Как тренироваться в жару, Секреты тренировок летом

Владимир Трубицин спрашивает: «Стоит ли летом в жару снижать веса .как это сказывается на организме».

Где же вы все находите эти лето и жару? Ну ладно, не будем о грустном.

Давайте подумаем о том, что же такого серьезного и опасного может быть при тренировках жарким летом. Ронни Колеман сказал бы нам, что ничего.

А что делать тем, кто не очень привык к жаре, но при этом не хочет бросать свои тренировки?

В период высоких температур и повышенной влажности в спортзалах спортсмены очень страдают от недостатка кислорода, а потому и помещение само по себе должно быть хорошо проветриваемым. Прекрасно сам помню, как давным давно тренировался летом в подвальной качалке, когда на улице было около 40 градусов. Удовольствие то еще. Напишите в комментариях, кто из вас тренировался или тренируется в подвалах. Посмотрим, сколько среди наших подписчиков и зрителей настоящих хардкорщиков.

В подобных условиях наша сердечно-сосудистая система находится в состоянии повышенной работоспособности в попытках отрегулировать температуру тела. Именно поэтому в знойную пору не рекомендуется излишне затягивать каждый подход и проводить не более 8 повторов. Помимо всего прочего в это время не стоит пытаться установить силовые рекорды — пощадите свое сердце, оно у вас, насколько нам известно, одно.

Да и вообще мы бы рекомендовали вам снизить тренировочный объем на этот период. Целее будете.

Разумеется мы никого не удивим, если скажем, что в 40 градусную (где ж ее взять) жару необходимо пить как можно больше воды. Причем делать это следует как до, во время, так и после тренировки. При этом необходимо следить за своим водно-соляным балансом, а то так и до судорог недалеко.

Кто не успел просушиться до жаркого лета — лучше оставьте попытки сделать это в то время, когда за окном Батько-пекло. Процесс теплорегуляции помимо всего прочего требует большого количества энергии, а потому не заставляйте свой организм бороться с жарой без ее запасов.

На тренировку одевайтесь потеплее. Не спешите крутить пальцем у виска и писать о том, какие мы дебилы, какой у нас дебильный канал и что вообще дебилы все кроме вас — единственного и замечательного, ведь так вам мама говорила.

Во первых вряд ли вы сможете произвести на кого то положительное (мы подчеркиваем) именно положительное впечатление своим голым потным торсом в спортзале, а во вторых сильно разогревшись и пропотев на тренировке без одежды вы легко можете добиться того, что любой сквозняк или кондиционер продуют вам поясницу. Она у вас еще не стреляла? Вы еще не ходили гордым конем — в смысле буквой Г? Ну что ж, мы вас предупреждали.

Конечно не стоит приходить в излишне теплой толстовке — все хорошо в меру, достаточно будет футболки и не слишком коротких шорт.

Кроме того в этот жаркий период можете помимо всего прочего увеличить время между подходами. Ориентируйтесь на дыхание, пульс и общее самочувствие.

На время переключите свой тренинг с силового и массонаборного на более щадящий режим. Снизьте рабочие веса примерно на 20 процентов. Это временно и нисколько не повредит общему прогрессу.

По возможности старайтесь тренироваться в первой половине дня, когда температура позволяет чувствовать себя более комфортно.

Время от времени на тренировке можете выходить на улицу, чтобы дышать свежим воздухом, так же рекомендуется время от времени умывать лицо прохладной водой.

Да и вообще можете в самый жаркий период взять себе запланированный отпуск, который даст вам залечить все микротравмы и в итоге продвинуться дальше. В описании к видео будет ссылка на видео о подобном методе восстановления.

Как тренироваться в жару, Секреты тренировок летом обновлено: Июль 1, 2017 автором: rorshax

Adblock
detector