Если говорить простым языком, то силовая выносливость представляет собой характеристику, позволяющую человеку противостоять усталости при интенсивной работе на продолжительном промежутке времени, достигающем нескольких минут.
Она проявляет себя в моменты работы с действительно большими весами, заставляющими мышцы работать на полную мощность.
Для тех кто в танке — при слабой силовой выносливости вы сделаете первый рабочий подход на 10 повторений, второй на 8, а третий на 6. Тренированные атлеты сделают все три рабочих подхода на 10 повторений.
Причем силовая выносливость нужна не только посетителям тренажерных залов, но и многим другим спортсменам, к примеру она потребуется тем людям, которые занимаются контактными видами спорта — бокс, борьба и т.д. и т.п. Это необходимо им для того, чтобы выдержать несколько раундов интенсивной работы.
И тут нужно понимать, что для каждого вида спорта тренинг силовой выносливости будет различаться в зависимости от спортивной специализации. Тренировка силовой выносливости должна быть максимальна приближена к условиям соревнований. В этом плане для боксера плавание не подойдет, в то время как интервальный бег будет намного ближе по оказываемой нагрузке.
На уровень силовой выносливости влияют несколько переменных, таких как координация мышц, уровень развития сердечнососудистой системы, нейро-мышечная связь, количество креатинфосфата, хранящегося в мышцах и скорость его восстановления.
Чем более слаженно работают ваши мышцы, тем экономнее работает ваш организм, тратя гораздо меньше энергии при выполнении того же объема работы.
Чем выше изначальный запас креатинфосфата содержится в ваших мышцах, тем производительнее и интенсивнее будет ваша тренировка. Соответственно чем быстрее креатинфосфат будет восстанавливаться тем меньше организму потребуется времени на восстановление между периодами отдыха в тренировочной сессии.
Чем лучше налажена нейро-мышечная связь тем меньше потерь силы импульса происходит от момента его зарождения и до того, как он поступит в мышцы. Более того, скорость передачи так же возрастает, тем самым позволяя мышцам сокращаться быстрее и более полно реализовывать свой потенциал.
Разумеется характеристик, влияющих на степень силовой выносливости в реальности гораздо больше. К ним относятся и способность организма насыщать ткани кислородом и питательными веществами и характер строения мышечных тканей, крепление связок и сухожилий и т.д. и т.п.
Именно поэтому развитие силовой выносливости происходит крайне медленно, так как для всестороннего развития требуется тренировка множества различных систем нашего организма.
Это обуславливает то, что у спортсменов в различных видах спорта уровень силовой выносливости существенно отличается.
Вам следует запомнить, что существует прямая связь между силовой выносливостью и стажем ваших тренировок.
Для развития силовой выносливости необходимо придерживаться различных методов тренировок, так как каждая из них будет направлена на развитие одной из функций организма, суммарная работа которых и будет составлять силовую выносливость. Вы можете использовать отягощение, вес которого варьируется от 30 до 70 процентов от вашего одноповторного максимума, выполняя с ним упражнение в диапазоне от 5 до 15 повторений в 6 подходах. Рабочий вес выбирается исходя из опыта с тем расчетом, чтобы вы могли справиться с указанным тренировочным объемом. Таким образом будет развиваться ваша анаэробная мощность.
Для того, чтобы увеличить анаэробную алактатную емкость рекомендуется тренироваться с весом, составляющим 60 процентов от одноповторного максимума в диапазоне 15-30 повторений, выполняя их в 4 подходах. При этом отдых между ними не должен превышать 5 минут.
Так же комплексно следует заниматься интервальным бегом и использовать другие упражнения, подобные плаванию или гребле для развития окислительных способностей нервно-мышечного аппарата.
Отличным примером комплексной тренировки для развития силовой выносливости служит любой круговой тренинг, в комплексе которого выполняются несколько упражнений по очереди, практически без отдыха между ними.
К примеру кроссфит тренинг как раз и направлен на развитие силовой выносливости, проповедуя так называемую функциональность тренинга.
Прием креатина, цитруллина и бета-аланина так же будет способствовать увеличению вашей силовой выносливости.
Последнее обновление 04.08.2020