В этом выпуске.
Вред протеина — правда, которую от нас скрывают производители спортивных добавок.
Можно ли тренироваться на одном креатине — это вообще законно?
Чудесные эффекты от приема тестобустеров — неужели найдена та самая волшебная таблетка?
Гинекомастия от спортивных добавок — когда грудь всегда под рукой.
Новость для всех, кто только начинает тренироваться — скоро вам не придется самим составлять программы тренировок.
Бессонница после тренировки — когда подсчет овец уже не помогает.
Поддержи наш проект рублем по ссылке в описании.
Всем привет, с вами SPORT SCIENCE Вопросы и ответы.
Если у вас есть интересный вопрос — обязательно пишите его в комментариях под этим видео. Не забудьте пролайкать чужие вопросы, таким образом, мы сможем выбрать самые интересные из них.
Skylar 070 спрашивает: «Хотелось бы посмотреть видео о вреде спорт пита до 18, правда ли гормональный сбой у парней будет при употребления протеина? Влияет ли спорт пит на рост несовершеннолетнего человека?»
На три вещи можно смотреть бесконечно — на огонь, воду и на то, как один человек пытается убедить другого в том, что протеин безвреден.
Ну что ж, предлагаем разобраться в том правдивы ли истории о отвалившейся печени и вялых протеиновых колбасах.
Давайте выделим несколько основных продуктов спортивного питания. Пусть это будут наиболее популярные добавки такие как протеин, гейнер, креатин, бцааа и предтреники.
Причем по непонятной причине лавры убийцы и основной причины импотенции всегда достаются именно протеину. А ведь достаточно перевести слово protein с английского на русский язык, чтобы понять что этот гормональный злодей является обычным белком. Белком, Карл. Точно таким же белком, который содержится в мясе, птице, яйцах и бобовых.
Понятное дело, что может различаться аминокислотный состав, пищевая ценность и чистота конечного продукта, но все это частности. Поэтому запомните наконец, что протеин — это еда. Вы бы лучше о вредном влиянии фастфуда на ваш организм беспокоились — вот где действительно ад.
Опять же, у некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость белка как такового, однако их проблемы будут так же связаны с любыми продуктами натурального происхождения, которые имеют в своем составе белок.
Что касается гормональных изменений, в том числе отставания в росте, то они могут начаться исключительно из-за катастрофической нехватки белка в рационе подростка.
А вот секрет, который надежно скрывают от нас производители спортивного питания, заключается в том, что в подавляющем большинстве случаев спортивное питание не обязательно к приему. Дело в том, что вы можете самостоятельно составить свой рацион из натуральных продуктов таким образом, что будете полностью перекрывать потребности своего организма. Кроме того, количество протеина, рекомендуемое к употреблению значительно завышено для того, чтобы увеличить потребность в своем продукте и последующую прибыль. Поэтому лайфхак от канала SPORT SCIENCE — ешь мясо.
Проведенные исследования не доказали связи между увеличением приема белковых продуктов и нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, разрушением костных структур, проявлением рака груди, яичников, предстательной железы, поджелудочной железы и почек. Высокие дозы белка могут сказаться негативно на почках только в том случае если вы уже страдаете почечной недостаточностью. А вот зависимость между повышенным приемом белка и развитием рака гортани, пищевода и желудка в некоторых случаях была подтверждена. Однако, нужно понимать, что подобные результаты относятся к белку как к таковому, а не только к спортивному питанию.
Если уж и говорить о потенциальном вреде, то самым опасным продуктом спортивного питания являются всевозможные предтренировочные комплексы, которые имеют в своем составе стимуляторы работы центральной нервной системы и способствуют в некоторых случаях развитию психологической и физической зависимости, а так же нервного истощения.
Ссылка на видео о предтренировочных комплексах будет в описании к выпуску.
Михаил Маевских спрашивает: «Можешь рассказать возможны ли тренировки чисто на креатине без использования гликогена».
Креатин вырабатывается в нашей печени, почках и поджелудочной железе и принимает участие в ресинтезе АТФ, позволяя нашим мышцам получать энергию в те моменты, когда требуется показать максимальную силу за минимальный отрезок времени.
Я НИЧЕГО НЕ ПОНИМАЮ
Иными словами, когда вы работаете в диапазоне 1-3 повторения с максимальными и субмаксимальными весами мышцы питаются за счет энергии, которая образуется при разрыве молекулы АТФ, которая в свою очередь создается с участием креатина и креатинфосфата.
Пауэрлифтинг, как вид спорта — является отличным примером тренировок в которых спортсмены черпают энергию из креатина так как работа идет в краткие промежутки времени и высвобождает максимальную силу.
Если обратить внимание на мышцы пауэрлифтеров, то мы не увидим большой их наполненности именно за счет того, что подобный силовой метод тренинга не способствует развитию объемов гликогеновых депо в мышцах, так как при подобном подходе в них нет необходимости.
Александр Васильев спрашивает: «Стоит ли ждать чудес от приема натуральных тестобустеров, если мне 22, у меня ~20 кг лишнего веса и позади 6 летний курс алкоголизма? сейчас сушусь интервальным кардио, вроде норм, но хочется чудес. помогут ли хотя бы тестобустеры решить проблему с хреново растущей бородой? ну и укорить сушку тоже хотелось бы»
Выходит что 2 основные проблемы это большой процент подкожного жира и плохо растущая борода на фоне длительного алкоголизма.
Первым делом нужно убедиться, а действительно ли у тебя низкий уровень тестостерона. Чтобы узнать наверняка придется сдать кровь на анализ. Тогда от гаданий и предположений можно будет переходить к конкретным выводам и рекомендациям.
Если гормональный баланс нарушен, то можешь спокойно идти на прием к эндокринологу, который по твоим анализам даст конкретную и индивидуальную рекомендацию как же вернуть хрупкий баланс в норму.
Если значения находятся в пределах разумного, то лезть в грязных сапогах в химическую лабораторию, именуемую нашей гормональной системой мы категорически не рекомендуем.
Интервальное кардио для сжигания жира дело, конечно, хорошее, но по своему эффекту оно не переплюнет интенсивные силовые тренировки, продолжительностью до 45 минут. Силовая работа потребует от организма значительно большего количества энергии, а значит и процессы сжигания жира пойдут интенсивнее. Именно поэтому действительно квалифицированные тренеры пинками гонят жирных и ленивых пельмешков с беговых дорожек к силовым рамам, чтобы те, понятное дело приседали.
Поэтому если действительно хочется чудес, то придется попотеть.
Теперь от пуза переходим к гладкому, безбородому подбородку. Волосяной покров на лице в большей своей части зависит от генетики. Если в вашем роду не было брутальных лесорубов, а бритвенным станком мужская половина пользовалась раз в месяц, то вероятность того, что вы защекочите свою подругу густой бородой КРАЙНЕ МАЛА.
Кроме того, что по генетическим причинам у вас может быть мало волосяных фолликул, многие из них могут быть не жизнеспособны из-за разного рода воздействия — начиная от солнечных ожогов и заканчивая плохим состоянием кожи.
В этом случае если превращение в бруталочку не состоялось само по себе можно посетить дерматолога, но особо надеется не стоит, ведь против генетики особо не попрешь.
Что касается тестобустеров, то если говорить о не медицинских стимуляторах, эффективность их довольно сомнительна, особенно до тех пор, пока у вас высокое содержание подкожного жира. Думаю все помнят о том, что в организме существует определенный баланс тестостерона и эстрогена. Если этот баланс нарушен по причине ожирения, то увеличение концентрации тестостерона может привести к дополнительной его конвертации в эстроген, что приведет к еще большему жиру и сиськам, то есть к гинекомастии.
Сергей Карих спрашивает: «Возможно ли развитие гинекомостии при употреблении бустеров тестостерона? Какие первые признаки развития гинекомостии? Профилактика и контр меры? Заранее благодарен)».
Собственно, как мы уже и говорили ранее прием тестобустеров действительно может усугубить текущую ситуацию, если у вас нарушен естественный гормональный баланс.
Для того, чтобы определить у себя гинекомастию нужно сначала взять в руки себя, а затем и свою грудь. И внимательно ее ощупать. При пальпации вы можете обнаружить в районе сосков небольшое уплотнение от 1 до 10 сантиметров. При этом в качестве дополнительных симптомов, которые кстати иногда и не возникают, могут выступать зуд и покалывание в сосках. Если обнаружили уплотнение — бегом на прием к врачу так как с сиськами шутки плохи, даже если они твои. Чем раньше обратитесь за помощью, тем больше вероятность того, что проблему удастся решить безоперационным методом.
Отличным помощником на ранних стадиях болезни будут служить антиэстрагены. Очень популярным средством являются тамоксифен и кломифен. Причем мы бы рекомендовали выбирать именно кломифен из-за его более избирательного воздействия.
Кроме всего прочего причинами развития гинекомастии могут стать переходный возраст, большое количество жировой ткани, употребление некоторых медицинских препаратов и, разумеется, анаболических стероидов.
Соответственно и профилактические меры нужно принимать соответствующие причине возникновения. Но в целом мы всегда рекомендуем в таких ситуациях перестраховаться и посетить специалиста для того, чтобы знать наверняка, что именно в данный момент с вами происходит.
Юрий Кемпель спрашивает: «Здравствуйте! Очень нравится ваш канал,больше спасибо! Скажите, мне 44 года, по какой программе лучше тренироваться? Спасибо.»
Здравствуйте, Юрий, и спасибо за теплые слова. Практически в любом возрасте работают общие принципы построения тренировочного процесса — использование базовых упражнений, дозирование нагрузки, регулирование режима питания и контроль за периодом восстановления. В зависимости от индивидуальных особенностей, физического состояния, наличия травм, болезней или иных противопоказаний на основе базовых рекомендаций строятся индивидуальные тренировочные программы. К началу осени мы собираемся выпустить курс, который подойдет всем мужчинам в возрасте от 15 до 50 лет, желающим изменить свою физическую форму, занимаясь натурально, поэтому следите за новостями нашего канала, мы уверены, что вы останетесь довольны.
Gari Burjanman спрашивает: «После треньки не могу долго уснуть . Утром и днем в зал не получается ходить.Как уснуть сайнс?»
Да, бессонница серьезная проблема. Начиная от того, что утром ты заливаешь кипятком не кружку с кофе, а сахарницу, на работе или учебе весь день клюешь носом, вечером нет никакого желания тренироваться, а ночью никакие овцы не помогают в борьбе со всеми проблема мира, гениальными идеями и прочими неотложными делами о которых нужно подумать вот прямо сейчас!
В данном конкретном случае причина возникновения бессонницы понятна — высокое возбуждение центральной нервной системы после тренировки.
Значит дело за малым — создать себе максимально комфортные условия для сна и всеми возможными способами угомонить свою нервную систему.
Во первых приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Соблюдение режима дня и питания — первый шаг в борьбе с бессонницей.
Не переедайте на ночь. А вот прогулка на свежем воздухе и горячая ванна будут как нельзя кстати.
За 2 часа до сна переставайте смотреть телевизор или пялиться в монитор. Так вы перестанете возбуждать зрительный нерв и поможете своему организму быстрее переключить режим с активного на отдых.
Вместо того, чтобы сидеть перед экраном лучше почитайте книгу или послушайте хорошую музыку. Это позволит снять лишнее напряжение.
Если есть возможность, то пусть кто-нибудь сделает вам массаж. Это отлично расслабит и подготовит ко сну. Если после тренировки остались силы для секса — то вперед, в бой. Ваша нервная система сможет разрядиться.
В борьбе с бессонницей отлично помогает валерьянка. 20 капель или 2 таблетки за 30 минут до сна точно не будут лишними.
А еще хорошо проветривайте свою спальню, а перед сном закрывайте окна плотными шторами и ПУСТЬ ВСЕХ ХОДЯТ ТИХО И НА ЦИПОЧКАХ.
Выполнение всех этих рекомендаций обязательно даст хороший результат и вы наконец то выспитесь.
Напишите в комментариях кто из вас мучится от бессонницы после тренировок и какие средства в борьбе с ней помогают вам лучше всего.
Ну и не будьте жлобами, поставьте уже лайк под этим видео, задайте интересующий вас вопрос, поделитесь выпуском со своими друзьями и жмякните на этот задолбавший всех колокольчик. Ну а что вы хотели, кому сейчас легко)
Последнее обновление 24.07.2020