Дыхание и спорт, Как дышать правильно

Думаем ни для кого не является секретом то, как важен нашему организму кислород. Если мы хотим объяснить кому то, что для нас что то представляет огромную ценность, то мы говорим что это важно для нас как воздух.

Правильное дыхание как на тренировке, так и в повседневной жизни является одним из гарантов хорошего самочувствия и активного образа жизни. По статистике около 40% спортсменов, увлекающихся железным спортом после 40 лет страдают от тех или иных проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой.

В той или иной степени это связано с нарушением техники дыхания во время проводимых тренировок.

Многократно проводимые исследования доказали, как правильная техника дыхания увеличивает скоростно силовые характеристики атлета. Кроме того качественное насыщение тканей кислородом тормозит процессы старения и ускоряет обменные процессы.

Для каждого вида спорта существует свое «правильное дыхание». Однако нужно понимать, что не всем подходят универсальные рецепты победы, всегда нужно прислушиваться к собственным ощущениям.

Если мы говорим о беге, то Элисон Макконнел, являющийся экспертом по дыханию рекомендует дышать через рот, на каждый вдох делая два шага, так же 2 шага будет приходится и на выдох.

Однако Рой Шугерман не согласен с точкой зрения и считает, что дышать нужно всегда через нос так как таким образом мы используем уже более прогретый и очищенный воздух, что снижает риск простудных заболеваний.

Если мы говорим о тренировке в тренажерном зале, то очень часто можно услышать от тренеров, взявших к себе какого-нибудь новичка: «Дыши, не забывай дышать».

Кто то может решить, что «забыть дышать» невозможно, однако неподготовленный человек действительно очень часто интуитивно задерживает дыхание, работая с большими весами, что негативно сказывается на организме — ведь при этом значительно возрастает давление, снижается насыщение тканей кислородом.

За редким исключением правильным считается такой вариант дыхания при котором вдох приходится на негативную фазу движения, а выдох на позитивную. Если привести в пример жим лежа на скамье, то вдыхать следует при опускании штанги, а выдыхать на усилии — то есть в тот момент, когда вы будете ее выжимать.

Очень многие силовики набирают полные легкие воздуха, задерживают дыхание и не дыша выполняют мощное движение. Подобный метод выполнения действительно способен в некоторой мере увеличить выходную мощность, однако это крайне негативно сказывается на здоровье спортсмена. Повышаются кровяное и внутребрюшное давление. Ухудшается питание мозга кислородом, со временем ухудшается зрение и может наступить полная слепота.

Наверняка многие из вас видели нарезки, где люди, выполняющие тягу или приседание теряли сознание — во многом это происходит из-за нарушения техники дыхания, так как давление резко поднимается, а затем так же стремительно падает.

Мы рекомендуем вам следить за своим дыханием до тех пор, пока вы не доведете это умение до автоматизма.

Дыхание и спорт, Как дышать правильно обновлено: Апрель 2, 2017 автором: rorshax

Adblock
detector