Когда мы тренируемся какое-то продолжительно время, то постепенно начинаем замечать, что некоторые мышцы активно откликаются на нагрузку и радуют нас увеличением в размерах, в то время когда другие мышцы просто отказываются расти.
Обычно новички забивают на эти упрямые мышцы, из-за чего диспропорции в развитии только увеличиваются.
Это видео специально для тех, кто хочет изменить эту ситуацию.
Итак, из-за чего же вообще появляются отстающие мышечные группы? Как правило, это происходит по двум основным причинам, таким как генетические особенности и неверно выстроенный тренировочный процесс.
Так как мы не можем повлиять на генетику, то нам придется наиболее пристально следить за перекосами в своих тренировках, чтобы суметь исправить ситуацию.
Теперь, когда мы разобрались в причинах необходимо дать краткие рекомендации по исправлению диспропорций в развитии.
Самым основным правилом, которое нам в этом поможет, является правило специализации, которое гласит — то, что мы тренируем, то и тренируется.
К примеру, у нас с вами отстает спина. Значит, нам нужно снизить нагрузки на все прочие мышечные группы до уровня поддержания и все освободившиеся силы тратить на тренировку спины. Таким образом, перераспределенные восстановительные возможности организма в большей своей части начнут воздействовать на отстающие мышечные группы и это, несомненно, принесет результат.
Помимо этого мы рекомендуем Вам экспериментировать с тренировочным процессом. Это значит, что не стоит тренироваться по одной и той же схеме больше 4 месяцев, если она не приносит никакого результата. Если на составленную программу тренировок откликается какая-то часть мышечных групп, значит, для них такая нагрузка отлично подходит, что касается отстающих мышечных групп, то для них необходимо подобрать иной стресс. А это значит, что Вам придется экспериментировать с рабочими весами, подходами, повторениями, да и не помешало бы попробовать новые упражнения, в которых вы максимально прочувствуете свои мышцы.
Так же необходимо убедиться, что Вы действительно чувствуете рабочие мышцы. Допустим, у Вас отстают плечи. Вы провели на них тяжелую тренировку. Ответьте себе на вопрос – чувствовали ли вы, как они работают во время этой тренировки? Болели ли они у вас на следующий или через день после нее? Если нет, то, скорее всего, вы выполняете упражнения технически неверно. Попробуйте снизить рабочие веса и максимально сконцентрироваться на рабочих мышцах во время выполнения упражнения. Их необходимо прочувствовать, без этого не будет роста.
Еще раз коротко о вышесказанном. Для того, чтобы мышечные группы начали прогрессировать необходимо делать на них основной акцент, в то время как на прочие мышцы ЗНАЧИТЕЛЬНО снизить нагрузку. Нужно чувствовать каждое повторение в каждом подходе, выполнять все технически правильно. Поднять вес – не главная задача, главная задача — нагрузить мышцу. Мы приходим в зал не для того, чтобы работать грузчиками – запомните это. Экспериментируйте с рабочими весами, подходами и повторениями, подбирайте те упражнения, в которых максимально чувствуется работа нужных нам мышечных групп и результат не заставит себя ждать.
Отстающие мышцы обновлено: Июль 2, 2015 автором: rorshax
Последнее обновление 04.08.2020