Что лучше сжигает жир, Кардио или Силовые

Ну что ж, первые теплые дни наконец то добрались до жителей холодных российских городов, а это значит что короткое лето не за горами. Именно поэтому сейчас мы решили поговорить о том как же лучше просушить наши жирные тушки.

В рамках сегодняшнего разговора мы затронем извечное противостояние кардио и тренировок с железом, чтобы попытаться разобраться что же из этого будет наиболее эффективным в период сушки.

Во многих залах толпы пельмешков, сбиваясь в большие группы прыгают на шарах, развешиваются на лентах и потеют на беговых дорожках мечтая о том, чтобы при взгляде на их тельца в лосинах производимый эффект не вызывал тошнотворных позывов.

Давайте сразу же проясним раз и навсегда — похудеть и уменьшить процент жира — не одно и тоже. Худеть можно за счет уменьшения объема межклеточной и других видов жидкостей, содержащихся в нашем организме, уменьшения мышечной массы, снижения уровня жира. Можно как вариант отрезать ногу — при этом ваш вес уменьшиться, но при этом процент жировой ткани не изменится. Думаем, что мы смогли донести до вас эту мысль.

Ученые проводили исследование на 4 контрольных группах, в рамках проверки эффективности силовых тренировок и кардио нагрузок с целью снижения уровня жира. Одна из групп была контрольной и не занималась ничем, другая выполняла кардио тренировки, участники третьей проводили тренировки с отягощениями, а участники четвертой совмещали кардио тренинг и работу с железом. Лучшие результаты были продемонстрированы в 4 и третьей группах. Группа, выполняющая исключительно кардио тренировки показала третий результат.

При этом группа, занимающаяся исключительно силовым тренингом сбросила меньше веса, при этом показав второй по эффективности результат в процентах снижения жировой ткани.

Таким образом нам становится понятно, что участникам исследования удалось в рамках периода сушки значительно изменить композицию тела, сохранив при этом максимально возможное количество мышечной ткани.

Смешанный вариант совмещения кардио нагрузки и силовых тренировок улучшил снижение жировых запасов.

Поясним для тех, кто в танке. Силовые нагрузки вынуждают наш организм задействовать свои мышечные ткани. При этом необходимость в сохранении мышц не дает значительно расщеплять мышечные клетки для восполнения недостатка энергии, дефицит которой просто необходим для того, чтобы осуществлялся процесс жиросжигания.

Более того, силовые тренировки значительно превышают расход энергии в сравнении с любой кардио нагрузкой. Говоря простым языком вы потратите гораздо больше энергии за эффективный 45 минутный тренинг с железом, чем за несколько часов занятий кардио нагрузкой.

При этом мы не говорим о том, что кардио тренировки не имеют под собой никакого смысла. Их действительно необходимо делать, но лишь для того, чтобы держать свою сердечнососудистую систему в рабочем состоянии. Более того, комбинирование тренировок с железом и кардио нагрузок, по полученным в результате исследований результатам дают повышенный уровень жиросжигания, однако, при этом и потери мышечной массы так же возрастают.

Что лучше сжигает жир, Кардио или Силовые обновлено: Апрель 16, 2017 автором: rorshax

Adblock
detector