Упражнения

Фронтальные приседания

Ну а начать хотелось бы с того, что приседания со штангой на груди или, как их еще называют, фронтальные приседания – одно из самых раритетных упражнений в тренажерном зале. И связано это, в первую очередь с тем, что на него просто-напросто забивается. То есть атлеты знают о его существовании, но крайне неохотно и очень редко включают его …

Фронтальные приседания Читать полностью »

Тяга горизонтального блока

Одной из разновидностей горизонтальных тяг является тяга горизонтального блока. Это базовое упражнение для мышц спины, прорабатывающее ее толщину и ширину, в зависимости от манеры выполнения. По характеру движения оно напоминает тягу штанги в наклоне, но выполнять горизонтальную тягу значительно легче. Давайте рассмотрим подробнее правильную технику этого упражнения. Основным отличием тяги нижнего блока от тяги штаги в наклоне …

Тяга горизонтального блока Читать полностью »

Тяга штанги в наклоне

Движение заключается в подконтрольном сведении лопаток. Причем должно происходить полное сведение лопаток, иначе амплитуда сокращается, и эффективность упражнения значительно падает. Во время выполнения тяги в наклоне туловище и ноги – неподвижны. Мышцы, которые осуществляют это, сокращаются без укорочения (изометрически). Согните ноги в коленях и подайте торс вперед, сохраняя спину прямой и почти параллельной полу. Взгляд направьте вперед. …

Тяга штанги в наклоне Читать полностью »

Тяга штанги к подбородку

Это плечистое упражнение не в особой чести у тренажерной братии и все это ввиду малой его раскрученности или, как принято сейчас говорить, брендирования. Что же давайте займемся исправлением положения и пропиарим этот вид тяги, поехали. Тяга штанги к подбородку – многосуставное упражнение (задействует два и более суставов), направленное на развитие дельт и трапеций. Основными работающими мышцами …

Тяга штанги к подбородку Читать полностью »

Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока имеет своей основной целью проработку широчайших мышц спины, которые также называются в качковской среде крыльями. Вторичными мышцами являются бицепсы, плечи и предплечья. Длинная головка трицепса выступает в качестве динамического стабилизатора. Полный список мышц, участвующих в движении и зацепляемых данным упражнением, выглядит так: Синергисты: брахиалис/брахирадиалис; бицепс; большая/малая круглая; задняя дельта; полостная; ромбовидная; поднимающая …

Тяга верхнего блока Читать полностью »

Становая тяга

Являясь главным упражнением для проработки мускулатуры спины и мышц так называемого «кора» — прямых и боковых мышц пресса и ряда стабилизационных мышц — становая тяга нелюбима большинством тренирующихся из-за своей «тяжести». По сути, простого способа выполнить становую тягу не существует —  в этом упражнении вам действительно придется напрячься и попотеть. Но поверьте, ни одно другое …

Становая тяга Читать полностью »

Скручивания

Скручивания – основной комплекс упражнений для формирования пресса, главным образом направленный на стимуляцию прямой мышцы брюшной области. Благодаря скручиваниям с отягощением создается красивый рельефный пресс. Для тренировки прямой мышцы живота большую роль играет количественный показатель повторений. Сжигание лишнего жира требует работы без отягощения, движения доводятся до «отказа». Отягощения применяются, если целью скручиваний является формирование красивого …

Скручивания Читать полностью »

Сгибания Зоттмана

Упражнение «Сгибания Зоттмана» было придумано еще в 19 веке известным силачом Георгом Зоттманом. Это упражнение сразу же пришлось по вкусу всем атлетам, так как быстрее всего способствовало росту силы рук. Секрет данного упражнения в том, что оно нагружает сразу три мышцы, работающие на сгибание локтя. Особенно хорошо подъемы Зоттмана качают плечевую мышцу, которая расположена под бицепсом. Раскачка …

Сгибания Зоттмана Читать полностью »

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

Сгибание рук на наклонной скамье уникально тем, что в стартовой позиции растягивается не только нижняя, но и верхняя оконечность бицепса. Все прочие упражнения действуют только на нижнюю область бицепса, а потому обладают куда меньшим потенциалом. Спинку скамьи установите под углом 45 градусов. Садитесь на скамью и плотно прижмите спину к спинке. Гантели держите нейтральным хватом …

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье Читать полностью »

Сгибание ног стоя

Сгибания ног стоя развивает нижнюю часть бицепса бедра, а также икроножные мышцы. Сгибание ног — изолирующее упражнение. Удлиняет бицепс бедра. Повернитесь лицом к тренажеру для сгибаний ног стоя. Приподнимите одну ногу и упритесь задней частью лодыжки в валик. Фронтальная часть бедра крепко прилегает к опорной спинке тренажера в течение всего упражнения. Вторая нога прямая и упирается …

Сгибание ног стоя Читать полностью »

Adblock
detector