Лепс через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте. Хотел узнать ваше мнение по поводу яиц. Не вредно ли их есть каждый день. Кто что говорит, хотелось бы и ваше мнение услышать?»
Здравствуйте, и спасибо за поддержку. Скорее всего вас беспокоит то, что по некоторым данным в куриных яйцах содержится холестерин. Несколько лет назад ученые буквально запугали людей и теперь все относятся к яйцам очень серьезно. Что с одной стороны и не плохо)
Однако все последние исследования говорят нам о том, что употребление яиц на постоянной основе никак не связано с повышением плохого холестерина и возрастанием риска развития сердечно сосудистых заболеваний. Более того, не считая того, что яичный белок сам по себе является эталонным, так еще активные компоненты, содержащиеся в яйцах улучшают зрение и память, повышаются способность нашего организма к усвоению кальция, защищают нашу кожу, волосы и печень, а так же — внимание — снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и риск развития рака. Вот так как то. Поэтому не стоит бояться яиц.
Владислав через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте, можете посоветовать самое эффективное упражнение на грудные мышцы, учитывая их анатомическое крепление?»
Здравствуйте и спасибо за поддержку. Если речь идет о эффективном массонаборном упражнении, то мы бы проголосовали за жим штанги лежа под углом и жим гантелей под углом. С анатомической точки зрения за счет угла наклона порядка 30 градусов большая часть нагрузки приходится на верхние сегменты грудных мышц, которые у большинства людей являются недоразвитыми. Более того, корректируя траекторию движения снарядов и диапазон рабочей амплитуды можно добиться еще большей проработки целевой мышечной группы. Поэтому если вы хотите накачать действительно впечатляющие грудные мышцы, то, скорее всего, без двух этих упражнений вам не обойтись.
абдуррахим копбулсынов спрашивает:»Какие упражнение можешь посоветовать для укрепления связок? Хотел бы услышать ваше мнение, ребята пролайкайте пожалуйста»
Для укрепления связок отлично подойдут любые упражнения выполняемые в укороченной амплитуде. Так, если речь будет идти о жиме штанги лежа, то вы можете выполнять привычное движение, но начинать его не от грудной клетки, а с середины рабочей амплитуды и заканчивать движения, полностью выпрямляя руки.
Кроме того, отличным средством для укрепления связок будут тренировки, при которых вы будете подбрасывать и ловить разнообразные предметы. Силочи древности для этих целей использовали мешки с песком и не жаловались на крепость связок, сухожилий или на отсутствие физической силы.
Илья Чернов спрашивает:»Можно ли в тренировать маленькие мышечные группы(дельты, руки) в отдельный день от больших (ноги,спина, грудные) при натуральном тренинге?»
Можно. Кто ж вам это запретит? У всего есть плюсы и минусы, кроме того не существует тренировочной программы, которая будет одинаково хорошо работать для всех и каждого.
Проработка небольших мышечных групп в отдельные дни с одной стороны позволит вам более тщательно сконцентрироваться на их проработке. С другой стороны существуют исследования, которые говорят нам о том, что совмещая в одной тренировке проработку крупных и мелких мышечных групп мы даем последним дополнительный толчок к росту за счет повышенного гормонального фона, образовавшегося при работке больших мышечных групп.
Ваша задача подобрать для себя те связки, которые лично для вас будут давать максимальный результат. Без проб и ошибок не обойтись.
Cooper спрашивает:»Привет SPORT SCIENCE, очень нравится ваш канал, мой вопрос — мне 17, занимаюсь в зале, стоит ли дополнительно упражняться дома по программе на собственный вес в дни отдыха и тренировок? Заранее спасибо. Ребята, поддержите лайком, очень волнует этот вопрос!!!»
Здравствуйте. Оставьте своему организму хоть малейший шанс на восстановление. Об этом очень часто забывают те, кому не занимать мотивации. Без восстановления не возможен дальнейший рост, поэтому используйте свои выходные дни строго по назначению — для полноценного восстановления. Тренировки без отдыха и на износ ни к чему хорошему не приведут. Поэтому либо вы прислушаетесь к нашим словам, либо рано или поздно получаете травму, которая заставит вас надолго прервать ваши занятия спортом.
Любомыр Клымюк спрашивает:»Спасибо большое. Вы лучшие） Вопрос: жим ногами достойная альтернатива приседу？Или всё-таки для полноценных тренировок ног нужны приседание со штангой？»
Как мы уже говорили ранее — приседания со штангой не подходят всем и каждому. Мало того, что с технической точки зрения это действительно сложное упражнение, так еще и некоторые люди ввиду своих анатомических особенностей чисто физически не могут выполнять его правильно. К примеру людям, с длинными бедренными костями никогда не сесть в полную амплитуду таким образом, чтобы колени не выходили за носки, как того предписывает техника этого упражнения.
Безусловно, чем разнообразнее строится тренинг, тем больше мышечных волокон будет включено в работу, однако для натурального атлета важна тяжелая, постоянная и четко выверенная работа на протяжении длительного времени. Для этой задачи такое упражнение, как жим ногами подходит не намного хуже, а для некоторых людей даже лучше, чем классические приседания со штангой.
Сейтумер Сейдаметов спрашивает:»Почему некоторые атлеты носят пояс всю тренировку, не только во время приседа и становой?»
Для того, чтобы узнать наверняка, лучше у них и спросить. Мы можем лишь предположить, что либо им лень снимать пояс между подходами, либо они пытаются сохранить свою талию узкой. Однако мы не советуем поступать подобным образом. Между подходами вам обязательно нужно как минимум ослаблять затянутый пояс для того, чтобы приводить собственное внутрибрюшное давление в норму иначе ничем хорошим для вашего здоровья это не закончится. Да и одевать пояс следует только тогда, когда это действительно необходимо. Иначе со временем ваши мышцы-стабилизаторы выйдут из формы, что может привести к травме.
Геннадий Привалов спрашивает:»Привет канал. 🙂 Смотрю вас достаточно давно и так-же решил задать свой вопрос. Но он у меня из двух частей 😀 1) X и Z образные штанги под бицепс/трицепс снимают нагрузку только с кисти или и с предплечье тоже ? Тренер в зале говорит с предплечье тоже, в интернете читал, что только с кисти. 2) Занимаюсь около трех лет в зале, трехдневный сплит (руки/плечи, спина/грудь, ноги) на 3 дня 🙂 , всем доволен. Решил добавить кардио тренировки. Для них выбрал единоборства 😀 тайский бокс. Если вкратце то это полтора часа интенсивного движения абсолютно без остановки. МБ только последние пол часа какие-то передышки, когда одеваю перчатки или меняю их на лапы. Футболку в прямом смысле слова выкручиваю после тренировки. Что будет с моей формой ? Ваши прогнозы ? При том, что силовые не забрасываю и хожу в зал (абсолютно разные типы нагрузок, общее только ноги) и теперь занятия у меня 6 дней из 7. Заранее спасибо за ответ и удачи в развитии вашему каналу.»
Здравствуйте. При выполнении упражнения подъем штанги на бицепс фигурные грифы позволяют удерживать снаряд более правильно, с точки зрения анатомии. За счет этого нагрузка снимается с кисти и более удобным образом перераспределяется по предплечью, однако полностью с него она никак не снимается. Хотя почувствовать это вы сможете только при работе с действительно тяжелыми весами.
Что касается настолько интенсивного кардио, то если вы не используете фармакологическую поддержку, то имеете все шансы буквально сжечь свои мышцы. В большинстве случаев собственных возможностей гормональной системы не будет хватать для поддержания положительного анаболического баланса.
Поэтому мы рекомендуем вам предельно серьезно следить за собственным рационом и изменениями в композиции тела и силовых показателей, чтобы в один прекрасный день не понять, что все вещи, внезапно, стали велики.
Дмитрий Колмогоров спрашивает:»Приветствую. Как думаете, сон днем полезен или нет? В день тренировки всегда сплю днем около получаса-часа. Читал статью, где любой сон запускает выработку гормонов роста. Так ли это и полезно ли вообще спать днем? Поддержите лайками»
Здравствуйте. Существует несколько разновидностей так называемого полифазного режима сна при котором сон дробится на 2 и более составные части. При этом продолжительность дневной фазы может составлять от 15 минут и до нескольких часов.
В ходе различных экспериментов ученые обнаружили, что люди, которые регулярно применяют короткий послеобеденный сон показывают увеличение продуктивности, улучшение памяти, работы мозга, гормональной системы и общей работоспособности.
Кроме того, по нашим собственным ощущениям полифазный сон действительно добавляет энергии на вторую половину дня.
Однако мы не беремся утверждать, что это подойдет всем и каждому.
В одном из наших видео, ссылка на которое по традиции будет в описании к этому выпуску мы подробно разбирали самые популярные полифазные режима сна.
Напишите в комментариях сколько часов вы спите и практикуете ли дополнительный дневной сон.
Последнее обновление 06.08.2020