Ударный метод профессора Верхошанского, Плиометрика, Сила удара

Возможно, вы уже слышали о методе тренировок, который использует в своей основе, так называемый ударный или, иначе говоря, прыжковый метод. Благодаря этому способу тренировок отлично развиваются такие качества как выносливость, скорость и мощь. Метод выполнения упражнений носит взрывной характер, что позволяет сгенерировать максимальное усилие в короткий промежуток времени.

Для тех, кто прогулял или проспал начальный курс физики, мы напомним, что умножение скорости на силу рождает собой мощность. Таким образом, обладая большой силой, спортсмен не обязательно обладает большой мощностью.

Для примера можно взять что угодно. К примеру, для армспорта очень показательным будет момент, когда спортсмен выигрывает в схватке за счет того, что после сигнала практически мгновенно умудряется побороть потенциально более сильного соперника. Это происходит просто за счет того, что при недостатке силы, он способен развивать наибольшую скорость, которая при умножении на его силу дает большую выходную мощность.

Можно привести еще большое количество примеров, включая прыжки, силу удара и т.д. и т.п.

В результате использования ударного тренинга происходит развитие силы и скорости, наблюдается укрепление связок и сухожилий, а так же увеличение костной массы.

Профессор Юрий Верхошанский в 1970 годах описал так называемый «Ударный метод». В итоге о плиометрике слышали многие, а об ударном методе единицы. Действие маркетинга во всей красе.

Данные метод разрабатывался профессором Верхошанским для тренировок сборной СССР. Перед ним стояла задача разработать методику тренировок, позволяющую значительно усилить скоростно-силовые характеристики атлетов, с чем он блестяще справился.

Дело в том, что не просто так большинство видов спорта относятся к скоростно-силовым. Скорость зависит от того насколько быстро импульс, сгенерированный нашей центральной нервной системой будет передан и в какой степени обработан нашими мышцами. Как правило, величина этого импульса ограничена, что снижает потенциальные способности в спортивных достижениях. Однако Верхошанский разработал способ тренировок, который позволяет тренировать величину генерируемого импульса посредством обратной связи мозг — мышцы.

Для того чтобы тренироваться в рамках ударного метода, нам необходимо создать условия, при которых сокращению мышц предшествует ударное растяжение. Примером этого способа может служить прыжок с возвышения на пол, с последующим выпрыгиванием с пола обратно на это возвышение.

Главным правилом служит комбинация растяжения мышц с последующим их мощным сокращением. Этот метод может применяться для тренировки практически любой мышечной группы.

К примеру, метатели очень полюбили этот метод тренировок, включив в свой сплит так называемый жим штанги с отбивом, который заключается в том, что штанга, при жиме лежа, практически бросается на брусок, расположенный на грудной клетке, после чего происходит мощное жимовое движение.

В этом режиме наши мышцы, а так же центральная нервная система получают уникальную стимуляцию.

Это происходит из-за того, что привычной нагрузке – прыжку на возвышение, предшествует растягивающая (спрыгивание на пол), которую нашим мышцам приходится гасить, а импульс, который регулирует эту инерцию, служащую в качестве амортизатора, приходится генерировать нашей центральной нервной системе.

За счет этой мобилизации скрытых резервов в рамках тренировочного комплекса происходит развитие уникальных характеристик, позволяющих значительно повысить результаты во всех скоростно-силовых видах спорта.

Этот способ к слову, отлично помогает в бодибилдинге снять всем знакомую закрепощенность мышц.

За счет того, что мы тренируем нашу мощность, наши рабочие веса будут неизбежно расти, за счет чего стимуляцию мускулатуры будет происходить более интенсивно. В конечном итоге это будет приводить к ее дополнительному росту.

Так же благодаря этому методу тренировок можно прекрасно тренировать скорость удара.

Удары руками, задействуют такие мышцы как квадрицепсы, икры, мышцы кора, дельтовидные, грудные мышцы и трицепсы, так как движение начинается от ног и в результате разворота корпуса передается в руку.

Квадрицепсы и икры отлично тренируются в рамках ударного комплекса в прыжках, описанных нами выше.

Мышцы кора в данном случае лучше всего будет тренировать с кем-то в паре. Для этого достаточно бросать друг другу тяжелые предметы (мешки, мечи для функционального тренинга и т.д.).

В рамках ударного комплекса наиболее эффективными будут отжимания с опоры на пол. Выставляя на пол бруски, высотою от 20 сантиметров вы принимаете с упором на них руками стартовую позицию упора лежа, после чего буквально выпрыгиваете с них на пол. В момент касания ладоней пола вы амортизируете и, резко отжавшись, по инерции возвращаетесь ладонями на бруски. Более простым методом выполнения являются отжимания с хлопком.

Практически любое движение можно выполнять в ударной технике. Очередным примером могут служить подтягивания. Вам придется слегка откорректировать их технику выполнения для того, чтобы следовать принципам этого тренинга. Из исходного положения – виса на прямых руках, мощным резким движением подбросьте себя к перекладине, для усиления эффекта в конце положительной фазы движения вы можете отпустить кисти рук, затем при начале негативной фазы вновь схватитесь руками за перекладину и лишь незначительно гасите падение широчайшими мышцами спины, ближе к окончанию негативной фазы начинайте встречное движение, таким образом, создавая амортизацию и подготавливая организм к очередному подходу.

Главной особенностью применения данного метода в любых движениях является идеальная техника выполнения. Это касается любого тренинга, но в ударном, риск травмы с нарушением техники возрастает многократно. Все упражнения мы крайне рекомендуем выполнять исключительно с собственным весом и без использования дополнительного отягощения. Перед выполнением необходима тщательная разминка, растяжка и разогрев. Не рекомендуется проводить подобный тренинг чаще двух раз в неделю. Приступать к подобным тренировкам рекомендуется людям средней или высокой степени подготовленности, полностью восстановленными и нацеленными на продуктивный тренинг.

Мы рассказали вам об основных принципах этой уникальной методики профессора Юрия Верхошанского. Ее базовые принципы справедливы для тренировок большинства движений в скоростно-силовых видах спорта. Техничное выполнение данных рекомендаций обязательно принесет свои плоды.

Ударный метод профессора Верхошанского, Плиометрика, Сила удара обновлено: Январь 4, 2017 автором: rorshax

Adblock
detector