Ответьте себе на несколько вопросов – каждую ли тренировку вы растягиваетесь? Достаточно ли по вашему гибкость ваших суставов, связок и сухожилий? Получится ли, не сгибая ног, дотянуться ладонями до пола?
Если на все три вопроса ответ нет или же вам просто интересно, чем хороша растяжка мышц в бодибилдинге – тогда оставайтесь с нами, так как этот сюжет специально для вас.
Итак, растяжка или стрейчинг существует и используется так же давно, как и упражнения с поднятиями тяжестей.
В свое время растяжку с большим успехом включали в свои программы тренеры тяжелой атлетики в советском союзе.
Польза растяжки неоспорима и научно доказана.
Итак, по порядку о плюсах.
Во-первых, благодаря растяжке, мы имеем возможность лучше подготовить наши мышцы к тяжелой нагрузке и дополнительно страхуем себя от риска возникновения травмы.
Во-вторых, растяжка позволяет нам развивать гибкость в суставах и связках, что открывает дополнительные плоскости движения и так же снижает риск возникновения травмы.
В третьих при хорошей растяжке происходит выброс естественных анаболических гормонов, что положительно сказывается на дальнейшем росте мышц.
И, в-четвертых, выполняя растяжку, мы дополнительно растягиваем фасции – своего рода мешки, в которых упакованы мышечные волокна. Это позволяет мышцам расти гораздо быстрее и проще.
Теперь нужно сказать пару слов о том, когда и как нужно тянуться.
Желательно включить несколько упражнений на растяжку в свою разминку, которая обязана быть перед каждой тренировкой.
Если на разминке мы тянем и разогреваем весь организм, то уже во время самой тренировки необходимо делать растяжку после каждого упражнения, а еще лучше после каждого подхода.
В этом случае мы тянем те мышцы, которые прорабатываем в каждом конкретном упражнении. То есть если мы тренируем бицепс, то и тянем бицепс.
Излишний фанатизм в сторону. Необходимо умеренно растягивать рабочие мышцы под правильными углами в разумной амплитуде. Были случаи, когда даже во время растяжки некоторые люди умудрялись получить травму, именно поэтому все нужно делать плавно и выверено.
Удерживайте мышцы в растянутом состоянии до 7-8 секунд во время отдыха между подходами.
Не упускайте шанс убрать скованность мышц, ведь как раз это может быть причиной застоя!
Растяжка Для чего тянуть мышцы обновлено: Июль 2, 2015 автором: rorshax