Силовая выносливость, Дойди до своего предела

Если говорить простым языком, то силовая выносливость представляет собой характеристику, позволяющую человеку противостоять усталости при интенсивной работе на продолжительном промежутке времени, достигающем нескольких минут.

Она проявляет себя в моменты работы с действительно большими весами, заставляющими мышцы работать на полную мощность.

Для тех кто в танке — при слабой силовой выносливости вы сделаете первый рабочий подход на 10 повторений, второй на 8, а третий на 6. Тренированные атлеты сделают все три рабочих подхода на 10 повторений.

Причем силовая выносливость нужна не только посетителям тренажерных залов, но и многим другим спортсменам, к примеру она потребуется тем людям, которые занимаются контактными видами спорта — бокс, борьба и т.д. и т.п. Это необходимо им для того, чтобы выдержать несколько раундов интенсивной работы.

И тут нужно понимать, что для каждого вида спорта тренинг силовой выносливости будет различаться в зависимости от спортивной специализации. Тренировка силовой выносливости должна быть максимальна приближена к условиям соревнований. В этом плане для боксера плавание не подойдет, в то время как интервальный бег будет намного ближе по оказываемой нагрузке.

На уровень силовой выносливости влияют несколько переменных, таких как координация мышц, уровень развития сердечнососудистой системы, нейро-мышечная связь, количество креатинфосфата, хранящегося в мышцах и скорость его восстановления.

Чем более слаженно работают ваши мышцы, тем экономнее работает ваш организм, тратя гораздо меньше энергии при выполнении того же объема работы.

Чем выше изначальный запас креатинфосфата содержится в ваших мышцах, тем производительнее и интенсивнее будет ваша тренировка. Соответственно чем быстрее креатинфосфат будет восстанавливаться тем меньше организму потребуется времени на восстановление между периодами отдыха в тренировочной сессии.

Чем лучше налажена нейро-мышечная связь тем меньше потерь силы импульса происходит от момента его зарождения и до того, как он поступит в мышцы. Более того, скорость передачи так же возрастает, тем самым позволяя мышцам сокращаться быстрее и более полно реализовывать свой потенциал.

Разумеется характеристик, влияющих на степень силовой выносливости в реальности гораздо больше. К ним относятся и способность организма насыщать ткани кислородом и питательными веществами и характер строения мышечных тканей, крепление связок и сухожилий и т.д. и т.п.

Именно поэтому развитие силовой выносливости происходит крайне медленно, так как для всестороннего развития требуется тренировка множества различных систем нашего организма.

Это обуславливает то, что у спортсменов в различных видах спорта уровень силовой выносливости существенно отличается.

Вам следует запомнить, что существует прямая связь между силовой выносливостью и стажем ваших тренировок.

Для развития силовой выносливости необходимо придерживаться различных методов тренировок, так как каждая из них будет направлена на развитие одной из функций организма, суммарная работа которых и будет составлять силовую выносливость. Вы можете использовать отягощение, вес которого варьируется от 30 до 70 процентов от вашего одноповторного максимума, выполняя с ним упражнение в диапазоне от 5 до 15 повторений в 6 подходах. Рабочий вес выбирается исходя из опыта с тем расчетом, чтобы вы могли справиться с указанным тренировочным объемом. Таким образом будет развиваться ваша анаэробная мощность.

Для того, чтобы увеличить анаэробную алактатную емкость  рекомендуется тренироваться с весом, составляющим 60 процентов от одноповторного максимума в диапазоне 15-30 повторений, выполняя их в 4 подходах. При этом отдых между ними не должен превышать 5 минут.

Так же комплексно следует заниматься интервальным бегом и использовать другие упражнения, подобные плаванию или гребле для развития окислительных способностей нервно-мышечного аппарата.

Отличным примером комплексной тренировки для развития силовой выносливости служит любой круговой тренинг, в комплексе которого выполняются несколько упражнений по очереди, практически без отдыха между ними.

К примеру кроссфит тренинг как раз и направлен на развитие силовой выносливости, проповедуя так называемую функциональность тренинга.

Прием креатина, цитруллина и бета-аланина так же будет способствовать увеличению вашей силовой выносливости.

Adblock
detector