Пшеница, Предтреники и Схема тренировок для грузчика

Всем привет, с вами SPORT SCIENCE Вопросы и ответы.

В этой рубрике мы кратко отвечаем на ваши вопросы, которые по тем или иным причинам не подходят для отдельного выпуска. Поэтому если у вас есть интересный вопрос — обязательно пишите его в комментариях под этим видео. Не забудьте пролайкать чужие вопросы, которые вам понравятся. Таким образом мы сможем выбрать самые интересные из них.

И первый вопрос нам задал toge gg. пророщеная пшеница польза, витамины которые в десятки раз увеличиваются при прорашевании.

Сама по себе пшеница богата ферментами, витаминами, клетчаткой, жирами, минералами, углеводами и белками. В тот момент, когда начинается процесс проращивания в реакцию с этими составляющими вступают внутренние ферменты, которые расщепляют исходное сырье, повышая его биологическую активность в несколько десятков раз.

В этом процессе жиры переходят в жирные кислоты, белки в аминокислоты, а крахмал в мальтозу. Эти компоненты намного легче усваиваются нашим организмом.

За счет высокой биологической активности пророщенная пшеница оказывает на организм иммуномодулирующее и антиоксидантное воздействие.

Однако пророщенная пшеница может оказать негативное влияние на организм человека, в особенности это опасно для его жкт, эндокринной системы и общих обменных процессов.

Это происходит из-за негативного воздействия лектинов, концентрация которых в пророщенной пшенице довольно существенна. Именно поэтому подобную пищу не рекомендуют к употреблению детям до 12 лет, людям в послеоперационный период, людям с хроническими заболеваниями жкт и тем, кто страдает от индивидуальной непереносимости глютена, входящего в ее состав.

Не зря говорят, что все хорошо в меру.

Следующий вопрос нам задал Егор Чекушкин. Расскажи про предтренировочные комплексы, что это такое, как они работают, вредны ли они?

У нас уже был полноценный сюжет на эту тему, поэтому резюмируем все то, что мы рассказывали до этого.  Большинство предтренировочных комплексов имеют в своем составе кофеин, таурин, бета-аланин, экстракт гуараны и креатин. Самым популярным и распространенным из этих веществ, входящих в состав разнообразных предтренировочных комплексов является кофеин.

Именно он значительно влияет на состояние нашей центральной нервной системы, увеличивая ее активность. В результате тренировки проходят более энергично, вы действительно выкладываетесь.

Однако нужно понимать, что во первых эта энергия берется из резервных запасов вашего организма, а, значит, после окончания действия вы провалитесь в энергетическую яму, а во вторых организм постепенно будет вырабатывать толерантность, уменьшая свою реакцию на этот внешний раздражитель.

Второй пункт несет особенную опасность. Ведь постоянно приходится повышать дозу, да и добиться необходимого настроя на действительно тяжелую тренировку без очередного черпака предтреника становится практически невозможно.

Так же нужно помнить о возможных последствиях для сердечнососудистой системы, которая в случае приема предтреников несет дополнительную нагрузку. Центральная нервная система долгое время находится в перевозбужденном состоянии, что приводит к нарушениям сна, концентрации внимания и мозговой деятельности. Резюмируя — мы не рекомендуем использовать предтреники в своих тренировках вовсе, либо рекомендуем свести их употребление к минимуму.

Следующий вопрос нам задал Alexandr Polo. как совмещать тяжелую физическую работу и тренажерный зал(4 дня работаю и 4 дня отдыхаю,работаю грузчиком с 7 до 8).Я думаю, что этот вопрос интересует многих в нашей стране

Вопрос действительно интересный. Во первых необходимо постараться организовать себе в этих условиях максимально сбалансированный режим питания, который позволит держать количество белков, жиров, углеводов и калорий на оптимальном уровне.

Во вторых — нужно определиться с целями тренинга. В случае совмещения тренировок с физической работой вы не имеете такой роскоши как использовать широкую вариативность тренинга, поэтому нужно сфокусироваться на чем то одном будь то масса, сила, выносливость и т.д. и т.п.

В третьих спите как можно больше. Отдых необходим всем, и чем выше активность, тем труднее организму восстанавливаться. Что касается самого тренинга, то нужно остановиться на основных мышечных группах и использовать в их тренировке только базовые упражнения, выполняемые в двух подходах в диапазоне от 8 до 12 повторений.

Работать придется с тяжелыми весами в высокоинтенсивной манере. Ваша задача уложиться в 45 минут. Излишняя затянутость тренировки в данном случае точно не принесет никакой пользы.

При графике 4 рабочих дня и 4 выходных, мы рекомендуем условно разбить все тело на верх и низ. Таким образом в первый выходной день лучше всего будет потренировать ноги, далее будет следовать день отдыха, затем тренировка на верх, после которой так же будет следовать день отдыха.

Если говорить о конкретных упражнениях, то для ног это могут быть приседания — обычные или фронтальные, мертвая тяга на заднюю поверхность бедра и любые базовые упражнения на ваш вкус для проработки икроножных.

На верх тела мы рекомендуем чередовать такие упражнения как подтягивания и тяга штанги к поясу, жим штанги и жим гантелей лежа, жим штанги стоя и жим гантелей сидя, а для рук пшнб и подтягивания узким обратным хватом, жим узким хватом и французский жим. Эти упражнения можно чередовать от неделе к недели.

Таким образом ваша тренировка на верх может включать в себя подтягивания, жим штанги лежа, жим гантелей сидя, пшнб и французский жим. В следующую неделю можно поменять упражнения на альтернативные, которые мы указали выше.

Используйте дневник тренировок и планомерно повышайте нагрузку до тех пор, пока организм будет с ней справляться. После этого мы рекомендуем воспользоваться принципом периодизации, о котором мы рассказывали в одном из наших выпусков.

Таким образом организм будет получать необходимую для роста нагрузку, с которой он сможет справиться.

Ну и не будьте жлобами, поставте уже лайк под этим видео, задайте интересующий вас вопрос, поделитесь выпуском со своими друзьями и жмякните на этот задолбавший всех колокольчик. Ну а что вы хотели, кому сейчас легко)

Adblock
detector