Продолжительность тренировки

Сколько времени занимает каждая ваша тренировка? Час? Полтора?

Часто в спортзале я вижу «старожилов». Людей, которые ходят туда на протяжении многих лет и совершенно не меняются. Если их спросить, почему глядя на них нельзя увидеть прогресса, то наверняка они скажут что-то вроде: «я тренируюсь для себя» или «я ничего не принимаю» или расскажут вам о больных коленях. Единственное, чем могут похвастаться эти «спортсмены-физкультурники», так это тем, что тренируются они, как правило, час – полтора, а то и все два.

Уверен, что многие из вас сейчас скажут – ЕСЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ МЕНЬШЕ ЧАСА, ТО И НЕ УСПЕЕШЬ НИЧЕГО. КАКАЯ Ж ЭТО ТРЕНИРОВКА.

А теперь на секунду задумайтесь о том, сколько вы отдыхаете между подходами. Конечно, тяжелые базовые упражнения, такие как приседания, требуют довольно длительного отдыха. Однако если мы говорим о новичке, то даже отдых между подходами в приседаниях не должен быть длиннее 2-3 минут. В идеале не более 1-2 минут. Если на отдых требуется больше времени, то, скорее всего, вес в этом упражнении слишком велик и его нужно снизить. Как только вы поймете, что целью является не только поднять рабочий вес, а увеличить интенсивность тренировки и тренировочный стресс в целом, не превысив при этом восстановительные возможности организма – результаты не заставят себя ждать.

Почему многим кажется, что чем дольше по времени тренироваться, тем лучше? Обычно это связано с тем, что знакомство с тренировочным процессом многие начинают с того, что смотрят тренировку какого-нибудь профессионального атлета, входящего в топ 10 Олимпии. В этих роликах они демонстрируют огромное количество упражнений, подходов и повторений, гигантские рабочие веса и все это на фоне дикой интенсивности.

Все забывают о том, что для того, чтобы достигнуть той формы, которая у них имеется сейчас, им пришлось пройти очень долгий путь, и использовать совершенно другие методы тренировок.

Дело в том, что в ходе различных исследований было выявлено, что после 45 минут тренировки уровень тестостерона начинает снижаться, в то время как уровень кортизола, напротив, начинает возрастать. Говоря простым языком – после 45 минут тренировки наш организм тормозит все восстановительные процессы и начинает стремительно разрушаться. Из-за этого длительная тренировка при учете натурального тренинга не имеет смысла, если речь идет о бодибилдинге. Поэтому всегда ориентируйтесь на 45 минут, ведь важно качество, а не количество.

Продолжительность тренировки обновлено: Июль 2, 2015 автором: rorshax

Adblock
detector