Вода залог жизни и прогресса в спорте

Все мы знаем, что человек практически полностью состоит из воды, наши мышцы так и подавно состоят из нее примерно на 80%. Поэтому, вертикальные лужи, без лишней воды в словах давайте поговорим о том, какие функции это вещество выполняет в нашем организме и как влияет на наши спортивные достижения.

Для того чтобы организм функционировал должным образом взрослому мужчине среднего веса необходимо выпивать порядка 2,5 литров жидкости. Для женщин это количество составляет около 2 литров.

Вода позволяет поступать питательным и активным веществам, а так же минералам и водорастворимым витаминам во все клетки нашего организма, представляя собой своеобразный растворитель. С другой стороны вода выводит шлаки и токсины из организма.

Помимо этого вода участвует в большинстве химических реакций.

Вода работает так же в качестве терморегулятора. Испаряя большой объем воды в виде пота, организм снижает свою температуру до приемлемых величин.

Вода позволяет сжигать жир. Вот это поворот. Когда вы пьете охлажденную воду, организму требуется ее нагреть и тратить на это калории.

В то время, когда организм испытывает нехватку воды, наши почки вынуждены часть своих функций переводить на печень, которая итак никогда не прохлаждается.

Наш мозг состоит из воды на 90%. Этот орган использует около 20% от общей крови в нашем организме. В момент особенно активной работы его энергопотребление поистине чудовищно.

Если вы идете в зал для того, чтобы проветрить голову, вы несколько заблуждаетесь. Думаем, что понятие нервно-мышечной связи уже давно знакомо всем. Так вот первоначальный импульс о сокращении целевой мышцы создается в головном мозге. Поэтому на тренировке наше серое вещество не прохлаждается. Для того чтобы ускорить его работу ему требуется энергия и вода.

Вода отвечает за накопление гликогена в мышцах и участвует в сокращении мышц. Очень часто, когда ваша энергия на нуле ваш организм всего-навсего обезвожен. В этом случае нарушается водно-электролитный баланс и сократительные возможности мускулатуры падают.

Получение воды в должном объеме значительно ускоряет все процессы в нашем организме, включая анаболические. Пьем и качаемся.

Суставы, связки и сухожилия просто не могут без воды. Если не хотите получить травму, будьте добры поить свои амортизаторы. Без воды они теряют эластичность, становятся хрупкими. В случае дефицита жидкости в организме, смазки в суставах практически не остается, и они начинают испытывать большие разрушающие нагрузки.

Так же, существуют исследования, которые доказывают, что достаточное употребление воды значительно снижает риски возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и камней в почках.

Я пью, когда хочу, мой организм сам мне это подсказывает. Конечно подсказывает. Вот только с 15 минутным опозданием. Если ты захотел пить, значит уже 15 минут организм нуждается примерно в полулитре жидкости. Причем это может быть связано как с низким содержанием воды, так и с высоким содержанием солей или минералов. Баланс всегда должен быть соблюден.

Вода отвечает за наше пищеварение. Если вы не употребляете должное количество этой жидкости, то обрекаете свой кишечник на сущий ад. Пища не может нормально перерабатываться и в организме начинают активно скапливаться продукты распада.

Мы рекомендуем за 2 часа до тренировки выпивать около 400 мл чистой охлажденной воды, и еще 200 мл за полчаса до самой тренировки. Разумеется, это количество усреднено и будет варьироваться в зависимости от вашей массы и погоды.

Кстати ученые рекомендуют пить именно охлажденную воду. По некоторым исследованиям наиболее оптимальной температурой является температура в диапазоне от 5 до 13 градусов.

Чтобы рассчитать среднее количество, необходимой вам жидкости нужно вашу массу в килограммах умножить на 30 мл. К примеру, для мужчины, весом в 80 килограмм это количество составит 2,4 литра.

Во время самой тренировки мы рекомендуем выпивать около 300 мл каждые двадцать минут в том случае, если ваши тренировки не носят хардкорного характера. Если же вы тренируетесь вполне профессионально, тогда количество жидкости, выпитой за тренировку необходимо довести примерно до 2 – 2,5 литров.

К слову, Дориан Ятс за день выпивал по 10 литров воды.

После тренировки вам необходимо восполнить потери жидкости. Для этого нужно выпить еще около литра в течение оставшегося дня.

Теперь несколько слов необходимо сказать о качестве самой воды. Для того чтобы начать усваиваться воде необходимо особым образом перестроить свою структуру. При этом тратиться энергия. Чтобы облегчить организму эту перестройку, можно воспроизвести ее искусственно. Для этого можно использовать магнитные поля, либо заморозку и разморозку воды. Жидкость с подобной структурой содержится в овощах, росе и дожде.

По причине большой хлорированности не стоит пить воду из под крана. Если у вас нет иного варианта, необходимо кипятить воду и давать ей время на то, чтобы отстояться. Желательно до кипячения пропустить ее через фильтры.

Однако с точки зрения здоровья и спорта самой полезной является талая вода, полученная при заморозке и последующей разморозке.

Adblock
detector