Как говорится — дерьмо случается. Даже если вы всегда соблюдаете идеальную технику, хорошо разогреваетесь перед тренировкой, проводите растяжку и не гонитесь за весами в угоду своему тщеславию, то все равно есть пусть и минимальный, но все таки риск возникновения травмы.
И если уже случилось, то, что случилось возникает вопрос — что же делать дальше? С одной стороны не хочется терять свою форму, с другой всегда есть риск усугубить ситуацию.
Давайте попробуем разобраться, что лучше выбрать из двух зол. И да — это лишь наше мнение, а потому отбой горящим пуканам.
Итак, поехали.
Лично мы склонны считать, что наличие любой травмы, в числе прочего может являться признаком перетренированности, когда накопленные микроскопические повреждения с течением времени выливаются в большую проблему. Чаще всего с этим сталкиваются самые фанатичные и преданные посетители тренажерных залов, которые переполнены мотивацией, зато у них, как правило практически полностью отсутствует чувство самосохранения.
Хардкор, no pain no gain, лайт вейт бейби и все этом духе. Именно для таких отчаянных ребят работа через боль является обязательной на каждой тренировке, а потому со временем они перестают отличать мышечную боль от боли, которой наш организм сигнализирует нам о надвигающейся беде.
Все те, кто хоть раз травмировался подтвердят, что только в редких случаях травма происходила совершенно внезапно. Если вспомнить подобные моменты особо тщательно, то вы с удивлением обнаружите, что незадолго до этого могли замечать некоторый дискомфорт, плохое самочувствие, хрусты, трески, онемения, нежелание тренироваться, нарушение сна, ухудшение настроения — словом все то, что выходило за общие рамки привычного отличного самочувствия.
Игнорируя эти сигналы мы отнимаем у своего организма последние шансы на то, чтобы вылечить накопленные микротравмы.
Лично наше мнение заключается в том, что в подобном случае самым разумным выбором будет взять себе незапланированный отдых от тренировок, чтобы не только вылечить уже имеющуюся, но и предотвратить другие травмы, которые вполне возможно могут вас ожидать в скором будущем, ведь очень глупо полагать, что все микротравмы сконцентрировались лишь в одном месте.
Подобный незапланированный отдых выделит все ресурсы для восстановления повреждений, снизит нагрузку с центральной нервной системы и в целом при правильном подходе может сказаться очень положительно на вашем будущем росте.
Для тех из вас, кому важен результат, а не просто сам факт тренировок мы рекомендуем посмотреть наше видео о запланированном отдыхе, в котором мы подробно разбираем то как, когда и на сколько мы рекомендуем брать так называемый запланированный отдых для того, чтобы успешно прогрессировать в росте мышечной массы и силовых показателях. Ссылку на этот материал, по традиции, вы сможете найти в описании к этому видео.
Всем тем, кому шило в заднице никогда не даст усидеть спокойно и даже с травмой отдохнуть от тренировок даже после того, как они травмировались мы попробуем дать некоторые рекомендации, которые позволят снизить возможные негативные последствия и, возможно, помогут ускорить общее восстановление и выздоровление.
Самым первым и, безусловно, важным пунктом в нашем списке идет питание.
Даже не смотря на то, что все мы с вами имеем различные восстановительные возможности, общие принципы регенерации одинаковы для всех. Так, к примеру очень большую роль в нашей реабилитации играет состав крови. Так, если ваша кровь будет хорошо насыщаться кислородом и питательными веществами, то и скорость восстановления будет расти соответственно. Может быть для некоторых из вас станет новостью тот факт, что некоторые продукты снижают воспаление, а другие, напротив, усиливают его.
К таким «неприятным» продуктам можно отнести практически всю жаренную пищу, баклажаны, мучное, томаты, перец, картофель и кондитерские изделия. А вот все продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, такими как омега-3 в восстановительный период обязаны присутствовать в вашем рационе.
Наверное ни для кого не будет секретом то, что в период реабилитации рекомендуется пить как можно больше соков, причем предпочтение следует отдавать именно свежевыжитым. Подойдут как фруктовые, так и овощные соки, так как в них содержится огромное количество витаминов и ферментов, способных значительно ускорить ваше выздоровление.
Свежее дыхание облегчает понимание? — к черту! Ешьте больше чеснока, свеклы, редьки и имбиря. Этим вы не только снизите к себе совершенно лишнее во время лечения внимание слабого пола, но так же ускорите регенерацию и снизите болевой синдром за счет действия активных компонентов, содержащихся в имбире. А огненное чесночное дыхание лишь добавит вам брутальности и поможет разогнать всех, кто слишком долго занимает нужный вам тренажер.
Сколько же всего этого добра нужно есть? Если уж вы решили тренироваться с травмой, то оставайтесь максималистами во всем — установите себе планку в 10 порций всяких полезностей ежедневно. Чтобы жизнь медом не казалась.
Так же ускорить ваше восстановление помогут поливитамины, которые защищают организм от гиповитаминоза на фоне дефицита микроэлементов, а еще отлично ускоряют регенерацию. С этим же отлично справляется и цинк, витамин С, магний, незаменимые жирные аминокислоты, глюкозамин, витамины B группы, кальций и кремний.
Этот краткий набор периодической системы позволит вашему организму своевременно получать все необходимые кирпичи, которыми он будет закладывать все, что было ранее разрушено.
Однако вы должны понимать, что не всякая боль означает травму. Мы говорим лишь о том, что нужно внимательнее относится ко всем сигналам, которые по тем или иным причинам подает нам наш собственный организм. Учитесь прислушиваться к себе, но не становитесь неженками. Думаем не стоит говорить о том, что если у вас появились сильные и продолжительные боли, скажем, в колене, то даже если вы решили продолжать свои походы в спортзал вам стоит исключить из тренировочного программы тренировку ног.
Морщится и пытаться перетерпеть болевые ощущение в этом случае будет самым плохим вариантом.
Казалось бы, очевидная вещь, но буквально на этой неделе лично я был свидетелем того, как молодой парень дико хромая шел приседать. Лайт вейт, бейби. Ага.
Как только вы почувствуете странные ощущения, отличные от мышечной боли вам необходимо сразу же прекратить свою тренировку, чтобы трезво и взвешено оценить ситуацию.
Если боль не стихает и не прекращается, а дядя в белом халате заявляет о том, что вы, батенька, дебил и скоро от этого вашего спорта окончательно двинете кони, то, понятное дело нужно как максимум взять отдых от тренировок, а как минимум откорректировать свой тренировочный процесс.
Все серьезные травмы можно грубо разделить на 3 группы: острые, подострые и хронические.
Острые травмы приходят как гром среди ясного неба. Это те самые хрусть, хрясь, слезы, сопли и крики о помощи.
Они знакомы всем, кто так или иначе заработал себе сильное растяжение сухожилия, порвал мышцу, что-нибудь вывихнул или сломал. Очень часто подобный тип травм возникает при нарушении техники, плохой разминки или ее полном отсутствии, несбалансированном питании и карме. Не уступили бабушке место в автобусе, а она своей клюкой вам коленку раздробила.
Мгновенная карма.
Понятное дело, что с подобным типом травмы нужно как минимум исключить из тренировки поврежденную мышечную группу, а как максимум взять отдых от тренировок и заняться лечением физического и психического здоровья. Кстати все те, кто хоть раз серьезно травмировался с нами согласятся. После действительно тяжелой травмы ты совершенно иначе начинаешь подходить к тренировочному процессу. Внимательно слушаешь свой организм и ставишь технику выполнения, разминку и разогрев на первые места. А ведь если делать это с самого начала, то большинства травм можно было бы и избежать.
Едем дальше. Подострый тип травм очень подлый так как он может развиваться практически незаметно в течении нескольких лет. В этом случае постепенное изнашивание тканей со временем усугубляется и постепенно дает о себе знать. Основная проблема заключается в том, что при этом типе травм вы, скорее всего уже никогда не сможете тренироваться так же интенсивно как и раньше. Ведь полностью восстановить изношенные области вряд ли удастся.
Ну а завершают этот короткий хит-парад хронические повреждения, которые действительно могут привести к ужасным последствиям. Яркими примерами подобных травм являются бурситы плечевого пояса, тендиниты и прочие прелести жизни при которых вам, с большой долей вероятности придется все таки лечь на операционный стол. Если у вас имеются хронические травмы, то относитесь к ним с должным вниманием и осторожностью иначе пословица 7 раз отмерь — 1 раз отрежь может приобрести для вас совершенно другое значение.
Чем старше вы становитесь, тем большее внимание необходимо уделять своему здоровью. Но это не означает, что подросткам можно творить всякую хрень, надеясь выйти сухими из воды.
Если говорить о острой травме, то ускорить ее восстановление поможет принцип волк — возвышение, отдых, лед и компрессия. Дело в том, что при острой травме наблюдается отек тканей в поврежденной области, который значительно снижает в ней амплитуду движения и является одной из причин возникновения боли.
Подняв поврежденную конечность выше уровня сердца вы увеличите из нее отток жидкости, тем самым значительно снизив отек, за счет этого ускорится и восстановление.
Если приложить к поврежденному участку лед, то вы значительно снизите в нем интенсивность кровотока за счет чего не только уменьшится отек, но и снизится боль. А вот тем, кто советует прикладывать тепло или прогревать травму с ярко выраженным отеком мы бы хотели посоветовать убиться тапком.
За счет эластичных бинтов вы сможете создать компрессию в пораженной области, тем самым дополнительно ускорив восстановительные процессы. Поэтому эластичные бинты маст хев для любого спортсмена.
Если же вы, даже используя все указанные выше рекомендации не замечаете в течении месяца улучшения состояния, не можете полноценно двигать поврежденной конечностью, наблюдаете отек в пораженном суставе или ощущаете в пораженном участке онемение или покалывание кожи, то срочно отправляйтесь в больницу.
И вообще заведите себе правило — если есть хотя бы малейшие подозрения на травму — вперед к врачу. В худшем случае вы выслушаете скучную лекцию о вреде спорта, а вот в лучшем сохраните себе здоровье и спортивное долголетие.
В период восстановления не стоит геройствовать. Мы рекомендуем снижать рабочие веса и увеличивать количество повторений в рабочих подходах. Делайте все движения плавно, без рывков. Фокусируйтесь на работе целевой мышечной группы и в десятый раз повторяем — прислушивайтесь к себе.
К слову, соблюдение этих правил позволит вам, прорабатывая поврежденную область ускорить восстановительные процессы в ней, но лишь при условии очень строго подхода и концентрации. Любое неверное движение может усугубить вашу травму.
Именно поэтому подобный метод тренировок могут позволить себе лишь те люди, которые обладают богатым тренировочным опытом, для всех остальных мы не рекомендуем тренировки на фоне травм, так как по нашему мнению вероятность навредить себе в восстановительный период с лихвой перекрывает потенциальную возможность сократить время восстановления.
В крайнем случае исключите из своей тренировки работу с поврежденными участками.
Последнее обновление 05.08.2020