Нужен ли кочкам бег

Красавчег через систему платных сообщений спрашивает: «Привет. Сразу к делу — я вешу около сотки (плюс минус килограмм). Не жирный, уже несколько лет активно занимаюсь с железом. Думаю начать бегать, чтобы добавить кардио нагрузку, но свободное время есть только с 4 до 6 утра. Хотелось бы узнать ваше мнение стоит это делать или нет.»

Здравствуйте, Красавчег и спасибо за поддержку. Добавить кардио нагрузку к своим тренировкам очень хорошая идея, особенно если вы хотите прожить как можно дольше. В том случае если не обращать внимание на тренировку вашей сердечной мышцы и продолжать увеличивать собственную мышечную массу, то со временем сердце перестанет справляться с увеличивающейся нагрузкой, ведь все эти килограммы мышц нужно обеспечивать кислородом и питательными веществами. Если полезный сердечный объем не будет расти пропорционально росту мышечной массы, то для сохранения баланса в питании клеток, сердце будет вынуждено повышать частоту сердечных сокращений, что со временем обязательно будет приводить к закислению и последующему некрозу клеток сердца. В результате этого и без того недостаточный полезный объем будет становиться еще меньше, так как умершие клетки будут перерождаться в соединительную ткань, которая очень плохо растягивается и практически не проводит нервных импульсов. Как итог мы получаем так называемое спортивное сердце.

С тем, что кардио-нагрузка дело хорошее мы разобрались. Теперь переходим непосредственно к бегу по утрам. Начнем с того, что бегать с весом в центнер сама по себе не очень хорошая затея так как вы очень быстро уничтожите свои коленные и голеностопные суставы. Кроме того поздней ночью или ранним утром наша кровь, как правило, очень густая. Ее повышенная вязкость будет вынуждать работать сердце за пределом своих возможностей, поэтому риск возникновения проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой на фоне нагрузок в этот период существенно повышается. Как итог — кардио это хорошо, но бег для тяжеловесов, да еще и в такую рань не самая хорошая идея.

Федор через систему платных сообщений спрашивает:»Здравствуйте! Не могли бы вы рассказать о том, какие принципы занятия в тренажерном зале нужно соблюдать, если преследуются цели прожить как можно дольше без болячек и посещать тот же зал до условных 100-130 лет. Интересует вопрос именно о влиянии физических нагрузок. Быть большим и сильным не хочу.»

Здравствуйте, Федор и спасибо за поддержку. На самом деле ответ на этот вопрос лежит на поверхности. Вам стоит оставить занятия спортом и начать заниматься физкультурой. Физкультура про здоровье, а вот спорт про выше, быстрее, сильнее. Как можно догадаться эти понятия не всегда идут рука об руку. В спортзале уделяйте внимание хорошей разминке, растяжке, кардио-нагрузкам. Сами тренировки должны носить умеренный характер. Избегайте всех упражнений, в которых идет повышенная разрушающая нагрузка на суставы — как например французский жим. Сам комплекс упражнений можно и нужно составлять с упором на функциональность. Ритм тренировки средний. Эго оставляем дома, рекордов не ставим. Живем долго и скучно, в смысле счастливо.

Санек МЧС через систему платных сообщений спрашивает:»Здравствуй Спорт Сайнс(хз как правильно пишется)!Не знаю сколько надо задонатить чтобы ответили на вопрос.Но все же попробую.Сможете раскрыть вопрос о приеме АС в маленьких дозировках,10-20 миллиграмм + и — таких дозировок,есть ли смысл,так же про Гр.роста,стоит ли смысл ставить по 2ед.?СПС».

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Любое вмешательство в собственную гормональную систему всегда связано с риском. Тот, кто утверждает обратное либо не разбирается в вопросе, либо сознательно искажает факты. Наша гормональная система имеет хрупкий баланс, нарушая который мы вызываем большое количество изменений, в некоторых случаях необратимых. Даже при небольших дозировках самых слабых препаратов гормональное равновесие нарушается. К тому же с такими дозировками вы практически не заметите прогресса в росте спортивных результатов. Как таковых плюсов в этом случае не будет, а вот отхватить ряд побочек вы можете. Даже если говорить о гормоне роста, то прежде чем его использовать необходимо как минимум сдать анализы на онко-маркеры, так как он, сюрприз, может спровоцировать рост раковых клеток. И это лишь вершина айсберга. Мы считаем, что игра не стоит свеч.

Алистар Оверим спрашивает:»здравствуйте! спасибо за годный канал! скажите пожалуйста как меняется организм с 18 лет до 25, в сфере набора мышечной массы, можно ли прогрессировать существенно в натурашку в этот период?! пацаны пролайкайте кому интересно!»

Здравствуйте. Нельзя сказать за всех, так как у каждого из нас по-своему уникальный организм. Как правило уровень тестостерона в 18-20 лет достигает своего пика, после чего постепенно начинает снижаться. В то же время замедляется обмен веществ. Как результат с одной стороны нам становится проще набирать вес за счет снижения обмена веществ, но с другой стороны качество набранной мышечной массы становится хуже, да и адовая хардкорность тренинга постепенно идет на убыль, ведь постепенно начинают снижаться восстановительные возможности нашего организма. Именно поэтому после 18 лет необходимо все более тщательно подходить к построению своего рациона и тренировочного процесса, а так же выделять себе достаточное время для восстановления.

К слову, недостаток сна начинает сказываться все сильнее. В одном из наших выпусков мы подробно говорили о том, какие последствия для организма вызывает такой безобидный, на первый взгляд, недосып. Ссылка на это видео, по традиции, будет в описании к этому выпуску.

Тимур Адамсон спрашивает:»Здравствуйте. У меня к вам ещё один вопрос. Так как я подросток, у меня нет вожможности ежедневно потреблять нужное количество белков, жиров и углеводов. Я хочу узнать, когда лучше потреблять больше белка, в дни тренировок или в дни отдыха. Тренируюсь 3 раза в неделю. И спасибо за ответ в прошлом выпуске!!»

Здавствуйте. Как мы уже неоднократно говорили — значение белка для построения мышц очень сильно искусственно переоценено. Если 15-20 лет назад все твердили о том, что на каждый килограмм веса тела необходимо употреблять 4, а то и 5 грамм белка, то сейчас все больше ведущих диетологов говорят о том, что достаточно 1,5 — 2 грамма на килограмм веса. Поэтому, не исключено, что на самом деле в вашем рационе его достаточно.

Если с питанием все очень плохо, то в любом случае вам не удастся добиться больших результатов. Мы не считаем необходимым разделять приемы белка на дни отдыха и дни тренировок. Проще разделить весь белковый рацион на все дни ровными порциями, пусть даже и небольшими. Это будет лучшим выходом из ситуации, чем ограничивать организм в его приеме в какие то определенные дни.

Demy Zetto спрашивает:»Уважаемый Sport Science! Всегда, С большим интересом смотрю Ваши выпуски, подписан на Вас, уже очень давно. Меня давно интересует вопрос о пептидах, мне 46, опыт в качалке уже очень большой. Стероиды, никогда не употреблял, потому что дорого, опасно для здоровья, да и сидеть на них надо постоянно, чтоб наросшее мясо не уходило…А как на счёт пептидов? Интересует эффект от них, и задержка мышечной массы, или такой же откат, как и после ААС? Друзья, пролайкайте мой вопрос, пожалуйста, уж очень интересная тема!»

Здравствуйте и спасибо. Начнем с того, что не существует жесткого контроля за производителями пептидов, поэтому риск нарваться на некачественный продукт или подделку огромен. Кроме того, в любом случае, откат неизбежен. За счет приема препарата вы выводите организм из состояния равновесия и получаете ряд изменений — к примеру увеличение мышечной массы, однако после окончания курса использования организм так или иначе возвращается к исходным кондициям. На наш взгляд рисковать своим здоровьем из-за подобных качелей неоправданный риск.

влад гомзюк спрашивает:»здравствуйте!спасибо за ваш труд!у меня вот такой вопрос,первые пол года своих тренировок нормально убивал только бицепс(сейчас разумеется исправился),и сейчас,после тренировки рук,бицепс не когда не болит,значит ли это то,что он не забивается?»

Здравствуйте. Прежде всего боль не равно рост. Если вы замечаете, что постепенно у вас растут мышечные объемы бицепса и силовые показатели в упражнениях на него — значит вы продолжаете прогрессировать. Ведь вы ходите в тренажерный зал для того, чтобы расти и становиться сильнее, а не для того, чтобы что то там убивать, не так ли?

Дмитри Псих спрашивает:»Здравствуйте! Нравиться ваш канал! Подскажите пожалуйста, я занимаюсь в зале почти два года. Поначалу в жиме лёжа прогрессировал хорошо, но последние месяца три у меня наблюдается застой. Рабочий вес у меня 60-65 кг, а вот семьдесят ели два раза пожму. Подскажите пожалуйста что мне делать?»

Здавствуйте, Дмитрий. Состояние плато, в котором вы сейчас оказались знакомо всем спортсменам, которые тренируются более 1-2 лет. К сожалению время, когда вы могли спокойно наращивать нагрузку линейно прошло. Теперь вам необходимо пользоваться принципами периодизации, когда на смену тяжелой тренировки приходит средняя, затем легкая, средняя и вновь тяжелая. Подобный метод тренировки носит продвинутый характер и уровень нагрузки в нем подбирается индивидуально для каждого атлета. Кроме того убедитесь в том, что вы питаетесь действительно качественно с соблюдением необходимой калорийности, а так же белков, жиров и углеводов. Спите не менее 8 часов. Сон должен быть продолжительным и качественным. Избегайте стрессов и не делайте свою тренировку слишком долгой. В качестве ориентира можете взять 45 минут.

Juan Miguel Rykov спрашивает:»Здравствуйте? Можно ли принимать Креатин Моногидрат тупо съедая его ложкой и запивая водой?»

Здравствуйте, да, можно. Если в воде будет небольшое количество сахара, или вместо воды будет использоваться сок, тогда креатин будет усваиваться еще лучше.

Андрей Принц спрашивает:»Привет ,отличный канал, иногда некоторые «острые» ролики ,включаю при жене, даже она понимает о чём идёт речь,спасибо за такую понятную и нужную инфу. У меня вопрос, открыл для себя аналог сывороточному протеину — сухое молоко, да у нем меньше белка,но он и дешевле, если я буду в течении дня 200гр сухого молока (с водой) пить,то есть (70гр белка) будет ли это так же эффективно если я выпью на такое же количество белка дорогого протеина, или съем к примеру 300 грамм грудки. Помимо этого питаюсь полноценно 4-5 раз в день. Спасибо.»

Здравствуйте и спасибо. Предпочтение всегда отдается натуральному питанию из повседневных продуктов. Поэтому в идеале весь свой рацион строить на их основе. Организму будет условно все равно получаете вы свои 70 грамм белка из сухого молока или из банки с дорогим протеином. Условно — потому что может отличаться аминокислотный состав, а так же количество витаминов, минералов и активных веществ. Однако существенной разницы не будет. Кроме того, как мы уже говорили ранее — потребность в белке, о которой принято говорить искусственно завышена производителями спортивного питания для увеличения собственной прибыли. Поэтому ешьте мясо, курицу и, как вариант, жуйте сухое молоко и будет вам счастье.

Нужен ли кочкам бег обновлено: Сентябрь 17, 2017 автором: rorshax

Adblock
detector