Как убрать живот и почему он растет

Всем привет, с вами SPORT SCIENCE Вопросы и ответы.

Если у вас есть интересный вопрос — обязательно пишите его в комментариях под этим видео. Не забудьте пролайкать чужие вопросы, таким образом, мы сможем выбрать самые интересные из них.

Вот самые интересные вопросы, которые набрали большее количество лайков.

Грамматика и пунктуация в ваших вопросах сохранены как есть.

Эрл Шмэрл спрашивает: «Здравствуйте! Занимаюсь лифтом . вместе с весами растёт и живот ! как избежать такой проблемы !?»

У меня растет живот, может кто то в нем живет?

Да, такая проблема действительно существует. Есть несколько причин появления трудовой мазоли или солидного пузика у пауэрлифтеров. Во первых это накопление жира, причем как подкожного, так и висцерального.

Очень многие пауэрлифтеры не следят за соотношением белков, жиров и углеводов, и уж тем более не разделяют эти самые углеводы на быстрые и медленные. Единственное, на что, как правило, заостряется внимание, так это общее количество калорий, чтобы восполнять затраты энергии, полученные во время тренировок и оставлять профицит энергии для дальнейшего роста.

Оно и понятно — когда перед тобой стоит основная задача в максимальном увеличении силовых показателей в трех основных движениях все остальное отходит на второй план.

Для мужчин, в большинстве случаев, характерно абдоминальное ожирение, при котором большинство жировых запасов сконцентрировано именно в области живота.

Этот жир, как мы уже упомянули выше бывает двух типов — всем нам знакомый подкожный жир и висцеральный. Причем именно висцеральный жир и придает животам мужчин такие размеры.

В отличии от своего более «мирного» собрата висцеральный жир несет очень большую опасность для нашего организма. Именно с подачи бурого, висцерального жира наша кровь получает переизбыток жирных кислот, грозящих увеличению плохого холестерина.

А это уже прямая дорога к холестериновым бляшкам и атеросклерозу. При этом значительно повышается артериальное давление и начинают возникать разнообразные болезни сердечнососудистой системы.

Кроме того висцеральный жир снижает восприимчивость нашего организма к инсулину, что в свою очередь может привести к диабету, ишемии, почечной недостаточности, ожирению и даже раку.

Именно висцеральный жир в больше своей степени влияет на гормональный коктейль в нашей крови, изменяя соотношения гормонов и, тем самым, при его переизбытке негативно сказываясь на потенции, либидо, выработке тестостерона. К тому же висцеральный жир увеличивает чувство голода, из-за чего человек есть больше положенного и, опять же, получает новую порцию висцерального жира.

Хорошей новостью является то, что висцеральный жир сгорает намного быстрее подкожного.

Прежде всего вам необходимо полностью исключить из вашего питания транс-жиры. К ним относятся маргарин, практически все сливочные масла, рафинированные подсолнечные масла, соусы и кетчупы, майонез, картофель-фри, чипсы, фаст-фуд, консервы.

Этим вы убьете не двух зайцев, а целое их семейство. Ваш организм перестанет получать из этих источников токсины, снизится нагрузка на сердце и обмен веществ постепенно начнет приходить в норму.

Снизьте потребление насыщенных жиров, таких как жирная рыба, сало и тому подобные вкусности. Увеличьте употребление пищевых волокон, содержащихся в овощах и фруктах. Они благотворно скажутся на вашем пищеварении.

Следите за количеством углеводов. Низкоуглеводная диета — отличный способ согнать много висцерального жира. Однако нужно понимать, что вместе с этим начнут падать ваши силовые показатели. Именно поэтому вам необходимо для начала просушиться до состояния, которое вас устроит, а затем внимательно следить за своим рационом. Полностью избежать накопления жира при увеличении силовых показателей не выйдет, но не допускать его чрезмерного увеличения любому из нас по силам.

Именно поэтому вам необходимо на постоянной основе вести подсчет калорий, чтобы есть не на глазок, а в соответствии с потребностями организма.

Забудьте о тренировках пресса с отягощениями, боковых скручиваниях и прочих упражнениях, которые увеличат мышцы брюшного пресса, тем самым добавив вам сантиметров к объему живота.

Надеюсь, не стоит говорить о том, что различные техники массажа, обещающие убрать жир — пустая трата времени и денег.

А вот то, что вам действительно поможет, так это вакуум. Это упражнение позволит вам держать мышцы в тонусе, тем самым значительно уменьшая живот. У нас уже был отдельный выпуск на эту тему — ссылку на него, по традиции, вы сможете найти в описании к этому видео.

Ну и не стоит забывать о том, что при работе с большими весами необходимо использовать пояс. Это не только предотвратит вас от травм, но и снизит нагрузку на мышцы кора, тем самым не позволяя выпячиваться вашему животу больше необходимого.

Ну и не будьте жлобами, поставьте уже лайк под этим видео, задайте интересующий вас вопрос, поделитесь выпуском со своими друзьями и жмякните на этот задолбавший всех колокольчик. Ну а что вы хотели, кому сейчас легко)

Adblock
detector