Все это время ты качал бицепс НЕПРАВИЛЬНО

Николай через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте. Я тренируюсь уже год. Может это и не много, но все же. В принципе меня устраивает мой прогресс, но вот проблема в том, что руки все никак не растут. Пробовал все что можно — большие веса, читинг, дроп сеты. Отводил полтара часа чисто на то, чтобы руки потренировать. За неделю бывало 2 таких тренировки. Ничего не помогает. Надеюсь подскажите в чем дело, заранее спасибо.»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. За что вы так издеваетесь над своими руками, Николай? Что они вам сделали такого? Растут, судя по всему из плеч, скорее всего не кривые.

Вы удивляетесь тому, что они не растут, но по факту они чувствуют себя примерно так же, как узники в концлагерях. Бицепс и трицепс сами по себе очень маленькие мышцы, соответственно и нагрузку они могут переварить относительно небольшую. Вы же их буквально убиваете. Причем несколько раз в неделю. Расти в таких условиях чисто физически невозможно, если вы конечно не вливаете в себя литры фармы.

В тот момент, когда вы перестанете издеваться над своими мышцами и во время тренировки будете стремиться создать тот уровень стресса, с которым у мышц будет возможность справиться — проблема решится сама собой.

Если говорить тезисно, то используйте базовые движения, в двух — в крайнем случае в трех подходах. Причем таких упражнений на каждую мышечную группу не должно быть больше 2. И если у вас все еще возникает вопрос А че так блин мало? То можете и дальше продолжать издеваться над своими спичками. Правда толку особого от этого не будет.

Забудьте про читинг, дроп сеты и полуторачасовые тренировки дважды в неделю. Достаточно проводить интенсивную тренировку длительностью около 45 минут раз в 7 дней, для того, чтобы сдвинуть организм из точки равновесия.

В большинстве своем 8-12 повторений в рабочих подходах являются оптимальными, однако вам никто не мешает экспериментировать, прислушиваясь к собственным ощущениям.

Уделяйте повышенное внимание развитию трицепса, так как он забирает на себе 2/3 от всего объема руки.

Будьте терпеливы и не торопите события, правильно питайтесь и хорошо восстанавливайтесь и будет вам счастье.

Ярик Бровка через систему платных сообщений спрашивает: «Здраствуйте, вы черезвычайно грамотные люди, очень рад что попал к вам на канал. К делу, мой рост 198 смс, вес 95, был компрессионный перелом 5 позвонков в 12 лет, 2 вывиха шейных, и другое. Вообщем какие будут важные замечания? По типу избегать рычагов больших становой и тд. И рекомендации, спасибо

и Ещё один вопрос, я и тренируюсь и курю с раннего детства, с 12 лет точнее. 9 лет теннис, 2 кудо, 5 воркаут, проблем с задышкой никогда небыло, еффекта от курения не чувствовал, ребята на тренировках некурящие сдыхали куда раньше. Ваши комментарии.. и если уж курю, то стоит ли учитывать это при трене»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Ну что ж, для начала, как мы всегда советуем в подобных случаях, вам необходимо посетить хорошего спортивного врача, для того, чтобы после обследования он оценил ваше текущее состояние и либо допустил, либо не допустил вас к занятиям спортом. Вы и сами прекрасно понимаете, что степень травм может существенно отличаться, равно как и индивидуальные восстановительные возможности организма, поэтому в этом деле лучше лишний раз перестраховаться.

Если врач вас допускает до занятий спортом, то можете периодически проводить тренировки в бассейне. Общеукрепляющий эффект в этом случае будет как нельзя кстати.

Опять же, с позволения врача вы можете начать укреплять мышцы спины для того, чтобы в дальнейшем они снимали часть нагрузки с позвоночного столба. Избегайте упражнений с осевой нагрузкой. На первых порах они вам точно ни к чему. Кроме того, вам могут быть противопоказаны жимы лежа и в редких случаях подтягивания, но об этом, опять же, лучше всего будет уточнить у спортивного врача. Привыкайте всегда долго и тщательно разминаться, не выполнять резких вращательных движений, избегайте наклонов и прогибов.

Что касается курения, то оно всегда ухудшает физические возможности. Как таковых исключений не бывает. Судя по всему вам повезло с генетикой и изначально ваша дыхательная система была в отличном состоянии, однако не стоит считать, что это будет продолжаться бесконечно. В любом случае качество вашей жизни было бы выше без этой вредной привычки.

Если вы хотите больше узнать о том, как курение влияет на спортивные достижения и жизнь в целом, то мы рекомендуем вам посмотреть видео, ссылка на которое, по традиции, будет в описании к этому ролику.

Иван Котенок спрашивает: «Привет Sport Scince!Отличный канал!!!Как повысить собственный тестостерон,не прибегая к фармакологическим средствам?!?!Пролайкайте!!!»

Здравствуйте и спасибо. Для начала необходимо сказать, что ждать особых чудес не стоит, прибавка в любом случае не будет очень значительной, однако на безрыбье и рак рыба.

Обогатите свой рацион продуктами с высоким содержанием цинка и здоровых жиров. При этом старайтесь снизить общий процент жира в собственном организме, за счет этого будет снижаться уровень эстрогена, что естественным образом повысит тетстостерон. Избегайте ксеноэстрогенов, пестицидов и снижайте уровень стресса.

Хорошо высыпайтесь. В достаточном количестве употребляйте такие витамины как С, А, B и Е.

Держите ваши яички в прохладе так как их излишний перегрев очень плохо сказывается на нашей половой системе и общем уровне тестостерона. Ограничивайте себя в приеме алкоголя и почаще занимайтесь сексом, вот уж где действительно можно совместить приятное с полезным. Как видите все довольно просто.

Влад Иванов спрашивает: «Привет, канал) Есть вопрос, я подросток за 185 см в росте.Не опасно ли для сердца набирать вес для спортивного телосложения по формуле (рост-100)? Поддержите))»

Здравствуйте. Исходя из этой формулы вашим оптимальным весом при текущем росте является 85 килограмм. При этом все зависит от качества набранной массы. Можно быть жирным дрищем, что будет плохо не только для сердечной, но и для любой другой системы вашего организма. Если же речь идет о относительно качественной мышечной массы, то подобное соотношение роста и веса не окажет никаких негативных последствий.

Bogdan Akulov спрашивает: «Sport science, смотрю ваши видео. Все толково объясняете, уважение! Есть к Вам вопрос, который требует освещения). Какой тренинг эффективней? 1) по сплит системе, с проработкой одной группы мышц раз в неделю; 2) либо фулбади, с делением программы на две части с большими группами мышц(спина, ноги) и соответствующая к ним связка групп мышц, прорабатывая одну группу мышц за неделю 2 раза. Боюсь, что при выборе фулбади мышцы не будут успевать восстанавливаться . РЕБЯТА, ПОДДЕРЖИТЕ!! ЛАЙК К ВОПРОСУ;) p.s. занимаюсь 8 месяцев, прирост 9 кг. Вот стоит выбор либо менять сплит, по которому занимался либо пробовать фулбади»

Здравствуйте и спасибо. Нет тренировки, которая будет одинаково эффективно работать всегда и для всех. Первые полгода — год вы спокойно можете тренироваться по программе фулбади. После того, как вы частично приведете свою форму в порядок и научитесь по-настоящему выкладываться на тренировках, тогда мышцы действительно перестанут успевать восстанавливаться настолько быстро, чтобы тренировать одни и те же мышечные группы 2-3 раза в неделю.

Сплит-программы позволяют увеличить проработку отдельно взятых мышечных групп, что дополнительно увеличит время их восстановления. Если вы чувствуете в себе силы перейти на сплит-программу, то сделайте это. Самое главное не пытаться опережать события. Не пытайтесь произвести впечатление на окружающих и всегда прислушивайтесь к себе. Если вы морально и физически к этому готовы, то переходите на сплит-програму. Тем более если вы уже тренируетесь по сплит-программе, то нет смысла переходить на фулбади.

Позитиффчик Пустячковый спрашивает: «Доброго здравия, Sport Science. Вы красавчики! Есть вопрос по поводу добавки GABA, что мол она способна помочь гормон роста неплохо вырабатывать. Так ли это или же очередной маркетинг производителей биодобавок?»

Здравствуйте и спасибо. Добавка вполне себе рабочая, если не ожидать от нее слишком много. По сути, относительное увеличение выработки собственных гормонов не окажет существенных изменений в ваших физических показателях. На наш взгляд особого смысла в этом нет, если только вы не стараетесь выжать свой организм при натуральном тренинге до последней капли. Вообще если говорить прямо, то действительно рабочих добавок, не считая 2-3, которые могут быть по настоящему полезны натуральном спортсмену практически нет. Поэтому лучше всего потратить свои деньги на хорошее, качественное питание.

Влад Зельский спрашивает: «Здравствуйте. Почему мужчинам поле 35-40 не прописывают гормонотерапию ? Ведь выработка падает и начинают преобладать женские , из за этого и жир не уходит и пузяка растёт.Какие гормоны пить мужчинам после 35?Спасибо!»

Здравствуйте. Ну почему же не прописывают? Если вы придете на прием к хорошему эндокринологу и своими анализами и грустными глазами убедите его в том, что ваша гормональная система находится в очень печальном состоянии и не работает так, как должна, то он вполне может прописать вам гормоно заместительную терапию тестостероном, который, однако вы не будете пить. Его придется колоть в крупные мышечные группы, т.е. в задницу.

Однако для того, чтобы это произошло эндокринолог должен быть очень хороший, а анализы очень плохие. Как правило, все бывает с точностью наоборот.

Ну и не стоит забывать, что ГЗТ это дорога в один конец. Вы должны быть готовы к тому, чтобы дырявить собственные булки до конца жизни.

MazaFaker спрашивает: «Помогите мне потому что я уже не могу обяснить другу дебилу что прес не накачать и что протеин не вреден , он меня затрахал каждой тренировки делает прес и думает что накачает и я скидываю ему видосы где ето говорится что нужно скинуть просто жир а он …»

А оно вам точно надо? Ну если ваш товарищ упорно не хочет понимать таких простых вещей, то и не стоит насильно пытаться его переубедить. Исходя из собственного жизненного опыта можно сказать, что ничем хорошим это не закончится. Правда на одного друга дебила может стать меньше.

Пусть он и дальше верит во вред протеина, в накачку пресса сотнями скручиваний или андроид лучше айфона. Если он сам не захочет действительно разобраться в этих вопросах, то заставлять его делать это силой бессмысленно.

Все это время ты качал бицепс НЕПРАВИЛЬНО обновлено: Сентябрь 24, 2017 автором: rorshax

Adblock
detector