Как правильно разминаться. Почти все делают эту ошибку

Posted by

Сейчас уже практически каждый знает о том, насколько важна хорошая разминка.

Она снижает риск возникновения травмы и позволяет подготовить организм к полноценной работе, предварительно запустив все необходимые системы.

Наверняка адепты старой школы проводят ее примерно следующим образом – первый подход разминка с пустым грифом, затем с 50% от рабочего максимума и далее еще 1-2 подхода с последующим увеличением весов до тех пор, пока не подберутся до своего рабочего.

В зависимости от типа тренинга рабочий вес и количество повторений будут отличаться, но сам принцип остается неизменным. Начинаем с малого и планомерно утяжеляем снаряд.

Если ты тоже разминаешься подобным образом, тогда рекомендую прочитать эту статью до конца и, возможно, после этого ты сможешь взглянуть на разминку под новым углом.

Разминаясь, мы ставим перед собой несколько основных задач.

Нам необходимо разогреть связки, суставы и сухожилия. Немного усилить кровоток в рабочей мышечной группе.

Откорректировать механику движения, запустить нашу центральную нервную систему и, при всем при этом, не потратить слишком много энергии.

Согласитесь, что все-таки, мы должны оставить максимум сил для рабочих подходов, иначе смысла в разминке уже не останется.

В итоге большинству людей совершают одну и ту же ошибку – тратят слишком много сил, пытаясь хорошенько разогреться.

Именно поэтому, очень многие, чего я крайне не рекомендую, и вовсе отказываются от разминочных подходов.

Хочешь накачаться или сжечь жир — приобрети мой обучающий курс и получи доступ к закрытому форуму!

Что, в общем-то еще хуже – ведь тогда риск травмы возрастает, а ваша работоспособность снижается.

Итак, теперь, когда мы выяснили, что мы хотим получить от разминки, остается понять, как всего этого добиться.

Прежде всего, разогрев, повышение кровотока и корректировка механики движения. Для этого совсем не обязательно отрабатывать 5-6 подходов, доходя до 70-75 процентов от своего рабочего максимума.

Будет достаточно пары подходов с 25% от вашего ПМ в высокоповторном режиме. Так мы получим все, что хотели, сохранив при этом максимум энергии.

После того, как мы улучшили кровоток в целевой мышечной группе и отточили механику движения, переходим к разогреву связок и сухожилий. Для этого нам будет достаточно 65% от ПМ в низкоповторном режиме.

Теперь, единственное, что нам остается перед рабочим подходом – разогнать нашу центральную нервную систему.

Для этого будет достаточно 1 повторения в одном подходе с максимальным или субмаксимальным весом.

Итак, для хорошей разминки ты можешь использовать следующую схему:

  • 1 подход – 25% от ПМ на 20 повторений
  • 2 подход – 25% от ПМ на 10-15 повторений
  • 3 подход – 65% от ПМ на 5 повторений
  • 4 подход – от 90 до 100% от ПМ на 1 повторение.

Попробуй, наверняка после такой разминки ты заметишь, что рабочие веса даются намного легче.

Рекомендую к прочтению: «Опасная спортивная добавка«

Оригинал моей статьи на Яндекс Дзен

Как правильно разминаться. Почти все делают эту ошибку обновлено: 15 января, 2020 автором: rorshax