Время под нагрузкой

Сколько делать повторений в этом упражнении? А в этом? А в этом?! Как вы думаете – умеют ли ваши мышцы считать эти повторения? Те, кто решил, что умеют — подумайте еще раз.

Наши мышцы НЕ умеют считать подходы и повторения. Они лишь реагируют на степень тренировочного стресса адаптацией, то есть ростом.

Так в чем же тогда разница между 5 и 12 повторениями с одним и тем же рабочим весом? Все очень просто. Разница заключается в том, что время мышц под нагрузкой будет различаться.

В ходе различных исследований было выявлено оптимальное время под нагрузкой, которое приблизительно ровняется 30 секундам.

Если вы делаете каждое повторение в подходе в быстром темпе, то за указанный отрезок времени сможете сделать бОльшее количество повторений. И, соответственно, наоборот.

Почему именно 30 секунд?

Дело в том, что разное время под нагрузкой открывает различные способы энергоснабжения в мышцах.

Если речь идет о бодибилдинге, то максимальные результаты нам принесет именно этот временной отрезок. Он с одной стороны позволит сжечь часть гликогена из мышц и, тем самым, заставив организм восполнять его потери с небольшой прибавкой, при этом частично травмированная мышечная ткань так же будет восстанавливаться с небольшим запасом – с другой стороны мы не превысим временной отрезок, граничащий с аэробной нагрузкой.

Иначе говоря, мы следуем «золотой середине» получая максимум плюсов.

Если рассматривать степень важности времени под нагрузкой с прогрессией тренировочных весов, объемом тренировки и степенью интенсивности, то она замыкает эту четверку.

Подведем краткий итог вышесказанному. Количество повторов в каждом конкретном подходе любого упражнения – косвенно, так как позволяет нам, придерживаясь определенного темпа выполнения, укладываться в наиболее подходящий временной диапазон, который в нашем случае составляет 30 секунд.

Этот диапазон является «золотой серединой», так как позволяет получать максимум пользы благодаря определенному способу энергообеспечения в мышцах.

Однако не стоит излишне заострять свое внимание на времени под нагрузкой, так как по степени важности она уступает прогрессии тренировочных весов, интенсивности и объему тренировки.

Используя все эти инструменты регулирования тренировочного стресса в совокупности, вы сможете добиться максимального результата от своих тренировок.

Время под нагрузкой обновлено: Июль 2, 2015 автором: rorshax

Adblock
detector