Алкоголь и бодибилдинг

Хорошо поработал – хорошо отдохни. Ты че не русский? Ты меня уважаешь? В праздники можно!

Темой сегодняшнего нашего разговора стала совместимость алкоголя и бодибилдинга.

Для начала давайте четко определимся, что такое алкоголь.

Итак, алкоголь – это любой напиток, содержащий этиловый спирт.

Этиловый спирт в любых количествах угнетает центральную нервную систему человека и является своего рода психотропным веществом.

Если Вы тренируетесь на результат, то Вам необходимо помнить, что:

степень легкого опьянения (1-2 бокала вина), соответствует пропуску одной тренировки в зале;

степень умеренного опьянения (1-2 бутылки пива), соответствует пропуску 1-2 недели тренировок;

постоянное употребление алкоголя (через день) в небольших количествах (бокал пива) приводит к застою у 80% спортсменов и значительному снижению мышечного роста;

организму необходимо 48 часов, чтобы вывести каждые 30 гр. алкоголя;

водка содержит в себе “пустые калории”, которые медленно усваиваются (в среднем со скоростью 10 гр/час). 200 мл переработается только за 8 часов!

30 грамм спирта содержится в литре любого пива, в последнем же содержатся фито эстрогены (женские половые гормоны), которые легко превращаются в жир;

Этиловый спирт очень быстро всасывается из тонкой кишки (80%) и желудка (20%), еще до того, как другие питательные вещества успевают перевариться.

Если рассматривать физиологические процессы воздействия алкоголя на мускулы, то он:

  • Снижает уровень гормона роста.

После употребления алкоголя в течении последующих двух дней на 40% снижается секреция гормона IGF-1(инсулиноподобного фактора роста) и гормона роста;

  • Тормозит синтез мышечного протеина.

Алкоголь вследствие выброса катаболического (разрушение) гормона кортизола, замедляет на 20% процесс синтеза мышечного белка;

  • Снижает (на 25%) уровень мужского полового гормона – тестостерона и повышает уровень женского – эстрогена. Также алкоголь вызывает быстрое преобразование андрогенов в эстрогены;
  • Оказывает токсическое воздействие на быстрые (белые) мышечные волокна, которые дают наибольший прирост мышечной массы.
  • Снижает запасы гликогена – главного энергетического источника мышц.
  • Разрушает аэробную способность организма и негативно сказывается на выносливости.
  • Вызывает обезвоживание.

Происходит связывание воды за счет интенсивной секреции жидкости почками. Таким образом, в организме образуется дефицит воды и рост мышц прекращается, снижается скорость их восстановления;

  • Запускает процессы жирообразования.

Помимо того, что алкоголь это высококалорийное соединение (1 г содержит 7 калорий), он также нарушает цикл Кребса – процесс окисления жиров. Было доказано, что 24 г алкоголя снижают липолиз жиров на 70%. Это значит, что организму настолько трудно усвоить алкоголь, что о процессах жиросжигания он просто-напросто забывает;

  • Приводит к истощению таких нутриентов, как витаминыи минералы.

Возникает дефицит кальция, цинка, железа, а также таких витаминов, как А, С, В, которые играют ключевую роль в процессах сокращения и расслабления мышц, а также их роста;

Нарушает функции сна.

Происходит расстройство быстрой и медленной фаз сна, из-за чего снижается его восстановительное влияние на мышцы. Получается, что после приема “огненной воды”, организм направит все свои ресурсы на нейтрализацию токсинов и уже только потом (что останется) на восстановительные процессы.

Итак, из всего из этого можно сделать однозначный вывод, что бодибилдинг и алкоголь – это две противоположности, которые не должны не то что притягиваться, а даже и соприкасаться. Это как белое и черное, как инь и янь. Зачем ходить в тренажерный зал, потеть у тренажеров, если все результаты после небольшого субботнего кутежа с друзьями (и пары стаканчиков горячительного), будут сведены на нет и можно все опять начинать сначала?

Все это конечно так, но опять же стоит понимать, что если Вы не соревнующийся спортсмен, то Вы вряд ли будете придерживаться тотального “сухого закона”. Поэтому в обычной же жизни, если Вы просто стабильно ходите в зал, правильно питаетесь и в целом следите за своим телосложением, то небольшие алкогольные послабления, для Вас имеют место быть. Ключевое слово здесь – “небольшие”, например, бокал вина в месяц – это небольшие, бутылка пива (0,5 л) раз в две недели – уже перебор.

Adblock
detector