Стажер через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте! Спасибо за все, что вы делаете, очень много ценного узнал от вас за все эти годы. Хочется разобраться что же все таки лучше БЦАА или протеин? Думаю вот спортпитом закупиться, а от этих продавцов консультантов ничего толкового не услышишь. Процветания и всех благ вам и вашему каналу».
Здравствуйте и спасибо за поддержку. Во первых подумайте еще раз — так ли в принципе вам сильно нужен спортпит? Дело в том, что обычное питание такое как мясо, рыба, птица и т.д. и т.п. намного более предпочтительно с точки зрения профицита для организма, поэтому весь свой рацион мы рекомендуем вам строить именно на его основе. Если говорить очень просто, то БЦАА представляют собой аминокислоты, которые выполняют роль своеобразных кирпичей, необходимых для строительства и восстановления нашего организма. После того, как протеин поступает в наш организм, то там он фактически расщепляется на отдельные составляющие аминокислоты, как раз таки те самые БЦАА.
Зная это у вас может возникнуть вопрос — почему бы мне сразу же не принимать БЦАА, чтобы организм сразу же получал необходимые аминокислоты и не тратил время и энергию, необходимые для их преобразования? Все это справедливо только в том случае, если у вас все в порядке с деньгами. Причем судя по присланной нам сумме это действительно так.
Если вам не жалко топить камин бумажными купюрами, то БЦАА действительно могут стать неплохим дополнением к основным источникам пищи. Обратите внимание — именно дополнением. Если вы уже выстроили гармоничный рацион, то лишь только в этом случае можете задумываться о добавлении спортивного питания. Опять же, не стоит ожидать от его приема каких-то особых изменений.
Если же сравнивать протеин и аминокислоты с точки зрения соотношения цена-качество (обращая внимание на итоговый выхлоп), то предпочтительнее все таки протеин.
Вывод — на первом месте всегда идут естественные источники белка. Протеин предпочтительнее БЦАА. БЦАА имеет смысл использовать только в качестве некоторого дополнения к сбалансированному рациону и только в том случае, если это никак не скажется на вашем бюджете.
Алексей через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте! Вопрос: какие а/с и другие запрещённые (и не только) вещества используют профессиональные спортсмены, такие как футболисты (американский и европейский),баскетболисты, хоккеисты и другие? Их тренинг сильно отличается от «билдерского» и всем известно, что просто так чемпионство не даётся»
Здравствуйте и спасибо за поддержку. Мы не стояли со свечкой, поэтому не можем сказать, что каждый из профессиональных игроков в перечисленных вами видах спорта применял или не применял те или иные запрещенные препараты. Если говорить грубо, то для представителей этих видов спорта необходимо чередовать активную мышечную работу и фазы отдыха. Кроме того важна координация и психическая устойчивость. Спортсменам необходимо снизить время на восстановление, оптимизировать энергозатраты и улучшить все обменные процессы. Практически все игровые командные виды спорта так или иначе попадают под эти критерии.
Соответственно для того, чтобы получить конкурентное преимущество применяемый допинг должен так или иначе улучшить перечисленные характеристики.
С этим могут справиться эритропоэтин, так называемый кровяной допинг и, как бы это не было удивительно алкоголь, кокаин, героин, амфетамины, марихуана и т.д. и т.п.
Все мы с вами понимаем, что профессиональный спорт так или иначе не имеет ничего общего со здоровьем и для сохранения конкурентоспособности вынуждает атлетов применять запрещенные и небезопасные для здоровья препараты.
Натурал через систему платных сообщений спрашивает: «Салам SPORT_SCIENCE! Дайте совет, Изучив в какой то мере ББ, пришел к такому виду трени FUll Body, делаю подход ног, отдых три минуты, затем грудь отдых три минуты, затем спина, а затем сново ноги, и ко 2у кругу получается 10 мин отдыха на один подход, стоит ли так продолжать тренить или все таки сплит!?»
Здравствуйте. Всегда руководствуйтесь простым принципом — если что то работает — не трогай это! Если подобная схема позволяет вам увеличивать силовые показатели и наращивать мышечную массу, то нет никакого смысла ничего менять. Однако если в течении нескольких месяцев вы замечаете, что прогресс полностью остановился, тогда имеет смысл вносить коррективы в свою программу тренировок. Бодибилдинг слишком индивидуальный вид спорта, чтобы всем и каждому советовать одну и ту же программу тренировок, однако основные базовые принципы работают практически для всех.
Павел Александрович спрашивает:»Сколько чистой мышечной массы возможно набрать человеку без употребления фармакологии? Я от нескольких инструкторов (из разных клубов, при этом достаточно дорогих) слышал, что не больше 10-12 килограмм за первые сколько-то лет, после чего именно мышечная масса уже не будут увеличиваться. Так ли это?»
Очень интересно было бы узнать как именно эти инструкторы пришли к этим цифрам.
Тут может быть огромное количество нюансов начиная от генетики, метода тренировок, рациона, образа жизни, режима дня, типа работы, наличия или отсутствия стрессов, возраста и т.д. и т.п.
Предположим, что мы имеем на точке старта очень одаренного генетически человека, который однако на текущий момент ведет отвратительный образ жизни, практически не ест, не спит и имеет все признаки дистрофии.
Если этот одаренный доходяга исправит все недочеты в своем образе жизни, то даже за счет улучшения питания сможет набрать те самые условные 10-12 килограмм мышц. Пусть это и не произойдет мгновенно, но такое более чем возможно особенно для подростка. Если же после этого он решит заняться спортом, то ничто не помешает ему со временем продолжать набирать еще и еще.
Именно из-за огромного разнообразия важных факторов таких как уровень гормонов, строение костей, крепление связок, соотношение быстрых и медленных мышечных волокон, характера, роста, возраста, общей стартовой точки т.д. и т.п. просто невозможно назвать даже примерное количество килограмм. Однако совершенно точно можно сказать, что ограничивать их 10-12 очень странно.
Alima XF спрашивает:»Добрый день. Вы молодцы. Просто и доходчиво. С детства занимался всяким разным. Сейчас мне 40. Занимаюсь 3 года, пн, ср, пт силовые тренировки и вторник четверг футбол на улице часик. На правой ноге в трех местах покрутило вены. Прошел обследование. Физического дискомфорта они не доставляли но выглядели на эстетично… Удали вены методом РЧО. Вопрос: Варикозные вены награда за спортивные нагрузки или простые люди от этого тоже страдают??? Через какой период мне можно возвращаться к тренировкам??? PS. Очень надеюсь на ответ. Кажется эту тему еще не освещали!!! Спасибо»
Здравствуйте и спасибо. Начнем с того, что метод РЧО не предполагает удаления вен. Фактически их вам заваривают. Этот метод устранения варикозной болезни позволяет при отсутствии противопоказаний возвращаться к привычному режиму уже спустя 1,5-2 месяца после процедуры.
Варикозная болезнь прежде всего обусловлена наследственностью. Предрасположенность к ней передается от поколения к поколению. Вы с тем же успехом могли получить расширение вен занимаясь стоячей или сидячей работой при которой не происходит активной динамической работы мышц из-за чего кровь в венах застаивается и они со временем расширяются. Так же ситуацию можно усугубить спортивной нагрузкой в многоповторном режиме. Бег, езда на велосипеде, плавание будут создавать динамическую нагрузку, которая позитивно скажется на состоянии вен. Кроме того если вы не хотите усугубить ситуацию, то компрессионное белье маст хэв.
Если же дела совсем плохи, то можете использовать флеботоники, однако перед этим необходимо проконсультироваться с лечащем врачом.
Кот Кот спрашивает:»Здравствуйте. Боли давно уже нет, если не перегибаю. Но иногда чувствуеш какой то подъем сил, не с того не с сего, и не можеш вовремя остановится, делает больше чем по плану, и тогда да, может и поболят пару дне. С чем такие подъёмы выносливости и силовых могут быть связаны?
Давно хотел спросить но стесниялся. И спасибо за советы, про то как подтянуть отставанию руку. Разница сейчас всего в 1-2 повторения. Надеюсь скоро полностью догонит и смогу полноценно двигаться дальше.»
Здравствуйте. Есть такое понятие как суперкомпенсация. Это состояние наступает тогда, когда организм между тренировками успевает не только полностью восстановиться до нормального состояния, но и спрогрессировать в скоростно-силовых характеристиках, тем самым сделав небольшой запас. Это состояние говорит о том, что вы все делаете правильно, продолжайте в том же духе.
Alexandr Polo спрашивает:»Привет спортсайнс, на каждом видео ставлю лайк автоматом, и соответственно на колольчик нажал, можете ответить на вопрос нужно ли менять тренировки и как тренироваться, если у меня график сутки через трое, бывает сутки работаю, день отдыхаю и потом опять на сутки, а потом двое-трое суток отдыхаю, работаю охранником, ночью спать нельзя, работа сидячая, ничего можно сказать не делаю, влияет ли как-то то,что ночью я не сплю на восстановление, сильно ли? Как поступить с тренировками и как питаться ночью, может запастись предтрениками? Заранее спасибо.»
Здравствуйте. Разумеется такой график идеальным назвать нельзя. Однако снизить его негативное влияние можно. Сначала пару слов о режиме тренировок. На наш взгляд в данном случае наиболее оптимальным будет тренироваться на второй выходной день. В итоге получается что то вроде этого работа — выходной — тренировка — выходной — работа и т.д. по кругу. Раз тренировки становятся более редкими, то проводить их можно с большей интенсивностью и отдачей. Полноценные выходные дни позволят вам относительно неплохо восстанавливаться. Недостаток сна всегда, без исключений сказывается негативно, поэтому высыпайтесь всегда, когда представляется такая возможность.
Что касается питания, то в том случае, если у вас не наблюдается большого недостатка в весе, вы можете использовать периодическое голодание. Таким образом проблемы с питанием в ночное время можно спокойно решить, выбрав себе наиболее удобный промежуток времени для двух приемов пищи. Предтреники мы категорически не рекомендуем использовать, так как они очень сильно нагружают центральную нервную систему, что окажет дополнительную нагрузку на организм при таком графике работы.
Для того, чтобы более подробно ознакомиться с основными принципами периодического голодания вы можете посмотреть наше видео, ссылка на которое по традиции будет в описании к этому видео.
Напишите в комментариях по какому графику вы учитесь или работаете и как у вас получается совмещать свою работу или учебу с тренировками.
Последнее обновление 05.08.2020