Борис хрен попадаешь через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте. Я вот с другом своим поспорил, что размер не имеет значения. Сила она ж в жилах. Поэтому можно быть маленьким, но сильным. А он не верит. Разрешите наш спор и успехов вам».
Здравствуйте и спасибо за поддержку. Ну с тем, что размер не имеет значения, вы, Борис хрен попадешь, несколько погорячились.
А вот доля правды в выражении «сила в жилах» действительно имеется. Существует так называемый сухожильный орган гольджи, который выступает естественным предохранителем от травм и буквально принудительно расслабляет наши мышцы в те моменты, когда приходящаяся нагрузка на связки и сухожилия приближается к критической. Подобные предохранители выключаются в экстремальных ситуациях, что позволяет людям демонстрировать невероятную для них в обычной жизни силу.
Укрепляя связочный аппарат мы, тем самым расширяем возможности наших мышц к сокращению, что естественным образом увеличивает нашу силу.
Так же на величину силы влияет количество креатина в мышцах, качество нейро-мышечной связи, соотношение быстрых и медленных мышечных волокон, текущий гормональный фон и общая сократительная возможность мышечной ткани.
Предположим, что при прочих равных показателях у одного из атлетов будет больше мышечной ткани. Не сложно догадаться, что именно он и сможет показать лучший результат по сравнению со своим более тщедушным товарищем.
Если вы хотите стать сильнее в конкретном движении — приседания, тяга, жим штанги лежа и т.д., то вам необходимо основную часть тренировки отводить именно под эти упражнения для того, чтобы отточить технику и улучшить нейро мышечную связь. Кроме того тренировки в силовом стиле в диапазоне 1-5 повторений будут способствовать увеличению запаса креатина в мышцах. Вам могут потребоваться различные подсобные упражнения которые будут закрывать самые слабые места в текущем движении. Подсобка для каждого атлета выбирается индивидуально в зависимости от особенностей его текущей подготовки.
Для того, чтобы тренировать связки и сухожилия вы можете использовать изометрические упражнения знаменитых силачей. В подобных упражнениях вам необходимо пытаться разрывать цепи, гнуть железо и выполнять любые действие при которых во время напряжения не изменяются углы и расстояния между рабочими рычагами.
Если вы хотите постоянно продолжать увеличивать собственные силовые показатели, то вам необходимо наращивать мышечную массу. В любых силовых видах спорта есть сводные таблицы, которые показывают идеально соотношение роста и веса при которых атлет может демонстрировать максимальные силовые показатели.
Поэтому, Борис хрен попадешь, размер имеет значение, хотя и умение этим размером пользоваться никто не отменял.
TheGodFather через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте, в Книге «Секреты силового тренинга» Фалеев А. В. Основной принцип:»чтобы нарастить впечатляющую мышечную массу необходимо и достаточно делать только три упражнения- приседания, жим и становая» потом со временем можно добавлять другие вспомогательные упражнение. Насколько это правильно?»
Здравствуйте и спасибо за поддержку. Действительно эти упражнения являются базовыми и относятся к так называемой «золотой тройке». Они и вправду позволяют вам нарастить большую мышечную массу. Однако есть одно но — построить гармонично развитую фигуру с использованием только этих трех упражнений у вас не получится. Дело в том, что становая тяга дает мощную нагрузку на разгибатели спины. Ограничивая тренировку ног упражнением приседания со штангой на спине можно получить ноги-морковки при которых основная масса сосредоточена ближе к тазу.
Кроме того большую нагрузку получают ягодицы. Хотя кому то это может и понравится.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье практически не развивает верхнюю часть грудной мышцы, которая у большинства атлетов и является отстающей.
На наш взгляд с точки зрения бодибилдинга существуют более удачные варианты упражнений, которые позволяют построить гармонично развитую фигуру. Более подробно об этих альтернативных упражнениях вы сможете узнать из нашего выпуска
ZVER_Tiger спрашивает: «Здравствуйте SPORT SCIENCE, очень нравится Ваш канал, всё чётко и ясно раскрываете вопросы. Вот мой вопрос: занимаюсь в зале уже около двух лет, добился некоторых результатов в рабочих весах и в наборе мышечной массы, логично полагать что мышцы привыкают к нагрузке, и готовы к любой физической активности, но не могу понять почему после того как кого то положишь на армреслинге, потом может возникать боль в районе локтевого сустава и выше от него, которая не проходит пару дней, отказываться от дуэли на «руки» выглядит со стороны что ты струсил, все знают в качалке ведь занимаешься, подскажите что нужно сделать чтобы избежать подобных побочных эффектов. Заранее спасибо!»
Здравствуйте. Все достаточно просто. У нас тренируется то, что мы тренируем. В обычных условиях при работе с железом ваши связки, сухожилия и суставы не получают ту самую нагрузку, которую они испытывают во время борьбы на руках. Именно поэтому следующие несколько дней вы и испытываете подобный дискомфорт. Для того, чтобы укрепить слабые места вам нужно заниматься армрестлингом. Идеальной тренировки по типу «швейцарский нож» не существует. Чисто физически невозможно одновременно развивать все в равной степени. Поэтому специализация ваше все. Расставьте приоритеты и разнообразьте свою тренировку некоторой подсобкой из арсенала армрестлинга. Но без фанатизма.
Алексей Иванков спрашивает: «Здравствуйте SPORT SCIENCE! Вы просто ачишуенный канал. Уже не первый раз задаю вопросы вам и советы реально помогают, узнал много нового! Помогите советом и на сей раз пожалуйста! Проблема такая: не растёт верхняя часть груди. Которая располагается ближе к ключице. Постоянно уже на протяжении нескольких месяцев делаю жим штанги на наклонной скамье, разводка на наклонной, жим гантелями на наклонной. Всё равно не растёт. Средняя растёт, ниждяя растёт, а верхняя нет. Мышцы которые возле ключицы находятся. И на груди нет заметного пробора между мышцами. Как быть? Ребят поддержите лайками пожалуйста!! Спасибо!!!»
Здравствуйте. Если вы хотите принимать радикальные меры, тогда можно полностью исключить жимы и разведения на горизонтальной скамье. Во время жима штанги под углом пытайтесь как бы свести руки вместе, то есть буквально «сжать» гриф штанги. Это перенаправит дополнительную нагрузку в отстающий сегмент грудных мышц. Во время жима не опускайте штангу до конца вниз и полностью не разгибайте руки в верхней точке. Таким образом на протяжении всего упражнения вы будете сохранять мышцы под нагрузкой. Следите за техникой. Вашей задачей является не поднять вес, а сократить мышцы с его использованием. Это принципиальная разница и даже многие достаточно опытные атлеты не до конца ее понимают.
В своей верхней точке движения делайте своеобразный прожим то есть дополнительно сокращайте грудные мышцы.
Во время жима под углом грудная клетка должна быть максимально развернута.
Если вы не будете брать неоправданно большие веса и полностью отточите технику выполнения, то со временем забудете о своей проблеме.
Sarvar Umarov спрашивает: «Тренировка длится час-полтора. Занимаюсь 2 года и набрал с 51 до 69 кг (12-15% подкожного жира) без использования фармакологической поддержки. Силовые следующие: становая тяга 120кг, жим гантелями на наколенной скамье 35кг (предпочитаю гантелями) присед 80кг. На данный момент принимаю препарат Триметабол (не стероид, комплекс витаминов для повышения аппетита)
и он действительно работает, но вот одна проблема, появился жир в области живота, остальные части тела остались фактически без изменения. У меня сразу два вопроса: 1) стоит ли мне сейчас убирать этот живот и 2) не растут плечи ни в какую, пробовал все, интенсивные тренировки и силовые, давал время восстанавливаться и наоборот убивал их как только мог. Похожая ситуация с руками. Помогите пожалуйста, заранее спасибо! Поддержите лайками.»
При весе в 69 килограмм сушка плавно превращается в резьбу по кости. Поэтому мы бы не стали издеваться над своим организмом. Вам достаточно пересмотреть свой рацион питания. Судя по всему с ним явно что то не так. Имейте в виду, что спортсмен, который тренируется натурально не имеет возможности быстро набирать мышечную массу, поэтому не стоит пытаться этого добиться многократно повышая суточный калораж. Отрегулировав рацион вы снизите увеличение жира и сможете набирать более качественную мышечную массу.
Что касается дельтовидных мышц, то для натурального атлета они являются одной из наиболее сложных мышц. Вы должны подбирать для себя те упражнения, в которых действительно чувствуете их работу. Не забывайте о задней дельте, так как анатомически именно она является самой большой. Для проработки плеч достаточно 2-3 упражнений по 2 подхода в каждом. Этого будет более чем достаточно. Делайте акцент на жимах и тягах. Подбирайте углы и максимально концентрируйтесь на сокращении мышц. Тоже самое касается и тренировки рук.
Виталий Кондратюк спрашивает: «Просто отличный канал. Смотрю давно и всегда рад новым выпускам. Расскажите, пожалуйста, об разнохвате при выполнении классической становой тяги. Так ли он опасен как твердят многие?»
Если вы не выступаете на соревнованиях, то мы бы не рекомендовали вам использовать разнохват. Почему?
Мало того, что нагрузка на спину ложится неравномерно, что может привести к ассиметричному развитию ее мышц, так еще и вероятность получить травму значительно возрастает. Разнохват действительно помогает поднять большой вес, но, как правило, это критично лишь на соревнованиях и актуально только для выступающих спортсменов. А потому
Re7Tart/PrESenT спрашивает: «Привет SPORT SCIENCE. Народ пролайкайте. 1)Эффективно ли делать именно грудь в связке с бицепсом, а спину в связке с трицепсом? 2)Или же лучше делать грудь в связке с трицепсом, а спину с бицепсом, то есть большие мышечные группы с их стабилизаторами? P.S. Второй вариант обосновывается тем что к примеру в день груди и трицепса, трицепс тоже как и грудь работает в жиме лежа, на отклоненной и т.д. и когда наступает 2 часть тренировки, часть трицепса, мы трицепс просто добиваем. Со спиной то же самое. Просто хочу услышать от вас как делать лучше, и какой вариант использовать для силы и какой для роста мышц.»
Здравствуйте. Оба варианта имеют право на существование. Не существует программы тренировок, которая будет идеально подходить для всех и каждого. Бодибилдинг является крайне индивидуальным видом спорта, именно поэтому на всех одинаково хорошо работают лишь базовые принципы, а вот четкое распределение упражнений и совместная работа мышечных групп должна подбираться исключительно под каждого атлета.
Как правило, вы не сможете качественно прорабатывать трицепс после того, как он будет утомлен в жимовых упражнениях, однако это не значит, что конкретно для вас подобный способ тренировки будет неактуальным. В конце концов всегда можно вынести руки на отдельный день и не мучится из-за тяжелого выбора.
Александр М спрашивает: «Привет канал! У меня тоже есть вопрос: после тренировки в позднее вечерние время у меня проблемы со сном т.е спать хочу, но не могу уснуть. А утром плохое настроение и состояние. Получается тренить только вечером из за работы. Не хочу принимать мелотанин что то я боюсь его. Думаю у многих подобная проблема. Прошу поддержать парни. Каналу респект, лайк и миллионы подписчиков!»
Здравствуйте. Поверьте на слово — не все боятся мелатонина) Скорее всего уснуть не получается из-за перевозбужденной центральной нервной системы. Вполне возможно, что вы очень близко подобрались к перетренированности. Мы бы порекомендовали вам взять небольшую паузу от тренировок до тех пор, пока сон полностью не восстановится так как без полноценного восстановления любые тренировки теряют какой бы то ни было смысл. Прогулка на свежем воздухе, горячая ванна перед сном, чтение книг, массаж, секс — все это расслабляет и помогает уснуть. Подбирайте то, что вам больше нравится и не забывайте о своем здоровье.
Напишите в комментариях была ли у вас бессонница и каким способом вам удавалось ее победить.
Последнее обновление 06.08.2020