Предположим, что вы, наконец-то смогли привести свою девушку в спортзал. Тогда перед вами встает вопрос как именно ее тренировать. Самый простой способ воспользоваться услугами персонального высококвалифицированного тренера, который поможет влиться девушке в тренировочный процесс и не совершить каких-то серьезных ошибок.
Не стоит думать, что если вы сами долгое время тренируетесь, прогрессируете, то можете переложить свой опыт на тренировку вашей подруги. Дело в том, что тренировочный процесс для мужчин и женщин имеет некоторые отличия. Именно об этих особенностях мы сегодня и поговорим.
Ни для кого не секрет, что в крови женщин гораздо меньше тестостерона и норадреналина чем у нас мужчин. Это означает, что у девушек при натуральном тренинге будут хуже расти мышцы, меньше гореть жир, им будет недоставать агрессивности на самой тренировке, чтобы выкладываться до конца.
При меньшей силе, девушка обладают повышенной выносливостью, хотя и любят это скрывать. По этим причинам рабочее количество повторений в упражнении будет находиться в диапазоне 10-15 повторений.
Нужно понимать, что у девушек уровень обмена веществ, как правило, ниже, чем у мужчин. Более того, с одной стороны женский организм гораздо проще преобразует жирные кислоты в энергию, но с другой гораздо проще преобразует излишки гликогена в жировые запасы. Эта «запасливость» организма так же и относится к усиленной способности организма накапливать гликоген в мышцах.
Так же нужно понимать, что уровень активности у девушек напрямую привязан к их циклу, и это тоже нужно обязательно учитывать. Как правило, у девушек в мышечных тканях более низкий уровень миофибрилл, что делает низкоповторный силовой тренинг с субмаксимальными весами неэффективным для проработки мышечной ткани и ее последующей гипертрофии.
Проведенные исследования показали, что для достижения максимального эффекта жиросжигания девушкам намного лучше подходит аэробная тренировка с показателями чсс у нижней границы аэробной зоны. Тренировки в интервальном режиме оказались для девушек менее эффективными. Это происходит из-за разницы в обмене веществ и энергообеспечения.
Девушкам гораздо проще даются тренировки на нижнюю часть, так как весь основной пласт мышц у них сосредоточен именно там. Верх тела, как правило, до тренировок находится в стадии глубокой растренированности, да и сами мышцы очень мелкие. Именно поэтому при тренировках ног и попы результаты приходят к девушкам намного быстрее и эффект становится более заметен, чем при тренировках на верх.
Однако необходимо помнить о балансе и уделять особое внимание именно тренировкам верхней части тела.
Предположим, что вы, наконец-то смогли привести свою девушку в спортзал. Тогда перед вами встает вопрос как именно ее тренировать. Самый простой способ воспользоваться услугами персонального высококвалифицированного тренера, который поможет влиться девушке в тренировочный процесс и не совершить каких-то серьезных ошибок.
Не стоит думать, что если вы сами долгое время тренируетесь, прогрессируете, то можете переложить свой опыт на тренировку вашей подруги. Дело в том, что тренировочный процесс для мужчин и женщин имеет некоторые отличия. Именно об этих особенностях мы сегодня и поговорим.
Ни для кого не секрет, что в крови женщин гораздо меньше тестостерона и норадреналина чем у нас мужчин. Это означает, что у девушек при натуральном тренинге будут хуже расти мышцы, меньше гореть жир, им будет недоставать агрессивности на самой тренировке, чтобы выкладываться до конца.
При меньшей силе, девушка обладают повышенной выносливостью, хотя и любят это скрывать. По этим причинам рабочее количество повторений в упражнении будет находиться в диапазоне 10-15 повторений.
Нужно понимать, что у девушек уровень обмена веществ, как правило, ниже, чем у мужчин. Более того, с одной стороны женский организм гораздо проще преобразует жирные кислоты в энергию, но с другой гораздо проще преобразует излишки гликогена в жировые запасы. Эта «запасливость» организма так же и относится к усиленной способности организма накапливать гликоген в мышцах.
Так же нужно понимать, что уровень активности у девушек напрямую привязан к их циклу, и это тоже нужно обязательно учитывать. Как правило, у девушек в мышечных тканях более низкий уровень миофибрилл, что делает низкоповторный силовой тренинг с субмаксимальными весами неэффективным для проработки мышечной ткани и ее последующей гипертрофии.
Проведенные исследования показали, что для достижения максимального эффекта жиросжигания девушкам намного лучше подходит аэробная тренировка с показателями чсс у нижней границы аэробной зоны. Тренировки в интервальном режиме оказались для девушек менее эффективными. Это происходит из-за разницы в обмене веществ и энергообеспечения.
Девушкам гораздо проще даются тренировки на нижнюю часть, так как весь основной пласт мышц у них сосредоточен именно там. Верх тела, как правило, до тренировок находится в стадии глубокой растренированности, да и сами мышцы очень мелкие. Именно поэтому при тренировках ног и попы результаты приходят к девушкам намного быстрее и эффект становится более заметен, чем при тренировках на верх.
Однако необходимо помнить о балансе и уделять особое внимание именно тренировкам верхней части тела.
Последнее обновление 04.08.2020