Рукоход – прекрасный и очень важный снаряд, регулярные занятия на котором могут не только укрепить мышцы рук и помочь организму лучше насыщаться кислородом, но и решить проблему слабого хвата у новичков. Что представляет собой рукоход и как на нём заниматься? Если сказать просто, рукоход – это горизонтальная лестница, поднятая на высоту, немного превышающую человеческий рост. …
Если среднестатистического качка спросить, как накачать грудь, то словосочетание «жим лёжа» встретится или в первом же предложении, или будет первой, а то и единственной сказанной фразой. Если ваша задача — натренировать именно жим лёжа, тогда, пожалуй, будет глупо с ними не соглашаться. Но, увы, само по себе это движение — одно из наименее функциональных из …
Сильная грудь. Как накачать грудь без жима лёжа Читать полностью »
Ну а начать хотелось бы с того, что приседания со штангой на груди или, как их еще называют, фронтальные приседания – одно из самых раритетных упражнений в тренажерном зале. И связано это, в первую очередь с тем, что на него просто-напросто забивается. То есть атлеты знают о его существовании, но крайне неохотно и очень редко включают его …
Одной из разновидностей горизонтальных тяг является тяга горизонтального блока. Это базовое упражнение для мышц спины, прорабатывающее ее толщину и ширину, в зависимости от манеры выполнения. По характеру движения оно напоминает тягу штанги в наклоне, но выполнять горизонтальную тягу значительно легче. Давайте рассмотрим подробнее правильную технику этого упражнения. Основным отличием тяги нижнего блока от тяги штаги в наклоне …
Движение заключается в подконтрольном сведении лопаток. Причем должно происходить полное сведение лопаток, иначе амплитуда сокращается, и эффективность упражнения значительно падает. Во время выполнения тяги в наклоне туловище и ноги – неподвижны. Мышцы, которые осуществляют это, сокращаются без укорочения (изометрически). Согните ноги в коленях и подайте торс вперед, сохраняя спину прямой и почти параллельной полу. Взгляд направьте вперед. …
Это плечистое упражнение не в особой чести у тренажерной братии и все это ввиду малой его раскрученности или, как принято сейчас говорить, брендирования. Что же давайте займемся исправлением положения и пропиарим этот вид тяги, поехали. Тяга штанги к подбородку – многосуставное упражнение (задействует два и более суставов), направленное на развитие дельт и трапеций. Основными работающими мышцами …
Тяга верхнего блока имеет своей основной целью проработку широчайших мышц спины, которые также называются в качковской среде крыльями. Вторичными мышцами являются бицепсы, плечи и предплечья. Длинная головка трицепса выступает в качестве динамического стабилизатора. Полный список мышц, участвующих в движении и зацепляемых данным упражнением, выглядит так: Синергисты: брахиалис/брахирадиалис; бицепс; большая/малая круглая; задняя дельта; полостная; ромбовидная; поднимающая …
Являясь главным упражнением для проработки мускулатуры спины и мышц так называемого «кора» — прямых и боковых мышц пресса и ряда стабилизационных мышц — становая тяга нелюбима большинством тренирующихся из-за своей «тяжести». По сути, простого способа выполнить становую тягу не существует — в этом упражнении вам действительно придется напрячься и попотеть. Но поверьте, ни одно другое …
Скручивания – основной комплекс упражнений для формирования пресса, главным образом направленный на стимуляцию прямой мышцы брюшной области. Благодаря скручиваниям с отягощением создается красивый рельефный пресс. Для тренировки прямой мышцы живота большую роль играет количественный показатель повторений. Сжигание лишнего жира требует работы без отягощения, движения доводятся до «отказа». Отягощения применяются, если целью скручиваний является формирование красивого …
Упражнение «Сгибания Зоттмана» было придумано еще в 19 веке известным силачом Георгом Зоттманом. Это упражнение сразу же пришлось по вкусу всем атлетам, так как быстрее всего способствовало росту силы рук. Секрет данного упражнения в том, что оно нагружает сразу три мышцы, работающие на сгибание локтя. Особенно хорошо подъемы Зоттмана качают плечевую мышцу, которая расположена под бицепсом. Раскачка …
