Ну вот и подходит к концу весна, наступает лето и уже совсем скоро (если позволит погода) люди начнут выбираться на пляж. А ты уже просушился к лету? Нет? Хочешь узнать как убрать лишние килограммы? Как сделать так, чтобы жирные складки не болтались по бокам, а свисающее пузо не служило навесом? Все что тебе нужно взять ложку соды и… да нет, шучу конечно же. Спешу тебя разочаровать — к этому лету ты уже точно не успеваешь, потому что качественная сушка без использования фармакологической поддержки, призванная не только сжечь жир, но и сохранить максимально возможное количество мышечной массы длится от 3 до 5 месяцев.
Если какой-нибудь фитнесс гуру обещает вам, что по его чудо программе жир сгорит за неделю и при этом вы сохраните все мышцы, то можете слать его, скажем, в жопу. Туда же отправляются все авторы диет на кефире, минералке или огурцах. Сила земли им в помощь.
Существует ряд простых правил, выполняя которые вы постепенно сможете сбрасывать ненавистные килограммы жира и сохранить большую часть набранных кровью и потом мышц. Но часть из них в любом случае сгорит. Грусть, тоска, печаль.
Мы надеемся, что до того, как принять решение о сушке вы уже исключили из своего рациона все «неправильные» продукты. Если нет — то самое время это сделать. После этого вам необходимо организовать дефицит калорий. Причем мы не рекомендуем резко обрушивать ваш калораж. Нужно постепенно, за счет снижения количество углеводов уменьшать его от недели к неделе внимательно наблюдая за вашими физическими возможностями. Как только вы понимаете, что ваши силовые показатели начинают падать — перестаем снижать калорийность.
Так же многие диетологи советуют организовать дробное питание, суть которого будет заключаться в том, что во первых, увеличив количество приемов пищи вы снизите возможное чувство голода, а во вторых ускорите свой обмен веществ.
Однако этот замечательный на первый взгляд способ не подходит всем и каждому. К примеру если у вас наблюдаются проблемы с выработкой пищеварительных ферментов, то пользы от дробного питания будет мало, так как большая часть съеденного будет в итоге смыта в унитазе.
В этом случае вы можете использовать систему периодического голодания 8 на 16, о которой мы рассказывали в одном из наших выпусков. Ссылка на него по традиции будет в описании к видео.
А вот то, что помогает каждому из нас ускорить собственный обмен веществ так это тренировки. Причем тренировки с отягощением не только сжигают калории во время тренировочной сессии, но и сохраняют этот эффект на протяжении нескольких часов после нее.
Более того, нагружая ваши мышцы вы даете организму четкое понимание в жизненной необходимости их сохранения.
Нам это нужно не только для эстетического вида, но и для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания. Дело в том, что наши мышцы даже в состоянии покоя потребляют большое количество энергии. Соответственно чем больше мышц — тем большее количество калорий сжигается практически без вашего участия, а это, в свою очередь, позволяет ускорять процессы липолиза.
Что касается самих тренировок, то вы можете либо сохранять силовую манеру их проведения, сохраняя количество повторений от 6 до 12, либо перейти на тренировки в стиле пампинга.
Силовая манера позволит вам сохранить большее количество мышц, продолжая работать с большими весами. Пампинг сожжет большее количество мышц, но при этом ускорит процесс жиросжигания. Ребятам без фармподдержки мы рекомендуем силовой вариант тренировок в период сушки.
Кроме всего прочего базовые упражнения с большими весами призывают нашу гормональную систему работать в режиме повышенной производительности и, хотя среднее увеличение секреции гормонов не очень велико, но для спортсменов занимающихся натурально «на безрыбье и рак рыба».
Ну и надеемся, что уже не осталось людей, которые будут выполнять огромное количество скручиваний в попытках сжечь жир на животе. Если бы это работало именно так, то ваши щеки, вне зависимости от текущего веса всегда были бы впалыми и без капли жира, ведь все мы едим каждый день, да еще и по нескольку раз, в результате чего жевательные мышцы совершают большую работу.
Что касается кардио, то с ним нужно быть очень осторожным. Безусловно, эта нагрузка позволяет сохранять сердечную мышцу в работоспособном состоянии, однако все хорошо в меру. Натуральным атлетам нужно жестко дозировать кардио тренировки, иначе они могут потерять большое количество мышечной массы. И не говорите, что мы вас не предупреждали. В крайнем случае, если без кардио никак не обойтись, то заменить бег на быструю ходьбу в течении 1 часа. Такой подход позволит снизить уровень стрессовых гормонов и сократит сжигание мышечной массы, в отличии от занятий бегом.
Недостаток сна тормозит жиросжигание и набор мышечной массы, поэтому отводите под сон нужное количество часов.
Разумеется, вы можете ускорить процессы жиросжигания используя некоторые жиросжигатели. С этой ролью отлично справляется йохимбин. Однако мы не рекомендуем вам этого делать, так как после отмены любого из подобных препаратов жир вернется довольно быстро. Лучше идти к фигуре своей мечты более длительным, но и более надежным путем — регулируя свою диету, тренировки и режим дня.
Последнее обновление 05.08.2020