Совместимость витаминов и минералов

Дело в том, что правильное сочетание витаминов и минералов позволит увеличить их совместный положительный эффект, оказываемый на организм. Если же принимать их в неправильных сочетаниях, то можно либо свести положительный эффект на нет, либо навредить своему организму. Поэтому предлагаем разобраться, что и с чем едят, пьют и принимают.

Витамин А улучшает усвоение железа и повышает гемоглобин. Витамин Е в больших количествах мешает в должной мере усваиваться витамину А, цинк же, наоборот, улучшает его усвоение. Витамин А отлично совместим с Витаминами С и Е.

Если содержание витамина Е завышено, то усвоение витамина D значительно снижается.

Витамин Е плохо дружит с магнием, витамином Д, ионами меди и цинка, зато отлично совместим с селеном и витамином С.

В то же время, когда витамина Е и витамина А слишком много, ухудшается усвоение витамина К, который отвечает за создание костей из кальция.

Не рекомендуется совмещать прием витамина В1 и витамина В12 так как вместе они могут вызвать аллергическую реакцию у людей, к ней предрасположенным.

При приеме приема В1 стоит отказаться от магния и кальция, а так же витамина В2 и В3 так как они разрушают витамин В1. Витамин В6 уменьшает активность витамин В1.

Витамин В2 отлично сочетается с В6, а так же цинком, железом и медью. В2 активирует действие витаминов К, РР, В6 и В9.

Витамин В3 отлично сочетается с медью и витамином В6.

Чтобы В5 усваивался в нужно степени рекомендуют его принимать вместе с витамином В1 и В2. В5 улучшает всасывание витамина С. Медь снижает действие В5.

В6 увеличивает усвоение магния и снижает выведение цинка из организма, отлично сочетается с приемом В2 и магнием, но совершенно не дружит с В12, который его практически полностью разрушает.

Прием витамина В9 сочетается с витамином С, но не сочетается с цинком и фолиевой кислотой.

Витамин В12 нужно принимать отдельно от В1 и С так как они снижают его активность. В 12 отлично сочетается с приемом кальция.

Витамин С не совместим с В1 и медью. Рекомендуют прием витамина С совмещать с каротиноидами, витамином Е и флавоноидами.

Кальций лучше принимать с В6, В12, D, магнием, бором и витамином К. Натрий уменьшает содержание кальция.

Железо рекомендуют принимать с медью, витаминами С и А. Нельзя принимать железо вместе с цинком, хромом, магнием и кальцием так они уменьшают способность организма усваивать железо. Само железо мешает усваиваться В12, витамину Е и марганцу.

Бор повышает усвоение магния, фосфора и кальция.

Количество фора снижается при приеме кальция и магния, но повышается с приемом витамина D.

Медь не стоит принимать вместе с цинком и В12.

Стоит воздержаться от приема марганца в том случае, если вы принимаете кальций или железо.

Прием магния отлично сочетается с приемом кальция и витаминов В группы, однако если его содержится выше нормы, то снижается уровень фосфора и кальция.

Если в организме много железа, то и количество кобальта так же значительно увеличивается.

Цинк стоит принимать с В2 и В6, но стоит отказаться от его совмещения с В9, а так же железом, медью и кальцием.

Совместимость витаминов и минералов обновлено: Декабрь 19, 2016 автором: rorshax

Adblock
detector