Фолиевая кислота, B9, Синтез белка в каждой таблетке

Витамин B9, он же фолиевая кислота относится к группе водорастворимых витаминов. Это означает, что нам необходимо получать его на постоянной основе, так как излишки будут довольно быстро выводиться из организма. Оказывает положительное влияние на работу и здоровье сердечнососудистой системы, участвует в образовании новых клеток, ДНК и РНК, принимает участие в синтезе белка, кроветворения, роста и регенерации тканей, включая мышечную, поддерживает иммунитет человека, участвует в метаболизме аминокислот. Стимулирует работу жкт, центральной нервной системы и головного мозга. Участвует в образовании серотонина и норадреналина.

Недостаток фолиевой кислоты можно косвенно определить при наличии анемии, нарушении работы ЖКТ, повышенной утомляемости и снижении скорости кроветворения.

В сутки мужчинам и женщинам рекомендуется употреблять до 300 мкг фолиевой кислоты. Данное количество способно обеспечить нормальное функционирование организма.

Беременным женщинам рекомендуется повысить данную дозировку до 400 мкг, тем самым они смогут значительно снизить вероятность выкидыша и появление врожденных дефектов у ребенка.

Людям, активно занимающимся спортом, рекомендуют принимать до 600 мкг фолиевой кислоты в сутки.

Фолиевая кислота значительно увеличивает адаптивные возможности организма к любым видам нагрузок, позволяя тем самым тренироваться чаще и интенсивнее. Вместе с увеличением скорости синтеза белка и регенерации мышц она является отличной поддержкой для любого спортсмена.

При ее недостатке нарушается сон, возникает усталость, ухудшается память, резко падает аппетит.

Содержится в бобах, грейпфрутах, орехах, грибах, шпинате, салате, спарже, брюссельской капусте, чечевице, моркови, авокадо, хлебе из ржаной муки, киви, печени, молоке, рыбе и яйцах. Частично организм способен самостоятельно синтезировать фолиевую кислоту.
Если вы имели опыт приема фолиевой кислоты, то напишите о своих впечатлениях в комментариях под этим видео. Там же,  а так же в нашем паблике вконтакте пишите темы для следующих выпусков.

Фолиевая кислота, B9, Синтез белка в каждой таблетке обновлено: Февраль 7, 2017 автором: rorshax

Adblock
detector