много жрать, я эктоморф, начал недавно заниматься, пытаюсь много жрать, но получаеться максимум 4 раза за день,и то это если впихивать через силу, че делааать? (»

Здравствуйте. Откроем вам страшную тайну. Калории можно набирать не только гречкой и курицей. Вашей задачей является не поедание определенных продуктов, а получение нужного количества калорий, белков, жиров и углеводов. Если у вас нет проблем с излишними жировыми запасами, то выбор продуктов существенно расширяется. Просто научитесь читать состав на упаковках и жизнь обязательно заиграет новыми красками.

Напишите в комментариях из каких продуктов состоит ваш обычный рацион? Давайте узнаем, сколько из нас действительно хардкорных ребят, которые нон стопом едят гречку и грудку.

Можно ли накачать пресс скручиваниями обновлено: Октябрь 1, 2017 автором: rorshax

Adblock
detector