Интенсивность тренировки

Для начала необходимо дать определение Интенсивности в тренировочном процессе. Итак, интенсивность это показатель величины нагрузки, полученной за единицу времени. У некоторых после такого определения может возникнуть законный вопрос – почему за единицу времени, а не за всю тренировку?

Дело в том, что мы можем сделать на 1 подход больше, чем на предыдущей тренировке, но увеличить продолжительность самой тренировки на полчаса. Тем самым мы СНИЗИМ интенсивность тренировки, не смотря на то, что за время ее проведения мы работали с большим тоннажем.

Какую пользу может нам принести понимание интенсивности? Опираясь на этот показатель мы можем точно понимать уровень тренировочного стресса, а значит сможем верно оценивать текущую нагрузку и прогнозировать свои будущие тренировки.

Сразу же стоит отметить, что линейно повышать интенсивность до бесконечности не получится. Рано или поздно Вы упретесь в плато. Избежать этого нам поможет периодизация тренировок. Если Вам будет интересно поговорить о ней – пишите в комментариях под видео и мы обязательно снимем видео на эту тему.

Каким образом можно повысить интенсивность тренировок?

Существуют несколько способов – повышение рабочего веса, уменьшение времени отдыха между подходами, повышенная ментальная концентрация и усложнение выполнения каждого упражнения.

С повышением рабочего веса и уменьшением времени отдыха, думаю, все понятно.

Что такое повышенная ментальная концентрация и усложнение выполнения упражнений?

Ментальная концентрация – это умение чувствовать свои мышцы, во время выполнения упражнения. Благодаря этому навыку профессионалы могут тренироваться с гораздо МЕНЬШИМ рабочим весом. Во время выполнения каждого повторения они дополнительно сокращают рабочие мышцы, увеличивая тем самым тренировочный стресс. Такой навык приходит с опытом тренировок.

Усложнение выполнения упражнений – это профессиональные приемы, такие как стриптиз (сбрасывание рабочего веса после каждого подхода и немедленное его продолжение с уменьшенным рабочим весом), негативные повторения, читинг и т.д.

В первые несколько лет тренировок нам будет достаточно увеличивать рабочие веса и держать на минимальном показатели время отдыха между подходами 1-2 минуты не более того. Это позволит нам увеличивать интенсивность тренировки не уходить в перетренированность.

Интенсивность тренировки обновлено: Июль 2, 2015 автором: rorshax

Adblock
detector